Їжа для дівчат та сухе меню!

Втрата ваги викликає занепокоєння у багатьох жінок, і важко зрозуміти це на тлі тисяч запропонованих дієт. Замість того, щоб обирати ідеальну диво-дієту, яка коштуватиме вам головного болю, ви могли б також змінити свої харчові звички на основі свіжих, здорових та необроблених продуктів. Вплив на вашу фігуру та ваше здоров’я буде лише кращим. Дієти для схуднення, ціла історія !

Взявшись за жіночі журнали, незалежно від їх років та брендів, ви можете бути впевнені, що більше половини буде займатися темою втрата ваги. Дійсно, фінансові вигоди для маркетингової та фармацевтичної промисловості настільки великі, що складають тисячі євро, що шаленість і популярність схем не збирається зникати.

Все організовано, щоб ви почувались винними. У супермаркетах вас заповнюють продукти "легкого", "легкого", "без додавання цукру". По телевізору рекламу 0% йогурту показують дівчата з надзвичайно плоским животом. На подіумах моделі, стрункіші один від одного, є всюдисущі.

Не кажучи вже про ранкові програми продажу на відстані, де ви отримуєте революційну машину для абс, чудодійний крем від целюліту або навіть дієту з артишоку, яка призведе до втрати 1 кг на день. У будь-якому випадку, ми хочемо, щоб ви витрачали все більше і більше грошей, говорячи вам, що втрата ваги можлива, легка і перш за все абсолютно необхідна. Однак ви єдині, хто приймає рішення про цю зміну. Якщо ви добре почуваєтесь у своєму тілі та в голові, вам не потрібно це змінювати. Живи і будь щасливим.

Як схуднути ?

Щоб схуднути, вам слід переглянути свої харчові звички. Окрім медичних проблем, збільшення ваги завжди пов’язане з неправильним харчуванням. Проблема в наступному: усі продукти, які ми вважаємо добрими на смак, товстіють! Очевидно, яка радість ділитися смачними смаженими закусками, раклеткою або піцою з друзями. Це більш стимулююче для наших смакових рецепторів, ніж тарілка брокколі. Так само поза їжею, особливо під час перекусів. Вас більше спокушає скибочка хліба з сиром або Нутелла для солодкої версії, а не жменька мигдалю та яблуко. Але як пояснює Джейн ГУДОЛЛ у своїй книзі "Ми є тим, що їмо".

Джейн Гудолл: ми є тим, що ми їмо

Вся справа в рівновазі. Якщо я споживаю 2000 ккал, але витрачаю лише 1500 в день, то я набираю вагу і навпаки. Щоб схуднути, потрібно або впливати на витрати енергії через практику спортивної діяльності, або діяти на її споживання, зменшуючи споживання їжі. Але не робіть помилки, з’їдаючи під приводом більше, ніж ви провели в залі;-)

Щоб допомогти вам, ви можете скористатися калькулятором калорій, доступним через FitZone MySelf. Ввівши кілька параметрів, програмне забезпечення визначає кількість калорій, необхідних для збереження або втрати ваги.

Як тільки буде знайдено діапазон калорій, протягом перших кількох тижнів обов’язково слідкуйте за стрілкою ваги, щоб скорегувати свій раціон.

Будьте прогресивними у втраті ваги.

Вам не потрібно сідати на драконівську дієту протягом ночі, або ви ризикуєте голодувати на другий день і блокувати свій метаболізм через гормональний шок. Ваша втрата ваги може бути заблокована. Тому ми повинні забезпечити зменшення калорій протягом тижнів залежно від отриманих результатів.

Прагніть до якості.

Вибирайте здорову, сезонну, необроблену їжу. Уникайте калорійних бомб (спред, сода, цукерки, випічка, алкоголь). Ці продукти слід зменшувати під час їжі. Зниження не означає зникнення. Якщо ваша кохана звикла ходити на випічку в неділю вранці на сніданок у ліжко, не біда! Але цього не слід повторювати у понеділок, вівторок, середу тощо. І найголовніше, це має бути єдиним вашим прогалиною дня !

Не потрібно бути випускником кулінарії, щоб готувати «корисні» страви. Більше не потрібно соусів та місць зі спеціями чи іншими оліями (оливковою, волоським, горіховим, макадамією), щоб миттю додати смаку вашій тарілці.

