Їжа для красивої шкіри та волосся - харчування допомагає!
Зміст
Харчування для красивої шкіри та волосся
Здорове харчування підвищує добробут і може полегшити або запобігти захворюванням. Гіппократ уже знав: "Нехай ваша їжа буде вашим засобом". І саме цей потенціал також може бути використаний стосовно шкіри та волосся. Знання правильних продуктів може покращити структуру шкіри та волосся в довгостроковій перспективі. Ці поради забезпечують чисту шкіру та здорове волосся.
15 найкращих продуктів для красивої шкіри та волосся
Морква
Чудо-інгредієнт моркви: бета-каротин. Часто харчові добавки спокушають, але ви також можете просто переглядати їх серед апельсинових фаворитів. Це робить вашу шкіру більш стійкий до ультрафіолетових променів і тому більш сумісний зі світлом. Старіння шкіри сповільнюється, пошкодження клітин зменшується, а шкіра в цілому залишається здоровою.
Також знижується втрата волосся: він містить вітамін А сприяє циркуляції крові в шкірі голови і, отже, росту волосся. Щоденна склянка морквяного соку або погризання моркви створює красиву шкіру зсередини.
Авокадо
Авокадо особливо багатий вітамінами А і Е. Вони діють як антиоксиданти і допомагають нашій шкірі підтримувати природний захисний щит. Оновлення клітин та еластичність колінчасті.
Ненасичені жирні кислоти, що містяться в ньому, надають авокадо репутацію суперпродукту. Це так звані корисні жири, які корисні для здоров’я, і до того ж допомагають проти сухості шкіри. Тому з ягоди розробляють численні косметичні засоби, такі як креми або маски.
Волоські горіхи
У волоських горіхах містяться хороші жири, саме тому вони є чудовим наповнювачем і водночас дуже корисною закускою вечорами перед телевізором. У той же час вони також містять чудові інгредієнти, які є вашими Зробіть шкіру сяйвом як Кальцій, магній, цинк, калій, залізо та вітамін В5 .
B5 не просто піклується більш повне і блискуче волосся. Він також використовується при лікуванні вугрів, допомагаючи підтримувати здоровий стан шкіри.
Кокосове масло
Кокосова олія за останні роки розквітла справжнім всебіком: незамінна частина кухні, але також уже не частина кабінету краси. Багато навіть використовують олію для зняття макіяжу використовується.
Але робота з волоссям також допомагає. Вони стають повнішими і сильнішими, посічені кінчики зникають. Бо що Олія забезпечує кінці волосся вологою і закриває їх, щоб вони легше ламалися. Важливо: добре промийте масло приблизно через 15 хвилин впливу!
(Сухі) абрикоси
Ми любимо дрібні солодкі фрукти не тільки як корисну закуску або чудову начинку з мюслі. Вони також справді здорові для нашого волосся. Вони містять багато вітаміну В5, що корисно для міцне, повне волосся дбає. До побачення, обрив волосся і посічені кінчики!
Але є й переваги для кольору обличчя: Шкіра підтягнута і уповільнює зморщування. Вітамін Е і клітковина стимулюють травлення. Перекусити волоссям і вітамінами ще ніколи не було так просто.
Чому капуста допомагає здоровим волоссю та шкірі? Непомітні овочі - справжній суперпродукт, і їх неодмінно слід включити в раціон для красивої шкіри. Він багатший на життєво важливі речовини, ніж усі інші овочі, наприклад, на вітаміни А, Е та бета-каротин. Важливі речовини проти швидкого старіння шкіри і здоровий ріст волосся. Особлива увага: вміст вітаміну С, лише 100 г покриває добову потребу у вітаміні. Правильний вітамін для здорової шкіри та волосся.
паприка
Що стосується перцю, то основна увага приділяється червоному перцю, якому більшість людей все одно віддають перевагу. Це містить Капсаїцин, речовина для Зміцнення сполучної тканини і для свіжої шкіри обличчя без домішок.
Але також інгредієнт Лікопен робить їх красивою їжею для красивої шкіри та волосся. Він піклується про це, Для фільтрації забруднюючих речовин з клітин. Як і у моркви, підвищена світлостійкість шкіри.
помідори
Оскільки помідор вже складається на 95% з води, томат - дуже здоровий овоч. Як і його червоний друг, перець, у томаті також багато Лікопен, який нейтралізує вільні радикали і тим самим підвищує власний захист шкіри від ультрафіолетових променів.
Помідор містить вітаміни А, В1, С і Е та інші мінерали, такі як калій, магній і кальцій. Всі важливі для одного здоровий ріст волосся та нігтів та природна регенерація шкіри.
Бобові як сочевиця
До бобових належать квасоля, горох, нут, сочевиця, люпин та соя. Сюди входить a висока частка мікроелемента цинку, що організм не може виробляти себе. Дефіцит призводить, наприклад, до екземи, випадіння волосся та ламкості нігтів. Вони є найкращим постачальником цинку, особливо для веганів. У сушеній сочевиці також багато білка - хорошої їжі для здорової шкіри, волосся та нігтів.
