Їжа для вагітних, що їсти, а що не їсти

Коли жінка завагітніє, всередині її тіла відбувається кілька процесів. Всі ці процеси формування плода хто буде маленьким згодом потребує енергії. І ця енергія міститься в їжі. Між датою запліднення і третім місяцем вагітності жінка, як правило, їсть більше, ніж зазвичай. Але це не буде приводом ковтати все, що потрапляє під руку. Ось кілька прикладів дієт, які повинна прийняти здорова жінка, щоб дати достатньо енергії для повноцінного формування плода в наступних рядках.

Цілком особлива дієта

Хоча кожна жінка по-різному і організми по-різному реагують на кожну людину, важливо, щоб під час вагітності майбутня мама краще дбала про себе і особливо про своє харчування. На думку гінекологів та акушерів, дієта, рекомендована вагітним жінкам, повинна містити такі основні елементи, як:

Кальцій;
Фолієва кислота;
Білки;
Праска;
Вуглеводи;
Ліпіди;
Молочні продукти;
Пісні фрукти.

Кальцій

Це найпоширеніший мінерал для побудови дитячих кісток і зубів. Тому дуже важливо, щоб вагітна жінка споживала достатньо для задоволення потреб дитини у навчанні. В середньому організм вагітної жінки потребує щоденного споживання кальцію в 1000 міліграмів кальцію. Цей харчовий ресурс він може знайти в різних продуктах харчування, таких як молоко, лосось, сардини, деякі листові овочі (бок-чой, капуста), продукти, збагачені кальцієм.

Фолієва кислота

Фолієва кислота, як і раніше відома як фолатна кислота, є важливим вітаміном групи В, який допомагає запобігти вродженим вадам розвитку, пов’язаним з правильним формуванням центральної нервової системи дитини. В основному це головний і спинний мозок. Ці відхилення називаються "дефектами нервової трубки". Джерелами їжі, здатними забезпечити достатню кількість, є квасоля, цитрусові, зелені листові овочі, хліб або макарони, збагачені злаки.

Білки

Білки описуються як такі, що є побудова продуктів харчування. Вони необхідні для формування таких органів, як мозок і серце. Вони містяться в більшості продуктів, але більшу частку містять у м’ясі, рибі, яйцях, сухому горосі, горіхах, квасолі ...

Праска

Це також дуже важливий мінерал для формування плода. Цей мінерал, з добовою потребою в 27 міліграмів на день, допомагає організму виробляти більше крові. Це важливий процес забезпечення дитини киснем. Дефіцит заліза під час вагітності може спричинити втому у майбутньої матері, а також збільшити ризик зараження.

Отже, щоб споживати його, необхідно звернутися до хорошого джерела вітаміну С та продуктів, збагачених залізом. Їжа з більшою кількістю заліза - це суха квасоля та горох, злаки, збагачені залізом, риба, птиця.

Вуглеводи

Під час вагітності вуглеводний обмін явно не однаковий. Хоча глюкоза дуже важлива для тканин плода, важливо, щоб вагітна жінка віддавала перевагу споживанню повільних цукрів. Крім того, його потрібно розподілити по всіх прийомах їжі протягом дня; трохи більше за сніданком через високий ризик гіпоглікемії після нічного голодування.

Ліпіди

Окрім внеску ліпідів в енергетичному відношенні, жирні кислоти, які вони містять, також важливі для плода. Серед цих незамінних жирних кислот є, наприклад, DHA, яка є жирною кислотою сімейства Омега 3. Це жирна кислота, яка корисна для здорового розвитку мозку дитини. Споживайте DHA у під час вагітності отже, було б дуже корисно для психічного та фізичного розвитку дитини.

DHA міститься в таких продуктах, як лосось, тріска, риб'ячий жир, скумбрія.

Молочні продукти

Вони також повинні бути частиною раціону вагітних, оскільки вони необхідні для хорошого росту дитини. Ці продукти є дуже хорошими джерелами білка, кальцію та вітаміну D. Ці продукти в основному містяться в йогуртах, молоці та сирі.

Пісні фрукти

В основному це фрукти, оскільки вони також забезпечують рослинний білок, корисний для росту дитини. вагітна жінка повинен споживати достатньо фрукти та овочі, зокрема з 2-го та 3-го триместру вагітності. Причина в тому, що фрукти багаті клітковиною, вітамінами та мінералами.

Всі перераховані вище продукти, безумовно, рекомендуються для дієти вагітних. Але також необхідно дотримуватися правил дози та якості.

ДОБРЕ ЗНАТИ: ДІЄЧНА ДІЄТА ЗА ТЕРМІНАМИ

Перший триместр є надзвичайно важливим, оскільки саме тоді формуються серце і мозок. Система кровообігу встановлена на місце. Тому вам потрібно буде споживати достатню кількість білка, фолієвої кислоти, а також цинку, йоду та вітаміну С.

Протягом другого триместру маса мозку збільшується, дихальна система розвивається, скелет і кісткова система приводяться на місце. Це період, коли вагітній жінці потрібно забезпечити свій організм набагато більше калорій за допомогою дієти, багатої на залізо і вітаміни D і E.

Останній квартал - це квартал дієтичного різноманіття. Необхідно буде шукати баланс між білками та ліпідами. Це однаково для мінералів, таких як кальцій, залізо, фосфор, магній, калій. Для отримання додаткової інформації ви можете відвідати веб-сайт та додаток «Дієта вагітності».

Чому вагітна жінка повинна бути обережною щодо того, що вона їсть ?

Плід, який еволюціонує в утробі матері, харчується лише тим, що споживає остання. Тому для кращого розвитку плоду важливо, щоб мати харчувалася в розумних кількостях, але також якісно. Новий дієта майбутньої матері повинні бути зроблені з найбільш здорових і природних, які вона коли-небудь споживала. Це важливо усвідомлювати, і саме це змусить майбутню маму бути обережнішою щодо того, що вона їсть.

Перш за все, слід уникати заподіяння собі страждань через погане травлення. Простіше кажучи, вагітна жінка не повинна пиятити рибу/м’ясо чи інші оброблені продукти, наповнені кольором, підсилювачами смаку, а також добавками. Навпаки, вона повинна харчуватися натурально, в атмосфері радості та щастя, правильно пережовуючи їжу. Тоді дитина могла відчути цю сильну радість і почуватись краще в грудях матері. Це велика відповідальність, особливо на кволих плечах новоспечених матерів.

Чи є якісь продукти, яких слід уникати ?

На це запитання відповідає "Так". Є кілька продуктів, яких вагітна жінка повинна уникати використання в період вагітності. Серед цих продуктів - кава або чорний чай, плитки шоколаду. Це стимулятори, які заважають правильному розвитку нервової системи плода.

Те саме стосується споживання алкоголю, сидру, вина чи пива.