Їжа для вагітності Мета Здорове харчування - високий рівень
Ви вагітні або хочете завагітніти? Це нова пригода, яка чекає на вас 9 місяців. Протягом цього періоду вам доведеться переглянути певні харчові звички для гарного прогресу вашої вагітності та добробуту вашої майбутньої дитини. Тож дотримуйтесь керівництва, Анна, лікар-дієтолог у Ліоні, дає вам ключі до належних харчових практик, які слід застосовувати під час вагітності. !
Як прийняти різноманітне та збалансоване харчування ?
У вагітних жінок потреба в енергії та поживних речовинах більша. Однак замість того, щоб їсти вдвічі більше, ви повинні їсти вдвічі більше. Різноманітна та збалансована дієта під час вагітності справді базується на якості, а не на кількості. Навіть якщо потреби в калоріях збільшуються, різниця не дуже велика. Вагітна жінка фактично набирає 150 ккал на день в середньому протягом 1 триместру та 350 ккал протягом останніх двох триместрів.
Тож перша звичка, яку ви повинні взяти, - цеприйміть регулярний ритм їжі, в ідеалі триразове харчування в рівних частинах, яке не можна пропустити, і дві легкі закуски. Вони складатимуться з фруктів або злакових продуктів, склянки води та молочних продуктів, наприклад.
Які продукти харчування надавати перевагу ?
Потреби у мікроелементах та мінеральних солях зростають із вагітністю. Як результат, ваш раціон повинен бути багатий кальцієм, особливо з молочними продуктами, такими як склянка молока, 3-4 столові ложки сиру або, наприклад, 1 йогурт. Вони допоможуть краще сформувати скелет дитини та захистять вас від ризику підвищення артеріального тиску та його серйозних ускладнень.
Також вибирайте продукти, багаті залізом з бобовими, шпинатом, рибою або добре приготовленим червоним м’ясом. Це важливо для вироблення білих кров'яних тілець у дитини. Щоб закріпити залізо в організмі та сприяти утворенню клітин крові, їжте всі продукти, багаті фолієвою кислотою або вітаміном В9, такі як печінка, спаржа або капуста.
Ваші потреби у вітамінах також змінюються протягом цих 9 місяців. Тож подумайте про продукти, багаті вітаміном С, особливо зелені овочі та фрукти, щоб краще допомогти вам протистояти інфекціям та боротися з втомою. Однак нерідкі випадки, коли лікар призначає добавку вітаміну В9 і, можливо, вітаміну D.
Що стосується йоду, цинку та магнію, ці мікроелементи добре покриваються дієтою.
Як краще керувати збільшенням ваги ?
Під час вагітності у вас є багато тяги та додаткові потреби в енергії, які настільки більші, що ви хочете їсти більше, ніж зазвичай. Це цілком нормально. Однак, рекомендований приріст ваги становить 11-12 кг в середньому або 1 кг на місяць в ідеалі, і 2 кг останні два місяці для новонародженого від 3 до 4 кг. Звичайно, це залежить від морфології та кількості немовлят, які виношує мати, кожен випадок є специфічним для персоналізованого аналізу.
Щоб краще управляти цим збільшенням ваги, вам просто потрібно прийняти дуже регулярний ритм прийому їжі з 3 прийомами їжі та 2 перекусами та дотримуватися збалансованої дієти. Фрукти та овочі найчастіше зустрічаються на ваших тарілках. Таким чином, ви не тільки з’їсте вдвічі більше, але й уникнете перекусів.
Що стосується цукру, який, як відомо, змушує вас набирати вагу, віддайте перевагу повільним цукру (крохмалисті продукти, макарони, рис, крупи, хліб, банани, пшеничне борошно, сочевиця та картопля), а не швидким цукру, особливо цукеркам та цукеркам. Наприклад, для вуглеводного сніданку візьміть від 40 до 50 г повільних вуглеводів або 60 г круп, або 6 сухарів, або 80 г хліба.
Які харчові запобіжні заходи слід вживати ?
Вагітні жінки повинні їсти вдвічі більше і бути вдвічі обережнішими щодо того, що вони їдять щоб уникнути деяких захворювань, таких як токсоплазмоз та лістеріоз. Це серйозні інфекції, якщо вони заразилися під час вагітності, оскільки вони можуть спричинити аборт або ризик вад розвитку плода, або навіть внутрішньоутробну смерть у крайніх випадках (однак не турбуйтеся більше, ніж потрібно, це можливо). Це виняткові випадки).
Однак уникнути їх можна, прийнявши кілька заходів, включаючи вживання тільки добре приготовленого м’яса. Також добре мийте фрукти та овочі, тільки сад у рукавичках і уникайте контакту з котами. Ви також уникнете зараження паразитарними хворобами або будь-якого ризику зараження, ретельно вимивши руки після дотику до сирого м’яса.
Заборонивши з раціону холодне м'ясо та деякі сирі продукти, такі як копчена риба, ви значно зменшуєте ризик зараження цими захворюваннями. У той же час зберігайте залишки в холодильнику в герметичній тарі не більше 48 годин. По можливості також регулярно дезінфікуйте свій холодильник відбілювачем.
Сире м’ясо та риба не рекомендуються під час вагітності, любителі суші повинні взяти це на себе протягом декількох місяців ...
Нарешті, для вашого здоров’я та здоров’я вашої дитини, уникати тютюну та алкоголю будь-якою ціною під час вагітності. Вони збільшують ризик низької ваги при народженні, передчасних пологів або навіть деформацій.
Дякую Анна за чіткі та точні пояснення, я з нетерпінням чекаю побачити вас знову серед нас !