Їжа для росту волосся та проти випадіння волосся

Під час лікування випадіння волосся слід також враховувати дієтичні зміни. Оскільки втрата волосся іноді може бути зменшена у тих, хто зазнає адекватного споживання цинку, фолієвої кислоти та біотину.

Випадання волосся має переважно генетичні причини або спричинене хворобами та наркотиками. Терапія залишається проблемою і сьогодні, але навіть якщо в організмі недостатньо будівельного матеріалу для волосся, це може призвести до розладів. Наприклад, людям, що мають недостатню вагу, потрібно набрати вагу, щоб зупинити випадання волосся. Збалансована дієта з достатньою кількістю цинку, фолієвої кислоти та біотину може допомогти забезпечити збереження красивого волосся якомога довше і випадання волосся можна зупинити, підкреслює Даніела Реслер, кваліфікований екотрофолог з Товариства харчової медицини та дієтології.

Волосся регулярно оновлюються за звичайних обставин. Приблизно після шести років старе волосся звільняє місце для нового, так що щоденне випадання волосся від 80 до 100 штук є цілком нормальним явищем. Дерматологи розуміють випадання волосся як втрату більше 100 волосся на день протягом тривалого періоду часу. У цьому контексті важливий мікроелемент цинк. Він бере участь у формуванні кератину, головного компонента волосся, шкіри та нігтів. Крім того, цинк бере участь в утворенні та зшиванні колагену. Колаген не тільки закріплює волосся в шкірі, але також важливий для структури волосся. Дефіцит цинку може виражатися, наприклад, при алопеції, круговій втраті волосся.

Продукти, багаті цинком:

• яловичина
• Яйця
• сир
• Устриці

У разі сильного випадіння волосся бажано приймати щодня 15 міліграмів цинку у формі, яка легко засвоюється організмом як органічна сполука цинку.

Інші харчові інгредієнти також важливі для формування волосся. Вітамін фолієва кислота важлива, оскільки вона має центральне значення для росту клітин та їх оновлення. Споживання фолієвої кислоти є критичним у Німеччині, і лише в рідкісних випадках відповідає рекомендаціям Німецького товариства з харчування (DGE), е. В. Продукти, що сприяють споживанню фолієвої кислоти, включають, перш за все, зелені листові овочі, а також фрукти, бобові та цільнозернові продукти.

Біотин, один з вітамінів групи В, бере участь у білковому обміні і тому необхідний для формування білкової структури волосся. У разі випадіння волосся слід вживати щонайменше від 60 до 90 мікрограмів біотину з їжею. Недостатня кількість заліза призводить до ламкості волосся, тоді як дефіцит йоду може проявлятися через сухість волосся. Багато харчових інгредієнтів пов’язані з ростом волосся, тому необхідно забезпечити організм усіма необхідними речовинами завдяки дієті, що забезпечує здоров’я для волосся. На додаток до дієтичної терапії випадіння волосся, однак, слід враховувати і медичну сторону. Наприклад, слід уточнити, чи є дисфункція щитовидної залози, наприклад, яка може бути помітною через випадання волосся.

Рекомендований прийом вітамінів і мінералів для росту волосся // проти випадіння волосся:
Біотин: 30-60 мікрограмів // 60-90 мікрограмів
Фолієва кислота: 400 мікрограм еквівалент // 600 мікрограм еквівалент
Цинк: 7-10 міліграм // 15-30 міліграм органічної сполуки цинку
Йод: 200 мікрограмів // 200 мікрограмів
Залізо: 10-15 міліграм // 15 міліграмів
Білок: 0,8 грама // 1,0-1,2 грама

---