Їжа і душа - чому більшість дієт не працюють; Soulfood Nutrition Constance
09 травня Їжа і душа - чому більшість дієт не працюють
Якщо ви хочете харчуватися здоровіше або схуднути, вам також доведеться взяти з собою душу. Бо якщо це не на смак або нам чогось не вистачає, наша психіка колись обдурить нас. Не може бути тривалого успіху або, що ще гірше, втрачені кілограми мігрують назад до стегон або навіть збільшуються.
Зараз більше половини всіх німців вважається надмірною вагою або ожирінням. Але це, як правило, відбувається не лише через брак знань про те, що є здоровим, а що нездоровим. Більшість із них важко реалізувати. Тому ви часто берете більше спорту і харчуєтесь здоровіше, але зазвичай слабший я заважає. Дієти з дисципліною та голодом виснажують і не працюють для більшості. Згодом ви можете почуватись розчарованими, бо поставлена мета не була досягнута, ви бачите себе слабовольним чи соромним. Але як можна схуднути правильно?
Сила психіки: Ми пов'язуємо їжу з настроями та емоціями, традиціями та звичками. Наша емоційна ситуація зазвичай вирішує, що і скільки ми їмо. Якщо ми почуваємось краще, ми зазвичай їмо здоровіше, більше тренуємось і насолоджуємось більш свідомо. Нам подобається робити щось добре для нас. Якщо ми почуваємось погано, то все навпаки, і це може спричинити автоагресивну поведінку. Ці фактори слід враховувати при довготривалій зміні дієти. Нова дієта та спосіб життя повинні бути веселими та інтегрованими у життя, друзів та родину.
Іншим важливим фактором є стрес: наш організм неохоче втрачає частину жирових запасів і особливо неохоче в стресових ситуаціях. Тому що тоді організм готується втекти, наприклад, від небезпечної тварини, і накопичує якомога більше енергії і уповільнює певний обмін речовин, щоб воно не використовувало стільки енергії. Те саме стосується багатьох дієт. Бо якщо ми голодуємо або їмо однобічно, наше тіло вважає, що існує небезпека. Тож ми маємо донести до організму, що голоду немає загрози і що він може випустити зайву вагу. І тут також допомагає, якщо ми беремо з собою психіку, адже психічний баласт теж обтяжує і викликає стрес.
Ось кілька моментів, які допоможуть вам досягти поставлених цілей:
1. Уникайте джерел стресу
Подумайте, якими є ваші джерела стресу, що вас емоційно обтяжує і які люди у вашому оточенні не є для вас корисними, і спробуйте уникати їх.
2. Зміцніть самоповагу та любов до себе
Чим ми щасливіші і чим більше поваги ставимо до себе, тим ретельніше ми ставимося до свого тіла. Ми вибираємо свою їжу більш ретельно і більше дбаємо про "турботу про наш храм". Крім того, нам тоді потрібно менше шоколаду та інших солодощів, які в іншому випадку є нашим засобом вибору, щоб нас чимсь втішити.
3. Сприймайте і правильно регулюйте емоції
Подумайте, чому ви їсте і чи компенсуєте ви їжею чи пригнічуєте нею емоції. Вам потрібна нервова їжа, пиво після робочого дня або шоколад, що любить, чи є, можливо, інші речі чи заходи, які допоможуть вам ще краще у цих ситуаціях?
4. Зміна звичок
Близько 90% з нас щодня знову і знову думають про одні й ті самі думки, і лише 10% - це нові ідеї. Деякі звички мають сенс і змушують нас почуватися в безпеці. Але є також звички, які не є для нас корисними. Спробуйте з’ясувати свої шкідливі звички і подумайте, чому ви їх так тримаєте. Якщо ви не можете придумати поважної причини, ви також можете поступово позбутися звички.
5. Розробити стратегії
Слідкуйте за своєю поведінкою. Якщо ви впізнаєте в собі певні закономірності, можете спробувати розробити стратегії для цих ситуацій. Подумайте, що ви можете зробити наступного разу, коли ви відчуєте стрес, розчарування або нудьгу. Тоді що для вас справді добре?