Мій огляд MyProtein Dine; Переїзд - спортивний блог; Здорова кухня
Поділіться дописом "Так, я дівчина і так, я приймаю білок!"
Іноді у Франції демонізують, прийом таких білків, як знаменита сироватка, все ж має реальні переваги, коли, як і я, ви багато займаєтесь спортом, а ваш раціон не забезпечує споживання білка. Тому що всупереч тому, що ми схильні чути [від людей, які, мабуть, не знають, про що говорять], Сироватка не є наркотиком, не є напоєм, що є результативним напоєм, і це найприродніша річ у світі... Це не більше і не менше молока [звичайно перероблене, але молоко тим не менше]. У будь-якому випадку, це справа з Сироватка MyProtein послідовником якого я є, як і більшість їхніх продуктів в інших місцях.
Скільки грамів білка на день ?
Це запитання, ви вже багато мені задавали, і знайте, що це залежить від вашої ваги та вашої активності! Тож не існує такого поняття, як "середня вага" споживання білка, оскільки це залежить від людей. Щоб дізнатися вашу добову потребу в білках, раджу скористатися тренажером, встановленим на сайті Passeport Santé. У моєму випадку, з тижнями, в яких я займався більше 10 годин спорту, моє щоденне споживання білка має становити від 65 до 76 г: ви могли б сказати вам одразу, я далеко від цього ... Якби я взагалі нічого не робив, моє щоденне споживання становило б лише 45 г ... Ось чому мені не вистачає білка ... Я тренуюсь, але вживаю таку кількість білка, як людина, яка цього не робить ... Принаймні, тому це було раніше before
Попередження: якщо дефіцит білка може спричинити проблеми зі здоров’ям, занадто багато білка так само погано, якщо не гірше. Це пов’язано з тим, що якщо ви вживаєте занадто багато білка, ваше тіло не буде використовувати його весь для роботи м’язів. І в цьому випадку саме вашим ниркам доведеться докласти більше зусиль, щоб усунути відходи. І це проблеми з нирками забезпечені.
Коли приймати білок ?
Серед інших запитань, які мені задавали, коли приймати білок, виникало кілька разів. Часто кажуть, що потрібно приймати білок після тренування. Це не помилково Фактично, приймаючи дозу білка між 30 хвилинами та 2 годинами після тренування, ви даєте своєму тілу необхідні поживні речовини, щоб допомогти йому відновити м’язи та відновитись.
Але це не єдиний час, коли доцільно приймати білок. Дійсно, також можна приймати білок перед тренуванням. Чому? Все дуже просто: споживання білка перед тренуванням збільшує енергетичні витрати і, отже, призводить до більших витрат енергії у спокої на наступний день після тренування. Хто каже, що витрачається більше енергії, говорить прискорення обміну речовин і, отже, більше спалюється жиру.
Підсумовуючи: білок перед тренуванням спалює більше жиру [ідеально, якщо ви перебуваєте в посушливий період або хочете зменшити свою жирову масу] а білок після тренування необхідний для відновлення [ідеально, якщо ви перебуваєте в періоді набору маси, оскільки будете годувати м’язи хорошими речами].
Мої улюблені товари ...
Тепер, коли ви знаєте все про білок [або принаймні основи - вам насправді не потрібно знати про нього багато, якщо ви не займаєтеся бодібілдингом для кінцевої мети набору маси, то ось моя порада. Зверніться до лікаря або просто читайте книги на полі], ось кілька продуктів, які я мав можливість скуштувати і які рекомендую без вагань ні на секунду 🙂
Якщо ви замовляєте на сайті MyProtein, не соромтеся використовувати моє посилання: MP31093456.
Поділіться дописом "Так, я дівчина і так, я приймаю білок!"