Їжа і питво, що їсти до і після спорту

Спортивне харчування - це неминуча реальність, коли вас цікавить ваша фізична форма.

Він повинен враховувати:

• індивідуальні відмінності (вік, стать тощо)
• бажана мета (змагання, релаксація, відпочинок, схуднення),
• частота практики
• характер спорту

Цей останній момент дуже важливий, тому що ми не можемо говорити про спільну дієту для всіх видів спорту, хоча у них багато спільного, наприклад, дзюдоїст не може стверджувати, що має такі ж потреби, як і плавець.

Щодо аквагіми та водної ходьби, споживання калорій та зволоження має бути достатнім для забезпечення ідеальних умов, необхідних для всіх сеансів.

Повага до цих 2 видів діяльності, затримка від 2 до 3 годин, між кінцем останнього прийому їжі та початком сеансу. Це запобіжить побічному світлу і обмежить блювоту, спазми, зниження м’язової працездатності, судоми, серцево-дихальні порушення ...

Важливий момент, який слід пам’ятати: ми повинні пити воду до, під час і після занять водними тренажерними залами та водними прогулянками, тому що ми також потіємо у воді.

Потреби у воді змінюються залежно від погодних умов та кількості потовиділення.

• Перед практикою: бажано пити під час спраги, не перевищуючи 250 мл на годину, щоб не викликати перевантаження.
• Під час зусиль: пийте невеликими ковтками, приблизно кожні 20-30 хвилин, кількість становить приблизно 1,5 л води, під час сеансу .
• Після зусиль: необхідно проводити регідратацію (принаймні 1/2 л) невеликими ковтками

Без води немає життя! Наше тіло складається приблизно на 60% з води, 2/3 якої знаходиться всередині наших клітин.

Це, мабуть, тому, що ви недостатньо їли під час їжі перед вправами.

Наслідок: у вас сильна втома, що супроводжується бажанням пожирати.

Не робіть помилок, кидаючись на жирну або солодку їжу, віддайте перевагу їжі, багатій білком (м'ясо, риба, морепродукти, сухофрукти тощо) та повільними вуглеводами (сочевиця, біла квасоля, вишня, інжир тощо, яблуко,. .) до зусиль.

А якщо голод триває, дайте собі шматочок фрукта або молочний продукт після тренування.

• Їжте швидко вуглеводи (мед, рис.) Під час або відразу після тренування, оскільки вони дуже швидко проникнуть у кров.
• Їжте повільні вуглеводи (томатний сік, зелена квасоля) перед тренуванням, щоб накопичити енергію (глікоген) у м’язах.

• Після довгої та виснажливої ​​спортивної сесії.
• У вихідний день.

Між 9:00 та 10:00:

• Сніданок: їдять приблизно за 2-3 години до сеансу, тобто за 7 годин.
• Вранці: перед сеансом: ковтки простої води.
• Після сеансу: пийте газовану воду або гарячий напій без цукру.
• Обід: зачекайте принаймні 1 годину після сеансу.
• Обідати.

Опівдні:

• Сніданок
• Обід: за 2 години до сеансу (фруктовий сік, кава, чай, фрукти, сухофрукти тощо)
• Обід: після сеансу
• Обідати

Вечір:

• Сніданок
• Обід
• Пізній полудень: 2 години до сеансу (фрукти, йогурти, сухофрукти)
• Вечеря: після сеансу

З 2000 калорій з їжею:

• Для основного обміну речовин використовується 1200 калорій
• Для теплового регулювання використовується 150 калорій
• 200 калорій використовується для травлення (термогенез їжі)
• 450 калорій спалюється вправами на м’язи

Ці 3 заходи рекомендуються людям, яких турбує схуднення.

ЧОМУ ?

Кількість спалених калорій для руху вперед у воді в 4 рази перевищує кількість калорій, витрачених на бігову діяльність.

ПОЯСНЕННЯ:

Тіло повинно боротися проти опору води, залишатися на поверхні, рухатися вперед, а також підтримувати температуру тіла на рівні 37 ° C.

Оскільки рухи відбуваються у воді, їх, здається, легше здійснити, але вони ефективніші.

Крім того, для водних прогулянок, які практикуються на морі, прісна вода зміцнює м’ясо, навіть під гідрокостюмом.

1. Пийте недостатньо або надмірно до, під час та після тренування або зачекайте, поки ви не будете спрагнути пити.
2. Випийте дуже солодкий напій безпосередньо перед сеансом.
3. Їжте менше, ніж за 2 години до занять, або багато їжте перед фізичними вправами.

Якщо ви хочете мати ідеї рецептів, я рекомендую сайт BMOOVE, який пропонує прості, оригінальні та смачні рецепти для вашого здоров’я. Гарна дегустація.

(Джерело: Спортивна практика Лакоста, Алезри, Дугаля, Річарда, La minceur Клер Пінсон, Aquafeeling Алена Ламберта та Марі-Ноель Варьєрас).

---