10 продуктів, які допомагають втратити жир на животі DCNews
Надлишок жиру в животі є не лише естетичною проблемою чи причиною збентеження на пляжі, а й фактором ризику для здоров’я. Є дослідження, які доводять, що вісцеральний жир, який накопичується в черевній порожнині, проникає у внутрішні органи та втручається в метаболізм організму. Вісцеральний жир стає метаболічно активним і може бути однією з причин серцевих захворювань, діабету, старечого слабоумства або навіть раку.
Тож у вас є всі підстави позбутися жиру на животі.
Середземноморська дієта тане жир у животі
Щоб позбутися жиру навколо талії, «ви можете скористатися середземноморською дієтою, приділяючи особливу увагу свіжим фруктам та овочам, цільнозерновим продуктам, корисним жирам (оливковій олії), одночасно дбаючи про обмеження червоного м’яса. Рух також дуже важливий. Все, що ви робите для зменшення лінії талії, навіть якщо вона становить лише півдюйма, може допомогти вам бути здоровішими ", - сказала кардіолог Холлі С. Андерсен, директор з питань освіти та інформації Інституту серця в Нью-Йорку.
Зокрема, ось список з 10 продуктів, які потрібно включити у свій раціон.
Особливо жирна риба - лосось, тунець, тріска, скумбрія, сардини, оселедець - містять білок та омега-3 жирні кислоти, які допомагають вивести надлишки шкідливих жирів з організму та зменшити жирові відкладення навколо талії.
Вітаміни та мінерали, що містяться в брокколі, легко всмоктуються в організм і перешкоджають накопиченню жиру. Крім того, високий вміст клітковини брокколі допомагає встановити відчуття ситості, покращуючи травлення та стимулюючи виведення токсинів.
Цей низькокалорійний овоч є природним джерелом клітковини, яка посилює відчуття ситості та допомагає контролювати апетит.
Оливкова олія
Це ще одне джерело корисних для організму жирів. Оливкова олія містить велику кількість антиоксидантів і корисних жирів, які підтримують травлення, серцево-судинну систему, загальний обмін речовин.
Вони містять білок, кальцій і клітковину. Мигдаль є важливим джерелом енергії, що покращує фізичну та розумову працездатність. Мигдальний глікемічний індекс допомагає регулювати рівень цукру в крові та пришвидшує обмін речовин.
Вівс, який вважається однією з найбільш повноцінних злакових культур, є природним джерелом клітковини та антиоксидантів, що стимулюють втрату ваги. Це покращує травлення, дає відчуття ситості та знижує рівень холестерину.
Ці стародавні злакові культури мають низьку калорійність і допомагають спалювати жир. Кожна чашка лободи містить до п’яти грамів клітковини, яка вважається «суперпродуктом», що покращує травлення та зменшує жир у животі. Кіноа містить білок, антиоксиданти та інші поживні речовини, такі як залізо, цинк, селен та вітамін Е. Ви можете їх покращити ефекти, якщо поєднувати його з горіхами, овочами та нежирним м’ясом.
Ягоди
Чорниця, малина, полуниця, ожина та інші ягоди містять клітковину, воду та антиоксиданти - важливі елементи, що прискорюють обмін речовин, стимулюючи спалювання жиру. Крім того, антоціани у складі цих фруктів перешкоджають накопиченню в організмі жиру та цукру.
Якщо ви хочете спалити жир на животі, цей напій є одним з найкращих варіантів. Зелений чай регулює рівень цукру в крові, знижує артеріальний тиск, а його високий вміст антиоксидантів запобігає передчасному старінню. Завдяки поліфенолам у своєму складі, зелений чай допомагає регулювати рівень кортизолу та запобігає переїданню.
Найпопулярніший у світі цитрусовий фрукт також є значним ворогом жиру на животі. Лимонний сік містить вітамін С, калій, кальцій та інші корисні речовини, які допомагають схуднути.