Їжа для депресії Поради експерта
Наш експерт Dr. Стефані Грабхорн пояснює, як дієта може вплинути на нашу психіку і чому важливо харчуватися здорово
Наша дієта та психіка постійно взаємодіють
Нездорова дієта впливає не тільки на шлунок, але і на нашу психіку! І навпаки, показано, що збалансоване харчування впливає на наше фізичне та психічне самопочуття і, згідно з дослідженнями, може навіть позитивно вплинути на розвиток та перебіг таких психічних захворювань, як депресія.
Поживні речовини, месенджери та нейромедіатори - хімічний баланс
Більшість людей усвідомлюють, що нейромедіатори серотонін та дофамін, так звані гормони щастя, спільно відповідають за наш стан душі. Однак той факт, що організм потребує певних поживних речовин для того, щоб виробляти ці речовини, що передають речовини, часто нехтують. Однак дефіцит призводить до хімічного дисбалансу в нашому мозку, що порушує передачу наших нервових імпульсів. Тому певні амінокислоти, мінерали та вітаміни необхідні нам для підтримки хімічного балансу.
Психічне здоров’я: зв’язок між кишечником та мозком
Так само, як чутливий баланс у мозку, осі кишечник-мозок є вирішальним фактором для нашого сприйняття стресу та нашого психічного благополуччя. Оскільки мозок і кишечник знаходяться в постійному обміні і взаємно спілкуються між собою, так зване «почуття кишки» - це не просто грубе вираження. Наші кишкові бактерії виробляють найрізноманітніші речовини, які, в свою чергу, потрапляють до нашого мозку, вивільняють там речовини-месенджери і суттєво впливають на нашу психіку.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дослідження доводять вплив незбалансованої кишкової флори на розвиток стресових захворювань, таких як тривожні розлади або депресія. Не тільки наша фізична підготовленість або певні ліки, але і нездорова і незбалансована дієта можуть впливати на склад нашого кишкового мікробіома і згубно впливати на баланс кишкової флори.
Емпіричні правила щодо продуктів проти депресії
Загалом, застосовується наступне: Покладайтеся на дієту, яка є якомога свіжою, необробленою та збалансованою, щоб зробити щось корисне для вашої психіки. Зверніть особливу увагу на поживність:
- Вітамін B1, B6, B9, B12 і вітамін D.
- Мінерали, такі як магній, цинк, мідь та селен
- Омега-3 жирні кислоти та амінокислоти
Вітаміни підтримують чутливу рівновагу в мозку і тим самим підтримують передачу нервових імпульсів, тоді як жирні та амінокислоти стимулюють ріст наших клітин. Оскільки запальні процеси в організмі впливають на нашу імунну систему, а отже, неминуче і на наш психічний стан, слід подбати про те, щоб забезпечити достатню кількість мінеральних речовин. Але які продукти харчування зараз мають бути конкретно на порядку денному?
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
План харчування для психічного здоров’я
Вживайте лише обмежене швидке харчування та солодощі, а скоріше фрукти, цільнозернові продукти, овочі, бобові та достатню кількість несолодких рідин, таких як вода. Звичайно, слід дозволяти свідоме задоволення, але домашні торти також можуть бути корисним доповненням до меню!
- Вітаміни: Такі фрукти, як банани або авокадо, багато свіжих овочів (брокколі та шпинат), бобові, такі як сочевиця та горох, та продукти тваринного походження (молоко, яйця, риба та м'ясо) є важливими джерелами вітамінів.
- Мінерали та мікроелементи: Картопля, вівсянка, морква, мигдаль, гарбузове насіння та сир містять протизапальні речовини
- Жирні та амінокислоти: Соєві боби, насіння льону, волоські горіхи, мигдаль, лляне масло або кокосове молоко також слід включати в раціон для посилення метаболізму
Ви бачите, що здорове меню не повинно включати лише фрукти та овочі. Вуглеводи, корисні жири та рослинний або тваринний білок - це така ж частина збалансованого харчування, як і вітаміни, мікроелементи та мінерали.
Фокус цілісного лікування - харчування як компонент
Таким чином, дієта відіграє центральну роль у розвитку, профілактиці та впливі психічних захворювань. Показано, що здорове харчування знижує ризик розвитку депресії. Однак важливо, щоб зміна дієти не замінила професійну терапію, яку ми терміново рекомендуємо, наприклад у випадку важкої депресії. Основна спрямованість цілісного лікування, як воно живе тут, у Бломенбурзі, включає харчування як важливий компонент терапії. Крім усього іншого, ми покладаємось на персоналізовану концепцію харчування, яка покликана додатково підтримувати психічне відновлення. Зміна дієти, як правило, використовується в поєднанні з іншими терапевтичними модулями, такими як психотерапія та підтримка спеціалізованої терапії, і тому часто лягає в основу цілісного підходу. Тому вкрай важливо серйозно сприймати перші ознаки психічних захворювань і звертатися за всебічною порадою!