Їжа для здорового, збалансованого харчування
Існує простий прийом, яким ви можете зробити свій раціон максимально цінним, різноманітним та збалансованим: запасіться наступними корисними смаколиками! Їжа не тільки підходить для різних страв, але також дозволяє швидко готувати їжу. Таким чином ви можете споживати велику кількість білків, вуглеводів тощо, не витрачаючи цінний навчальний час на приготування їжі.
- Примітка: Час від часу вам слід не поспішати готувати в спокої. Це корисно як для вашого тіла, так і для вашої душі.
Для ідеального початку дня
Яйця - справжня класика серед любителів спорту. Не дивно, адже курячий продукт багатий білками та амінокислотами і тим самим підтримує нарощування та регенерацію м’язів після тренування.
Але не тільки це! Одне яйце покриває близько 30 відсотків добової потреби у вітаміні D; Вміст вітаміну В 12 ще вищий. Незалежно від того, віддаєте перевагу вашому яйцю вареному, смаженому чи перемішаному!
- Оскільки їжа містить інші вітаміни та мінерали (включаючи залізо, цинк та кальцій), вона дуже корисна для загального стану здоров’я.
Картопля для великої потужності
Ще однією класикою серед силових та витривалих спортсменів є картопля. Бульба багата вуглеводами з довгими ланцюгами і, отже, забезпечує достатню витривалість та енергію для важких спортивних занять. А найкраще - їжа низькокалорійна. У 100 г картоплі міститься близько 70 калорій.
- Практична порада: Щоб мати можливість зберігати картоплю якомога довше, слід зберігати її в сухому, прохолодному та темному місці.
Йогурт як цінна їжа
Йогурт, як і яйця, є чудовим джерелом білка. Однак це стосується лише натурального йогурту! Або інші йогурти також містять багато білка, але, на відміну від природного варіанту, фруктові йогурти тощо мають багато цукру та калорій.
Це не повинно бути! Якщо натуральний йогурт для вас занадто гіркий на смак, ви можете змішати його у своєму смузі після тренування або прикрасити фруктами.
- До речі: Натуральний йогурт - цінний пробіотик, тобто він містить життєздатні мікроорганізми, які підтримують вашу природну кишкову флору.
Кожна квасоля ...
Бобові культури, такі як квасоля, сочевиця та (курячий) горох, не повинні бракувати в жодному господарстві! Ці продукти не тільки мають приємний смак і придатні для приготування найрізноманітніших страв (салатів, чилі, каррі, ...), вони також розсипаються рослинними білками. Оскільки бобові зазвичай мають низький глікемічний індекс, зараз вважається, що вони можуть запобігти цукровому діабету.
Білка знає, що добре
Горіхи містять цінні ненасичені жирні кислоти, а також білки, а також вітаміни та мінерали. Але будьте обережні! Мигдаль, фундук і тому подібне - все що завгодно, але не підходить для схуднення. Тому що у вас багато калорій.
- Примітка: Якщо ви їсте горіхи, виберіть, будь ласка, несолений варіант! Тому що ви знаєте, що занадто багато солі шкідливо для організму. І ми все одно приймаємо (більше) достатню кількість хлориду натрію.
"Ефекти для мене того варті"
Такі продукти, як цибуля та часник, можуть змусити інших тренувачів триматися на відстані від вас у тренажерному залі. Нехай це вас не засмучує! Тому що цибуля-порей і особливо цибуля багата на сульфіди та ефірні олії. Ці інгредієнти запобігають бактеріальним захворюванням і знижують ризик розвитку раку!
Заморозьте ці продукти!
Слід визнати, що регулярне придбання свіжих ягід може швидко перетворитися на гроші. Альтернатива: їдьте на поле влітку і збирайте полуницю та чорницю, щоб ви могли їх заморозити та насолоджуватися ними (дешево) навіть взимку. Ягоди не тільки чудово смакують, вони також містять велику кількість вітамінів та мінералів!
Ідеальне доповнення
Насіння льону - справжня суперпродукт, і його не повинно бракувати в жодній коморі! Насіння не тільки стимулюють травлення, вони також багаті альфа-ліноленовою кислотою - омега-3 жирною кислотою, клітковиною та білком. Це однаково стосується насіння в цілому, як олії, так і меленого.
Просто змішайте жменю насіння у своєму натуральному йогурті або смузі, і ви отримаєте користь від цієї цінної їжі!
- Небезпека: Лляну олію холодного віджиму можна використовувати лише для холодних страв. При нагріванні утворюються шкідливі для здоров’я речовини!
У цій їжі є все!
Попій даремно не їсть шпинат, коли йому доводиться звільняти Олівію від пазурів Блуто: зелені листові овочі наповнені необхідними вітамінами, магнієм, цинком і залізом. Навіть якщо вміст заліза не є таким високим, як передбачалося протягом тривалого часу, більшість продуктів не можуть встигати за силою овочів у цьому відношенні. А оскільки шпинат надає вашим стравам великого обсягу, ви швидше насичуєтесь, не споживаючи багато калорій (100 г шпинату містить лише 12 калорій).
- Додаткова порада: Інші види зелених листових овочів також багаті поживними речовинами і, отже, корисні для вашого здоров'я. Всього два приклади - рукола і капуста.
Фініки - це часто недооцінена їжа!
Насправді в плодах справжньої фінікової пальми більше клітковини, ніж у цільнозерновому хлібі. Він також перевершує банан за вмістом калію. А оскільки у фініковій сливі високий вміст цукру (фруктів), ви можете використовувати її для швидкого заряджання енергією для вправ (на витривалість).
Хай живе лусочка!
Вівсянка, як і бобові, має низький глікемічний індекс і багата клітковиною. Таким чином ви довго залишаєтеся ситими після їжі; Ціле зерно також забезпечує вам багато витривалості та енергії для вашого спортивного стресу!
- Примітка: Хоча вівсяні пластівці мають високу енергетичну щільність (350 ккал на 100 г), через вищевказані властивості, навіть невеликих кількостей достатньо для переробки мелених пластівців на ситне борошно.
Схуднути і пити чай
Якщо ваша мета - схуднути, вам не уникнути зеленого чаю! Гарячий напій стимулює метаболізм у стані спокою, а також містить флавоноїди (= вторинні рослинні речовини), які зміцнюють власні захисні механізми організму.
Знизити артеріальний тиск за допомогою шоколаду
Якщо у вас солодкі зуби, ваші очі напевно почнуть блимати вже зараз: темний шоколад - це також їжа з високим вмістом флавоноїдів. Він має як гіпотензивну, так і протизапальну дію. Крім того, ви можете задовольнити свою тягу до солодощів за допомогою чорного шоколаду.
Але будьте обережні! Інша сторона медалі - високий вміст цукру та жиру. Тому, будь ласка, насолоджуйтесь лише темним шоколадом оптом!
Тепер ви знаєте кілька корисних продуктів, яких не повинно бракувати в жодному домогосподарстві. Вживайте їх регулярно, щоб зробити ваш раціон цінним та збалансованим. Ну добре!