Їжа для гравців у теніс - Блог TenisAxyall
ЩО ЇСТИ ПЕРЕД ГРОМ
Навіть якщо не існує наперед визначеного методу, як прогодуватися для тренувань у теніс чи змагань, є кілька загальних рекомендацій, які допоможуть вам досягти максимальних результатів.
Вуглеводи - одне з найважливіших джерел енергії, але не єдине. Їжа, що містить різноманітні поживні речовини, є кращим варіантом, оскільки бажано вживати білок і жир. План меню перед тренуванням допоможе вам охопити всі основи.
- Каші з високим вмістом клітковини, з низьким вмістом цукру з молоком та фруктами
- Бутерброд із хлібом з цільного борошна або пасти з авокадо, помідорами та вичавленим лимоном
- Порція рису/макаронних виробів з овочами та томатним соусом
Переконайтеся, що, виходячи на поле, ви дали животу трохи часу, щоб переварити попередній прийом їжі, порахуйте, ви відчуєте дискомфорт. Їжа за дві-три години до фізичної активності запобіжить цьому.
Але також характер змагань з тенісу означає, що ви ніколи не можете бути впевнені, коли ви виходите на поле. Якщо між останнім столом і поєдинком пройде більше двох-трьох годин, вам знадобиться додаткова енергія як запас для наступної гри. Існують різноманітні вуглеводно-фруктові закуски, мюслі/вівсяна плитка або рідкі альтернативи, такі як смузі чи сустагенне молоко. Вони доповнюють ідеальне споживання, не викликаючи фізичного дискомфорту.
ЩО ЇСТИ ПІД ЧАС МАТЧУ
Багато людей ненавидять їсти під час тренувань через те, що відчуття неперетравленої їжі може спричинити проблеми та неприємні відчуття.
Спортивні напої - хороший варіант у цьому випадку. Вони функціонують як джерело енергії за відсутності їжі через те, що більшість містять вуглеводи.
Якщо ви відчуваєте необхідність їсти під час матчу, ось кілька альтернатив:
- банани
- Зернові батончики
- мигдаль
- Сухофруктова суміш
- Бутерброди з арахісовим маслом і варенням
ЩО ЇСТИ ПІСЛЯ МАТЧУ
Після напруженого матчу або тренувань ваші енергетичні ресурси низькі, імунна система порушена, рідина виведена через піт, а м’язи зазнали мікротравм. Потрібно поповнювати ці запаси, харчуючись здорово.
Перекус може заповнити всі ці недоліки, збільшивши цілющу здатність вашого організму та процес відновлення.
Два чудові варіанти:
