Їжа для вагітних Santé Magazine

Очікування дитини викликає фізіологічні зміни, які вимагають коригування споживання їжі. Що їсти і в яких кількостях під час вагітності, щоб зробити красиву дитину ?

magazine

Набір кілограмів під час вагітності неминучий через конституцію плаценти (0,7 кг) та навколоплідних вод (1 кг), збільшення розмірів матки та грудей (1,6 кг), накопичення жирових запасів (3 - 4 кг) та збільшити об’єм крові (1,5 кг).

Необхідний набір ваги ... але нерегулярний

  • Перші 2-3 місяці збільшення ваги становить 5-10% від загального приросту ваги.
  • Потім вага постійно зростає, особливо останні 4 місяці, коли плід переходить з 500 г до 3 кг.

Відсутність ідеального набору ваги

Існує не ідеальна кількість фунтів для набору: все залежить від початкового зросту та ваги матері. Чим вона нижча, тим більшим може бути набір ваги.

  • Для жінки, ІМТ (індекс маси тіла) якої менше 20, він може становити від 12 до 18 кг;
  • Для ІМТ від 20 до 25 від 11 до 13 кг;
  • Для ІМТ понад 25, 6 до 10 кг, оскільки мати вже має резерви.

Розрахуйте свій ІМТ за допомогою нашого інструменту.

Поживні речовини, які мають значення, коли ви чекаєте дитину

Рекомендації для дорослих стосуються вагітних жінок. Тому баланс завжди в порядку. І якщо дієта різноманітна та різноманітна, достатньо покрити підвищені потреби під час вагітності.

Слідкувати за мінералами

    Кальцій (1200 мг/добу в молочних продуктах) для забезпечення будови скелета плода та обмеження ризику декальцифікації скелета матері.

Праска (20 мг/день у м’ясі та бобових), щоб забезпечити транспорт кисню в крові матері та плоду.
Читайте також: 10 порад щодо харчування для підзарядки заліза

  • Йод (йодована сіль, морепродукти) для функціонування щитовидної залози.

    • Стежити за вітамінами

      Вітамін В9 (400 мкг у зелених листових овочах) для запобігання вадам розвитку нервової системи дитини та передчасних пологів.

  • Вітамін D для фіксації кальцію.

    • Правильний баланс харчування для вагітних

    Потреби збільшуються з 280 до 300 калорій на день. Тому вам потрібно більше калорій, не перестараючись: вживання більше призводить до надмірного набору ваги, від якого важко буде позбутися згодом.

    І навпаки, вживання менше їжі може призвести до недоліків, які завдають шкоди плоду та матері. Тоді жодних зловживань, а також дієти теж !

    Ідеальна тарілка

    В середньому бажано вживати щодня:

    • Від 150 до 200 г м’яса/риби/яєць;
    • Від 250 до 300 г крохмалистих продуктів;
    • 150 г хліба;
    • 200-300 г овочів;
    • Від 4 до 6 молочних продуктів;
    • 3 фрукти і 50 г жиру, бажано рослинного;
    • води, не менше 1,5 л.

    Хороший розподіл протягом дня

    У разі нудоти або дискомфорту в травленні: краще планувати кілька прийомів їжі, а не 3 великих: сніданок, перекуси до середини ранку, обід, полуденок, вечеря.

    На випадок голоду, ідеальним є вживання молочного продукту, фруктів та/або злакових продуктів.

    Щоб уникати, абсолютно

    • Алкоголь, звичайно;
    • Традиційні колбасні вироби;
    • Сири з сирого молока;
    • Недоварені морепродукти.

    Проконсультуватися:Посібник з питань харчування під час та після вагітності, брошура, видана INPES (Національний інститут профілактики та медичної освіти).

    Що повинна їсти мама під час годування груддю ?

    Дієта жінок, які годують груддю, мало чим відрізняється від раціону вагітних: потреби майже однакові. Деякі продукти можуть змінювати склад молока та викликати коліки у немовлят. У цьому випадку необхідно адаптувати свій раціон.

    Без дієти: ми зачекаємо ще трохи, інакше молоко втратить якість, а здоров'я (як матері, так і дитини) вразить !
    Читайте також: 4 тижні, щоб відновити форму після дитини