Безумовно, приймати нові харчові звички.

Неможливо говорити про "дієту", не згадуючи про ефект йойо! Останнє - це процес схуднення, а потім відновлення його після закінчення дієти. Деякі люди навіть встигають набрати більше ваги, ніж втратили. Не дивно! Протягом 8 тижнів ви їсте супи, сирі овочі, овочі, а після досягнення цільової ваги відчуваєте, що ваша дієта закінчена! Ви можете їсти знову, як і раніше, оскільки втратили бажані 10 кг. Це велика помилка !

Це не означає, що ви повинні бути на дієті все життя. Вам просто потрібно навчитися харчуватися здорово і знаходити баланс, помірковано вживаючи їжу, яка отримує задоволення.

Меню для класичного "схуднення" для жінок

Ви повинні знати, що жодна їжа не товстить і не худне. Йдеться про адаптацію дієти до повсякденної діяльності. Сидячий не повинен мати такий же внесок, як спортсмен. Потім слід контролювати розподіл макроелементів (білків, вуглеводів, ліпідів). Білок повинен становити 2 г на кілограм ваги. Жиру буде близько 1 г на кілограм ваги. Вуглеводи слугуватимуть змінними для регулювання калорій. Насправді ваш план харчування може бути однаковим, незалежно від того, чи хочете ви схуднути або набрати вагу. Проте необхідно буде змінювати вуглеводи, які також називаються вуглеводами, поступово інтегруючи, наприклад, овочі замість рису/макаронних виробів, які є важливими джерелами вуглеводів.

У середньому жінка забезпечує близько 2000 ккал для забезпечення свого обслуговування, тому ми пропонуємо меню на 1700 ккал і 1850 ккал, що поступово дозволяє їй досягти своєї мети.

Сніданок:

150 г сиру

2 ківі

Перекус:

50 г м'яса гризона або 25 г сироватки

Обід:

10 г оливкової олії

100 г тріски

150 г овочів

1 яблуко

Перекус (за 30 хв до тренування):

20 г сироватки

Вечеря (30 хв після тренування)

100 г лосося

100 г овочів

Перед сном:

150 г сиру

Меню "Втрата ваги" БЕЗ клейковини БЕЗ лактози

„Безглютенові” та „безлактозні”, які все більше і більше присутні на наших полицях, за феноменом моди чи за медичними проблемами, ми представляємо вам меню, адаптоване до цього типу дієти з метою схуднення.

Сніданок:

1 соєвий йогурт

1 гречаний сухар

1 скибочка шинки

2 яйця

Перекус:

20 г мигдалю

Обід:

100 г тріски

10 г оливкової олії

Перекус:

25 г ізоляту соєвого білка + 1 банан

Обідати:

50г рису

І яке тренування для схуднення ?

Дівчата, продовжуйте таку ж підготовку, як зазвичай.

Не ворушіть вітер, дотримуйтесь глобального тренування всього тіла, важкого та інтенсивного. Не потрібно шукати програму, присвячену схудненню, вона не існує, все грається на тарілці.

FitGirl: Як досягти успіху на сухій дієті ?

На закінчення, втрата ваги - це вибір їжі. Щоб схуднути, потрібно буде бути обережним, витрачаючи більше калорій, ніж я з’їдаю. Цю низькокалорійну дієту слід вводити поступово. Втрата ваги - це не спринт, а більше схоже на марафонські перегони.

Не поспішаючи і отримуючи достатню кількість білка, ви обмежите втрату м’язів, щоб мати справу переважно з жировою масою. Не розглядайте ці меню як "дієту", якої слід дотримуватися протягом X тижнів. Ці меню слід модифікувати відповідно до ваших смаків, щоб вони були повністю частиною вашого раціону в довгостроковій перспективі.

Досягнувши мети, відновивши свої старі добрі звички, ви можете набрати вагу (ефект йойо). Насправді, не позбавляйте себе, а намагайтеся знайти правильний баланс між задоволенням від їжі та більш розумним харчуванням, що дозволяє досягти своєї мети.

Ваша черга !

Відео-меню Sіche для жінок

Перегляньте наше відео, де ми детально пояснюємо меню в цій статті. Ви отримаєте пояснення цього меню, а також багато порад щодо його персоналізації. Споживати без помірності !