вівсянка
Як і бобові, вівсяна каша також повна цинку та білка. Але вони також містять залізо, кальцій, магній та біотин - постачальник поживних речовин, який допомагає, приємна шкіра отримати. У поєднанні з волоськими горіхами або чорною смородиною - абсолютно необхідний для красивої шкіри та волосся.
Зелений чай
Візьміть здоровий підбір, коли ви шукаєте продукти для красивої шкіри: зелений чай. Не дарма, як кажуть, традиційний напій має цілющі властивості. Поліфеноли, що містяться, мають a антиоксидантний ефект. Листя містять вітаміни А, В1, В2, В3, С, Е і К і багаті цинком, кальцієм і калієм. Ефект: артеріальний тиск знижується, а хвороби та запалення шкіри запобігаються.
Цитрусові фрукти
Цитрусові, наприклад апельсини, лимони або грейпфрути. Вони мають антиоксидантну дію: т. Зв вільні радикали затримуються, а зморшки зменшуються. А які вітаміни все-таки корисні для шкіри? Також багатий вітамін С. Він зміцнює імунну систему, підтягує сполучну тканину і захищає від пошкодження клітин.
Ягоди люблять малину та чорну смородину
Вітамін С - це вітамін для шкіри та волосся, який також зміцнює нашу імунну систему. Особливо він міститься в таких ягодах, як чорна смородина. Це допомагає в цьому Економія колагену, що в свою чергу міститься в шкірі, волоссі та нігтях. Він також протидіє утворенню зморшок.
Малина теж жорстка: вона містить саліцилову кислоту, і так само проти прищів використовується. Антоціани, які надають ягодам червоного або синього кольору, також діють як Антиоксиданти.
Жирна риба, як лосось
Риба має високий вміст білка. Особливо сорти з ненасиченими жирними кислотами, такі як скумбрія, лосось та тунець, забезпечують здоровий стан шкіри та волосся. Вони мають високий вміст Біотин, який зміцнює клітини.
Вітамін Е протидіє випаданню волосся а омега-3 жирні кислоти важливі для здорового метаболізму мозку та хорошого припливу крові до серця та кровообігу. Організм не може виробляти його сам, тому риба є ідеальною їжею для здорового волосся.
Яблука
Яблуко на день тримає лікаря подалі. Це стосується і нашої шкіри та волосся. Тому що яблука сповнені антиоксидантів, які допомагають, усунути шкідливий вплив навколишнього середовища і діяти проти стресу.
4 поради щодо чистоти шкіри та блискучого волосся
Пийте багато води
Краса походить зсередини. І оскільки ми на 70% складаємо воду, необхідна достатня гідратація. Радиться, щонайменше 1-2 літри води пити. Якщо ви багато займаєтеся спортом або якщо дуже жарко, навіть більше.
Вода забезпечує напругу в шкірі та транспорт поживних речовин. Якщо чиста вода для вас занадто нудна, ви також можете Настояна вода або чаї Щоб знову впасти. Натомість цукристі напої, такі як кола або лимонад, є справжніми пастками калорій і не можуть досягти такого ж ефекту світіння, як прозора вода.
Сон краси не менше 8 годин
Ніщо не працює без кави вранці, а темні кола темні? Само собою зрозуміло, що це не корисно для вашої шкіри та волосся. Правильно виспатись важливо для збереження здоров’я свого тіла відновити протягом ночі і ваша шкіра та волосся будуть блищати наступного дня.
Запалення загальмовується а потяг до їжі зведений до мінімуму. Ті, хто страждає від недосипу, піддають своє тіло стресу. Здоровий нічний сон - запорука почуття і вигляду у формі!
займатися спортом
Якщо ви хочете мати приємний зовнішній ефект, вам слід займатися достатньою кількістю видів спорту. І це не означає позитивного впливу на вагу нашого тіла. Також Вивільняються гормони щастя - ендорфіни. Метаболізм стимулюється і відбувається кращий кровообіг. Сполучна тканина підтягується і целюліт зменшується, шкіра здається твердішою. Пот також гарантує, що пори відкриваються і бактерії вимиваються. Іншими словами: менше прищів і чистіший колір обличчя.
Отримуйте потрібні вітаміни
І останнє, але не менш важливе: правильна дієта. Які вітаміни та мінерали для шкіри? Для здорової шкіри та волосся споживання Вітамін А або Бета каротин суттєвий. вітамін В допомагає при обмінних процесах кореня волосся, вітамін С допомагає здоров’ю волосся, зв’язуючи залізо і, отже, кращий запас кисню.
Більше підсилювачів волосся: цинку забезпечує швидший ріст волосся, мідь покращує структуру волосся, а марганець забезпечує сяючий колір волосся.