Їжа для людей похилого віку - 5 основних продуктів!
Зима починає повільно наступати, і тому взимку необхідно добре харчуватися. Харчуватися часто є синонімом міцного здоров’я. Отже, яку дієту прийняти для літньої людини ? З віком потреба в їжі поступово зменшується. Тому ми повинні знайти продукти, які легко вживати в їжу, і забезпечити необхідну харчову підтримку.
Це пов’язано з тим, що з віком ваша фізична активність зменшується, тому ваше тіло вже не витрачає стільки енергії, як молодша людина. Ось чому ви відчуваєте менше бажання їсти. (примітка: ВООЗ рекомендує робити 150 хвилин спортивних занять на тиждень).
Якщо ви їсте мало або погано, це може спричинити ускладнення для здоров’я. У віці старше 50 років певні продукти харчування слід віддавати перевагу іншим. Ми пояснюємо все нижче.
Їжа для людей похилого віку: недоїдання займає простір ...
Слід також зазначити, що ми іноді говоримо про недоїдання. Недоїдання - це процес, при якому вашому організму не вистачає поживних речовин для потреб вашого організму. Зазвичай це відбувається через кілька факторів:
-ваша ізоляція
-прийом певних ліків
-проблеми стосунків (зокрема з родиною ...)
-фізичні, психічні або неврологічні захворювання ...
Тому у вашому віці необхідно харчуватися збалансовано, насичено і різноманітно. Нижче розкрийте 5 продуктів, якими не слід нехтувати в дієті для людей похилого віку!
Їжа для людей похилого віку: 5 найкращих продуктів для людей похилого віку
1-Молочні продукти
PNNS (національна програма здорового харчування) рекомендує людям похилого віку споживати щонайменше 4 молочних продуктів. Дедалі суперечливіші молочні продукти корисні для здоров’я. Зосереджуючись на молочних продуктах у своєму раціоні, це допомагає запобігти ризику розвитку кісток та уникнути остеопорозу (зменшення щільності кісткової тканини).
Крім того, в молочних продуктах ви знайдете багато вітамінів, необхідних вашому організму. Наприклад, вітаміни, В6 і В12, цинк або йод.
Не нехтуйте у своєму раціоні молоком, йогуртом та сиром. Вони є джерелами вітамінів для вашого організму та забезпечують вас харчовими потребами, необхідними для вашого здоров’я.
2-Білки тваринного та рослинного походження
Вживання білка може попередити про саркопенію. Що таке саркопенія? Це стійка втрата м’язової сили. Вживаючи в їжу білок і особливо білок тваринного походження, крихкість організму зменшиться на 60%. Тому дієта, багата білком, корисна для вашого організму.
Тому віддайте перевагу яйцям, рибі та м’ясу в різні страви протягом дня, щоб відчувати себе здоровішими та міцнішими. Це допомагає трохи набрати вагу та м’язову масу.
Також бобові - це так звані рослинні білки. Вони виявляються у вигляді імпульсів. Сочевиця, нут та квасоля - бобові культури. Вони містять мало жиру, тим самим зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань. Щоб забезпечити всі переваги, необхідні вашому організму, змішайте бобові з крохмалем.
3-крохмалисті продукти
Крохмалисті продукти забезпечують «складні вуглеводи», які дозволяють вашому тілу поступово використовувати енергію. Повільний вміст цукру в крохмалі підтримує вас у формі протягом дня.
Тому важливо приймати порцію крохмалю під час кожного прийому їжі. Не соромтеся їсти макарони, рис, хліб, крупи та більше картоплі ...
4-Фрукти та овочі
Вживання фруктів та овочів допомагає вашому організму підтримувати стабільну вагу. Фрукти - це також продукти, що містять вітаміни А і С. Крім того, фрукти та овочі містять клітковину. Вони сприяють вашому травленню та покращують рівень холестерину.
Вони також містять калій, який сприяє зниженню артеріального тиску. Вживаючи фрукти та овочі, стінки судин розслабляються, полегшуючи тим самим кровообіг.
Тож, не соромтесь з’їдати 5 фруктів та овочів на день для свого здоров’я.
5-Напої
Після 50 років рекомендується випивати 1,5 літра води на день. З віком ваше тіло втрачає запаси води. Насправді ваше тіло містить близько 50% води порівняно з 60% для дорослих та молодих людей. Потім необхідно регулярно пити протягом дня.
Не соромтеся пити просту воду, навіть якщо ви не відчуваєте в цьому потреби. Ви також можете чергувати чай або настої.
Отже, ці 5 продуктів вище є вашими союзниками для міцного здоров’я. Різноманітна та збалансована дієта гарантує більш приємне повсякденне життя. Не соромтеся готувати, навіть якщо ви на самоті. По-перше, ця діяльність змусить вас харчуватися краще, а також, по-друге, займати своє повсякденне життя.
Приготування їжі для оточуючих впливає як на моторику, так і на пам’ять. Більше того, ділимось сімейними моментами та найкращими ліками для покращення здоров’я.
Їжа для людей похилого віку: 7 порад, яким слід дотримуватися !
1- Уникайте солодощів
Вживання занадто великої кількості солодощів може завдати шкоди вашому здоров’ю. Дійсно, печиво, цукерки або варення, наприклад, збільшують діабет. Тому необхідно максимально обмежити їх.
2- займатися спортом
Хоча дієта дуже важлива, не можна нехтувати спортом. Регулярні фізичні навантаження допомагають зменшити біль у суглобах та м’язах.
3- Їжте у хорошій кількості
Апетит зменшується з віком, але їсти не слід менше, а краще. Дійсно, якщо ви не їсте в потрібній кількості, ви ризикуєте перекусити.
4- Зменшіть сіль
Сіль, безумовно, є підсилювачем смаку, але це шкодить вашому здоров’ю. Це тому, що це збільшує ризик гіпертонії та остеопорозу. Уникайте надмірного засолювання своїх страв.
5- трохи перекусити
Післяобідній чай - дуже гарна річ, якщо ви відчуваєте необхідність їсти о 16:00. З іншого боку, не слід плутати дегустацію та перекуси. Для успішного перекусу виберіть їжу, яка забезпечить вас харчовими потребами.
6- Пити регулярно протягом дня
Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу пити. Пийте протягом дня, щоб не зневоднюватися.
7- Інтегруйте 5 згаданих вище продуктів
5 продуктів, перерахованих вище, необхідні для підтримки здоров’я. Під час кожного прийому їжі включайте їх, щоб набратися сил та вітамінів.
З віком не завжди легко знати, що їсти. Рекомендуємо записатися на прийом до лікаря для встановлення дієти, яка відповідає вашим потребам.
Слід також зазначити, що в закладах, таких як резиденції для старших людей, для мешканців є ресторан. Щодня він готує збалансовані та різноманітні страви. Якщо ви хочете випробувати цю інноваційну концепцію, не соромтесь, це неймовірне місце для життя, коли ви старший.
Відкрийте наш безкоштовний повний путівник вибрати місце проживання для старших людей
Щоб завантажити його безкоштовно, заповніть форму нижче:
Ви шукаєте доступне житлове рішення і
якість для незалежного старшого? Резиденції для людей похилого віку створені для вас:
- Навколишнє середовище 100% безпечний
- Обладнання адаптований (душ, ліфти тощо)
- Квартири повністю незалежний.
- . і недалеко від центру міста