Їжа, дозволена під час годування груддю
Все про грудне вигодовування, продукти для грудного вигодовування, питання грудного вигодовування та диверсифікацію .
Багато мам стикаються з дилемою після пологів: «Що можна їсти, годуючи грудьми?». У нас є гарні новини для мам! Годування протягом усього періоду грудного вигодовування менш обмежує, ніж під час вагітності. Іншими словами, ви можете їсти майже все, крім певних категорій їжі, які можуть спричинити здуття живота та коліки у новонародженого.
Якщо ви неправильно харчуєтесь, ви ризикуєте страждати від свого організму, оскільки після народження пріоритетом для організму номер 1 є вироблення молока для новонародженого. Таким чином, дитина відразу після народження буде приймати близько 1000 калорій на день з молока матері.
Ще одне важливе, що слід згадати, - це те, що багатьох мам турбує якнайшвидше схуднення під час вагітності. Однак експерти рекомендують не так сильно турбуватися про схуднення, принаймні під час годування груддю, оскільки ми можемо позбавити дитину певних вітамінів та мінералів, які зазвичай втрачаються в процесі схуднення. Лікарі рекомендують ставити потреби дитини на перше місце, і втрата ваги буде природним шляхом, як частина програми інтенсивної терапії вашої дитини. Крім того, втрата 1-2 кілограмів на місяць набагато корисніша для організму, ніж раптова втрата ваги. Тому годуйте себе правильно і дайте новонародженому поживне грудне молоко!
Рекомендована їжа під час годування груддю
Як я вже говорив раніше, настав час відмовитись від фрази «Мені не дозволяється це їсти, бо я годую грудьми!». Перелік продуктів, дозволених під час годування груддю, довгий, але існує кілька категорій продуктів, які не повинні в будь-якому вигляді відсутні у вашому щоденному раціоні. Ось такі продукти:
Вода. Вода - ваш союзник номер 1. Ваше тіло потрібно постійно зволожувати, щоб виробляти достатню кількість молока для вашої дитини. Таким чином, рекомендується випивати більше 2,5 літрів води на день. Ви також можете вибрати різні чаї, що стимулюють вашу лактацію, від таких рослин, як шок, ехінацея, аніс, базилік, фенхель або листя оливи. Ні в якому разі не вживайте газовані напої, оскільки вони містять занадто багато натрію, який може вплинути на ваш організм. Більше того, газовані напої також можуть викликати здуття живота.
Крупи. Більшість мам відчувають запор під час годування груддю. Тому крупи не повинні пропадати у вашому розпорядку дня, оскільки вони містять клітковину, яка допомагає і підтримує травлення. Вода та цільні зерна - ідеальне поєднання для правильного травлення. Інша річ, яка допомагає при запорах - це щоденна прогулянка, яка у вас все одно буде.
Фрукти. Як матері, вам потрібно багато сил, щоб вистачити стільки годин, щоб задовольнити потреби вашої дитини. Тому під час годування груддю, і не тільки, рекомендується їсти якомога більше фруктів, оскільки вони принесуть вам важливий прийом вітамінів. Ми знаємо, що матері мають звичку забувати їсти або їсти в бігу, коли новонароджений заспокоюється, саме тому фрукти заощадять вам більшу частину часу.
Їжа, заборонена під час лактації
Кава. І лікарі, і дієтологи рекомендують відмовлятися від кави при грудному вигодовуванні, оскільки частина кофеїну може потрапити в грудне молоко, що призведе до постійного збудження та безсоння у вашої дитини. Якщо ви все ще відчуваєте потребу в стимуляторі, який дає вам дозу енергії, ви можете спробувати червоний чай, який настільки ж хороший на смак, але набагато корисніший.
Шоколад. Спробуйте виключити шоколад під час годування груддю з тих же причин, що і кава. Якщо ви досі не знали, кава містить кофеїн, від 5 до 35 міліграм на порцію 30 грамів шоколаду. Якщо ви хочете, щоб ваша дитина добре виспалася, виключіть шоколад, принаймні під час годування груддю.
цитрусові. Цитрусові містять певні сполуки, які можуть дратувати шлунково-кишковий тракт дитини. У цьому випадку новонароджені можуть відчувати нервозність і висип. Це правда, що цитрусові містять значну кількість вітаміну С, але ви можете замінити їх іншими продуктами, такими ж багатими на вітамін С, як папайя або манго.
алкоголь. Під час годування груддю не рекомендується вживання алкоголю, оскільки це уповільнює приплив молока. Водночас алкоголь уповільнить ваші рефлекси, і ви також не зможете піклуватися про свою дитину. Можливо, ви задаєтеся питанням: "Невже мені не дозволяється ні краплі алкоголю під час годування груддю?" Відповідь - так, вам дозволено, але з однією умовою. Ви можете випити склянку вина або пива, але робіть це принаймні за 2 години до грудного вигодовування, щоб переконатися, що алкоголь не буде присутній у молоці. Ми рекомендуємо, коли ви відчуваєте себе келихом вина, залиште дитину на годину під опікою батька, спробуйте розслаблюючу ванну, а потім випийте ромашковий чай. Або побіжіть на розслаблюючий масаж. Ефект буде однаковим.
