Їжа Як підвищити нашу родючість (і пан Ле Лувз
Хоча дивовижної дієти для завагітніння не існує, ми, прийнявши хороші харчові звички та різноманітний раціон харчування, може підвищити фертильність жінок та чоловіків. Мета: проковтнути потрібні поживні речовини в потрібний час.
Дієта та родючість: основи
Як ми знаємо, здорове та різноманітне харчування важливе для здоров’я. Але менш відомо, що час, який ми їмо, також впливає на засвоєння вітамінів і мінералів. Слід пам’ятати, що слід якомога більше уникати промислової їжі та обробленої їжі, особливо коли ви хочете мати дитину. Щоб уникнути порушення роботи ендокринної системи та насолоджуватися продуктами, багатими на поживні речовини, ми підтримуємо органічну та місцеву дієту.
Мета до вагітності: оптимізувати споживання корисних жирів (особливо омега-3, які допомагають регулювати секрецію гормонів, нормалізувати менструальний цикл та збільшити матковий кровообіг) та вітамінів. Ми, зокрема, думаємо про бета-каротин, який бере участь у виробництві якісних яєць та сприяє природному виробленню прогестерону, гормону вагітності par excellence. Особливо багаті гарбуз, курага, шпинат, а також петрушка, морква, манго та диня.
Чому фолієва кислота ?
Якщо ви плануєте завести дитину, ваш лікар, безсумнівно, наказав вам приймати прикорм вітаміни В9 (фолієва кислота). Важливо до і під час вагітності (принаймні протягом першого триместру) уникати дуже серйозних вроджених вад розвитку (Spina Bifida). Хоча фолієва кислота не має продемонстрованого впливу на фертильність, її слід вживати у хороших кількостях у цей період життя у поєднанні з вітамін В12. Корисно знати: зародки пшениці, нут, капустяна капуста, шпинат, насіння соняшнику та сушене манго особливо багаті вітаміном B9.
4 типові страви для підвищення вашої родючості
На практиці, а також для дотримання деяких принципів хроно харчування, яке полягає у вживанні правильних поживних речовин у потрібний час, ось 4 типових страви, які оптимізують вашу родючість ... І майбутнього тата.
Сніданок, багатий клітковиною, омега-3 і 6, з низьким вмістом цукру
Попрощайтеся з ультрасолодким сніданком, який висмоктує нашу енергію більше, ніж забезпечує. Ранок - найкращий час доби для їсти жир ! Ви любите сир? Зараз ідеальний час, щоб спожити його. В іншому - оптимізуйте споживання незамінних жирних кислот (омега-3 та омега-6), з’ївши половину авокадо та яйце (від ситої кури), відварене або смажене. Що стосується вітамінів та антиоксидантів, ми переходимо до свіжовичавлених овочевих соків. Змінюйте задоволення відповідно до пори року і дайте всій родині насолоджуватися ними без вагань. Ми думаємо про споживання клітковини, яка допоможе вам пережити ранок без тяги цільнозерновий хліб, ідеально з житнім борошном за багатство цинку (воно запобігає викидням і вадам розвитку, а також підвищує рівень тестостерону для гарного утворення сперми).
Повноцінний сніданок, запиваний омега-3
Ви любите сирі овочі? Добре, що їх навіть краще запивати олією, багатою на омега-3 і вітамін Е, наприклад, ріпаковою олією або, ще краще, каламіновою олією. Для страви ми обираємо цілі крохмалі (для волокон) та зелені овочі (в ідеалі м’яко приготовані на пару). Не забуваючи, звичайно, про білки, необхідні будівельні блоки для підтримки нашого організму. Рослинного або тваринного походження вони в ідеалі повинні бути різноманітними та смачними.
Закуска, багата хорошим жиром
Під час перекусу ми ще раз думаємо про омега-3, особливо в цей час доби, про ті, що містяться в олійні культури: жменю свіжих волоських горіхів, мигдалю або кеш'ю, наприклад. Не забуваючи час від часу, бразильський горіх. Вони багаті селеном, мікроелементом, який, як відомо, сприяє розвитку здорових фолікулів яєчників (відповідальних за вироблення ооцитів) та вироблення сперми. Крім того, ми смакуємо йогурт та сезонні фрукти.
Вечеря, багата антиоксидантами, з низьким вмістом поганих жирів
Погані жири (насичені жири) мають перевагу над добрими (ненасичені жирні кислоти). Тому в ідеалі ми уникаємо вживання сиру та м’ясного м’яса в кінці дня. Для гарного забезпечення незамінними жирними кислотами та білками ми регулярно покладаємося на жирну рибу, віддаючи перевагу дрібній рибі (скумбрія, сардини тощо), яка містить менше важких металів, ніж велика (лосось, тунець тощо).
І алкогольна сторона ? Звичайно, ми обмежуємо надмірність, яка порушує менструальний цикл. Але якщо вам подобається червоне вино, немає сенсу позбавлятися себе повністю: поки ви порівняно молоді, воно багате на поліфеноли, потужні антиоксиданти (яке діє у взаємодії з вітаміном С). Споживати в помірних кількостях, але з великим задоволенням !
Емілі Кук
Фото: Belly Balloon Photography/Les Louves