Їжа для сну людей похилого віку Сервіс Saveur - Доставка їжі додому
Спи добре має важливе значення для отримання енергії та збереження здоров’я. Біля літні люди, це ще важливіше, оскільки неякісний сон збільшує шанси розвитку дегенеративного захворювання.
Численні дослідження показали, що можна покращити свій сон, прийнявши а більш здорове харчування. Ось декілька порад, щоб допомогти людям похилого віку отримати спокійніші та спокійніші ночі !
Продукти, які потрібно їсти щодня для якісного сну
Коли старшому людині важко спати вночі, і це не через ліки або хворобу, важливо переглянути свій раціон. Дійсно, в їжі є поживні речовини, які дозволяють розслабитися. Однак ви повинні знати, як їх вибрати, щоб максимально використати їх. Тому слід надати пріоритет покращенню якості сну у людей похилого віку ?
Крохмалисті продукти та складні вуглеводи
Для літні люди, крохмалі та складні вуглеводи важливі, оскільки вони забезпечують щоденну енергію. Вони також дозволяють підвищити рівень триптофану. В основному це:
сушені овочі;
картопля та солодка картопля;
продукти на основі злаків.
В цій останній категорії ми знаходимоовес видно. Дійсно, ця крупа дуже багата магнієм, калієм, кремнієм, фосфором та кальцієм. Тому це корисно для людей похилого віку.
поп-кукурудза також є досить хорошим вибором для зменшення безсоння у людей похилого віку, оскільки воно має низьку калорійність, але багато клітковини. До того ж він ідеально вписується меню для діабету і його можна їсти просто як частину безсольові меню.
Фрукти та овочі
Багатий поживними речовинами, фрукти та овочі містять клітковини, вітаміни, але також мінеральні солі. Вони розслаблюють м’язи і допомагають заспокоїти нервову систему.
У деяких фруктах, як банан, ми також знаходимо триптофан. Це амінокислота, необхідна для синтезу серотоніну (нейромедіатор, що регулює настрій) та мелатоніну (гормон сну). Для них також рекомендуються абрикоси, персики, яблука, вишня та зелені овочі досить високе споживання магнію.
Однак будьте обережні з сирими овочами, які важко засвоюються через клітковину. Ідеальним є приготування частини фруктів та овочів перед вживанням, щоб уникнути кишкових розладів.
Їжа, багата білком
Білок корисний для здоров'я людей похилого віку. Вони підтримують м’язи у найкращому стані, крім того, що вони багаті триптофаном. Дуже важливо споживати його хоча б раз на день, щоб насолодитися всіма перевагами, які він пропонує.
Однак слід подбати про споживання лише нежирний білок перед сном, і в невеликих кількостях. Арахісове масло або сири з низьким вмістом жиру є хорошими джерелами цих поживних речовин.
Їжа з високим вмістом корисних жирів та цукру
літні люди їм потрібно більше цукру та жиру, ніж молодим людям, оскільки їх енергетичні витрати вищі. Однак не перестарайтеся і вживайте лише корисні жири. Вони корисні для серця і стимулюють вироблення серотоніну.
Як джерело ненасичений жир, є авокадо, арахісове масло, волоські горіхи, кеш'ю та мигдаль, які сприяють розслабленню м’язів. Ці продукти можна їсти перед сном, не заважаючи спати людям похилого віку.
Трав'яні чаї та гарячі напої
A хороше зволоження необхідний для людей похилого віку. Щоб задовольнити потреби організму в цій області, не слід чекати, поки ви відчуєте спрагу пити. Протягом дня вода, чай, фруктові соки та трав’яні чаї, овочеві бульйони тощо будуть бажаними для правильного зволоження.
Перед сном пийте a склянку гарячого молока може допомогти людям похилого віку легко заснути через триптофан у цій їжі. Також можна звернутися до розслаблюючі трав'яні чаї як ромашка, м’ята перцева, корінь валеріани тощо.
Що робити, щоб добре виспатися ?
Хоча здоровий щоденний раціон дозволяє людям похилого віку добре спати, перед сном слід уникати певних продуктів. Крім того, важливо взяти кілька звичок, щоб уникнути безсоння і отримати достатньо якісний сон.
Продукти, яких слід уникати людям похилого віку перед сном
Напійалкоголь до (або з метою) засинання не рекомендується літнім людям. Дійсно, хоча це може зробити останнього сонливим, це негативно впливає на якість сну. Тому цього слід уникати, як кофеїн або шоколад які занадто стимулюють.
їжа, яка є занадто жирною, гострою або солодкою також слід уникати перед сном, оскільки вони можуть спричинити дисфункцію травної системи та призвести до збільшення ваги або секреції інсуліну. м'ясо їх також слід уникати, оскільки вони досить важко перетравлюються.
Деякі корисні звички для покращення якості вашого сну
Щоб добре спати вночі, люди похилого віку повинні добре харчуватися вдень, споживаючи щонайменше триразове харчування. Важливий також правильний розподіл споживання їжі. З легкі закуски ідеально підійде людям похилого віку, у яких недостатньо апетиту, щоб їсти багато за один раз.
Вони також повинні забезпечити добре зволожувати протягом дня, але уникайте прийому рідини у великих кількостях перед сном. Це може змусити їх вставати кілька разів вночі в туалет, а отже негативно впливати на якість сну.
Нарешті, також можна звернутися до а перенесення страв для людей похилого віку як Смаковий сервіс.
З основною метою покращення добробуту своїх клієнтів, ми пропонуємо доставка їжі в Монпельє. Для людей похилого віку меню складається з особливою обережністю, щоб забезпечити їх усім, що потрібно їх організму.
Для більш здорового харчування та, отже, якісного сну для людей похилого віку, служба порція страв у Монпельє Отже, пропонований сервісом Saveur - це один з найкращих варіантів на вибір.