Можливо, ви чули приказку "Я п'ю пиво, щоб отримати більше молока!" Це твердження виявилося міфом, експерти навіть доводять, що в деяких випадках вживання пива може навіть перешкоджати лактації. Важливо відзначити, що алкоголь у пиві досягає молока приблизно в тій же концентрації, що і в крові.
Гостра їжа. Не існує правила, згідно з яким заборонено їсти гостру їжу під час годування груддю, але рекомендується уникати їх, особливо якщо ви помітили, що ваша дитина не любить молоко після вживання гострої їжі. Але є також матері, які їдять гостру їжу, не помічаючи ніяких змін у поведінці новонародженого. Вся справа в адаптації до реакцій вашої дитини.
арахіс. Якщо у вашій родині є випадки алергії на арахіс, то доцільно добре подумати, перш ніж їсти арахіс. Якщо ви їсте арахіс, а після годування груддю помічаєте, що у вашої дитини з’являються такі симптоми, як висип, кропив’янка або екзема, то очевидно одне: у новонародженого алергія на арахіс.
Поради щодо грудного вигодовування під час годування груддю
Їжте якомога різноманітніше і їжте максимально поживну їжу! Уникайте вживання смаженого, а краще вибирайте запечені або приготовані на пару продукти. Більше того, важливо уникати швидкого харчування, яке не приносить в організм необхідних поживних речовин, таких як білок або корисні жири. Уникайте випічки або продуктів, що містять масло або маргарин.
Переконайтеся, що у вашому раціоні достатньо білка! У зв'язку з цим рекомендується їсти рибу і курку, яйця, сир, йогурт, горіхи, насіння або різні овочі. До їжі, яка дозволяється годуючій матері, належать: курка або яловичина, риба, органи тварин, такі як печінка, нирки або серце, яєчний жовток, молочні продукти з низьким вмістом жиру та нежирним соком, овочеві та фруктові соки.
У вашому раціоні не повинно бути кальцію! Якщо ви споживаєте недостатньо кальцію, ваше тіло буде приймати необхідний кальцій з кісток, і ви ризикуєте остеопорозом пізніше. Отже, ось кілька продуктів, які не повинні бути відсутніми у вашому раціоні: молочні продукти та сири, зелені листові овочі, такі як капуста або брокколі та сардини або анчоуси. Ви також можете використовувати мигдальне або кунжутне молоко, або навіть харчові добавки. Важливо забезпечувати щоденно кальцій і вам, і вашій дитині.
Не забувайте праску! Період вагітності споживатиме запаси заліза у вашому організмі, тому важливо поповнювати їх під час годування груддю. У цьому випадку ви можете їсти такі продукти, як: червоне м’ясо, риба, цукати та горіхи та фрукти, хліб та цільне зерно, варена картопля,
Вітаміни важливі! Під час грудного вигодовування ваше тіло потребує більшої дози таких вітамінів, як фолієва кислота, вітамін С та вітамін А. Щоб накопичити добову потребу у фолієвій кислоті, ви можете їсти такі продукти, як салат, шпинат, спаржа, петрушка або цвітна капуста. Вітамін С міститься в ягодах, тропічних фруктах або болгарському перці, а вітамін А - у моркві, шпинаті чи дині. Британське дослідження також виявило, що жінки, які годують груддю, часто мають дефіцит цинку. Цинк можна знайти в таких продуктах, як яйця, м'ясо, борошно з цільного борошна або овес.
Як виглядає план харчування годуючої матері?
Більшість новоспечених мам не знають, як розподілити свій час, і часто їх пригнічує ситуація, намагаються адаптуватися до графіку малюка і часто навіть забувають їсти. Ось як повинен виглядати план харчування матері, яка годує груддю, щоб переконатися, що вона має всі поживні речовини та вітаміни, необхідні її організму:
Сири (молоко, йогурт, нежирний сир): 3-4 порції
М'ясо (червоне м'ясо, курка, риба): 1-2 каструлі
Фрукти: принаймні 2 порції (особливо фрукти, багаті вітаміном С і фолієвою кислотою)
Крупи (сюди входить хліб, рис або макарони): близько 6 порцій на день
Жири, солодощі: яких слід уникати
На закінчення: якщо ви серед тих матерів, які завжди запитують себе: "Що я повинен їсти, якщо годую грудьми?", То тепер ви повинні знати краще за всіх, що практично ніхто не забороняє вам їсти певний тип їжі. Важливо харчуватися в міру і спостерігати, які продукти не підходять вашій дитині.