Їжа для спортсменів в ув’язненні, порада дієтолога Standard

У цей період ув'язнення всі спортивні змагання, звичайно, зупиняються. Скасування або перенесення подій, очевидно, не повинно заважати найкращим спортсменам продовжувати тренуватися, індивідуально, з метою підтримання свого фізичного стану. Спортсмени, які також повинні керувати своїм щоденним раціоном. Для Демієн Поке, Стандартний дієтичний дієзький дієтолог, необхідно дотримуватися певних порад, щоб уникнути набору ваги, розслаблення м’язів та ризику травм під час відновлення інтенсивних тренувань.

Демієн Поке, це обмеження, очевидно, є дуже обмежувальним для спортсменів високого рівня, які повинні керувати своєю підготовкою, а також і особливо своїм харчуванням ?

"Абсолютно можна сказати, що спортсмени на даний момент дійсно погано пристосовані. Всі їх цілі падають у воду. Більше не існує жодних короткострокових та середньострокових термінів і більше матчів для підготовки. Очевидно, мотивація вже не існує, але інша проблема, пов'язана із обмеженням, очевидно, стосується харчування. Вимушений бездіяльний спортсмен спокушається погризти в будь-який час доби, а не всім, кому вдається вивести калорії, як зазвичай, коли вони інтенсивно тренуються. Ми маємо тут на увазі шоколад, солодощі або алкоголь. Без контрольних показників або встановлених графіків вони також можуть харчуватися в шаховому порядку, пропускаючи їжу. Потім воно стає анархічним і неструктурованим. Очевидно, страх полягає в наборі ваги під час цього утримання ".

Втрата ваги, яка також може супроводжуватися розслабленням м’язів у цих спортсменів ?

"Це саме те. Співвідношення ваги до сили, яке є ключовим для рівня працездатності спортсменів, може вплинути. Тобто, втрата м’язів у поєднанні із збільшенням жиру. Це може мати вплив на відновлення, але також на ризик отримання травми. Тому спортсмен повинен пройти повторну атлетичну фазу після втрати цього м'яза ".

Тож яких порад щодо харчування слід дотримуватися ?

"Я б сказав, що перше, що потрібно поважати ритм трьох прийомів їжі на день. Ви повинні абсолютно уникати пропускання їжі, навіть якщо у вас менше апетиту або якщо ви встаєте пізніше. Незважаючи на це, вам доведеться їсти вранці, в опівдні та ввечері. Тоді, особливо необхідно забезпечити збільшення споживання білків. Рослинні та тваринні білки. Я маю тут на увазі курку, яйця та рибу, а також бобові культури, які становлять для них дуже цікаву родину. Це особливо у випадку з квасолею, сочевицею та нутом. Отже, ви повинні зберегти свою м’язову масу завдяки повному споживанню білка, і обов’язково намагайтеся залишатися активними, використовуючи невелику кількість кардіотренінгів, розтяжки та м’яких тренувань з обтяженнями. У будь-якому випадку вам потрібно підтримувати свій м’яз, крім того, що живить його ".

Без здорового харчування збільшення ваги та втрата м’язів може призвести до зниження спортивних результатів. ?

"Очевидно, що саме це. Великою небезпекою було б перезапустити сезон або поточний чемпіонат, втративши частину свого фізичного стану. Ми скажемо на серцево-судинному рівні, тобто його витривалість в основі. Але також програти швидкість, потужність та вибухонебезпека через цю втрату м’язів. Зрозуміло, що ми не тільки втратили рівень. Нам доведеться докласти зусиль, щоб знайти його, але, як я вже говорив раніше, іншою великою небезпекою є здебільшого травми, такі як тендинопатії напруження та інші проблеми з м’язами. Отже, в основному це бажання відновити фізичну активність занадто швидко, щоб спробувати наздогнати. втрачений час і тому постраждати ".

Тому неминуче настане проміжний період реабілітації ?

"Я думаю, що фактично знадобиться ще два, навіть три тижні, перш ніж мати змогу відновити тренування. Я говорю про спортсменів високого рівня, які тренуються один-два рази на день. Перш ніж повернутися до змагань (за умови, що вони відновляться ...), у будь-якому випадку потрібно буде серйозно та поступово тренуватися щонайменше три тижні, під страхом покарання збільшення кількості травм.

Незважаючи на таку ситуацію, досвідчений спортсмен, який поважає вказівки, міг швидко знайти свій найкращий рівень. ?

"Звичайно, я навіть у цьому переконаний. Через два тижні чи три тижні рівень повернеться, оскільки на даний момент немає жодного спортсмена, який би був на повній зупинці. На велотренажері, на біговій доріжці або невелика пробіжка, спортсмени продовжують розмовляти між собою. Тому це не повинно бути проблемою, навіть якщо в деяких видах спорту небезпека може полягати в тому, щоб змагатись ланцюгами та пропускати етапи, бажаючи повернутися занадто швидко. Ви повинні сказати Ви самі стверджуєте, що загалом буде 6, 7 або 8 тижнів зупинки. Тому ми робимо перерву і починаємо знову, але, як я вже говорив, не бажаючи компенсувати втрачений час, це точно. . ".

Отримуйте необхідну спортивну інформацію щоранку.