Їжа, яка допомагає схуднути та здорові поєднання
Хороша їжа, шкідлива їжа, несприятливі поєднання ... ми всі чуємо про ці теми все частіше і частіше, багато плюсів і мінусів навколо цієї теми.
І все-таки? Як ми можемо поєднувати продукти між собою, щоб ми могли схуднути, але не повністю відмовлятися від деяких продуктів, які нам подобаються.
Я пишу цю статтю, щоб вам допомогти харчові ідеї щоб допомогти вам схуднути, з деякими порадами щодо заміни шкідливої їжі на більш здорову та з практичні поради вибрати потрібну кількість їжі для вас та ваших потреб.
Почнемо, що ти скажеш ?
Отже, яка користь від веб-сайту, якщо він просто поєднується з усім іншим?
Це поширене питання, з яким я стикався з часом. Ну, по-перше, правильне поєднання продуктів допомагає нам не набирати вагу. Крім того.
Так, я знаю, ти хочеш схуднути, то як тобі це допоможе? ?
Перш ніж почати спосіб життя, заснований на дефіцит калорій, ми повинні бути обережними, щоб не здати більше кг, ніж зняти їх. Ми повинні бути в курсі вибору способу життя відповідно до нашої щоденної діяльності, розкладу та нашого життя.
Правильно поєднуючи їжу, ми допомагаємо організму легше засвоювати їжу, не депонувати, якщо це занадто багато кількісно, і головне, правильно засвоювати всі поживні речовини, необхідні нашому організму.
Наприклад,: нам не корисно з’їдати багато фруктів за один день, сподіваючись, що ми отримаємо більше вітаміну С, оскільки наш організм зберігає лише стільки, скільки йому потрібно, а решта усувається.
Ми досягаємо успіху завдяки правильній комбінації щоб уникнути здуття живота, надмірного ситості або надмірної та кількісної їжі.
Якщо нам вдається протягом дня задовольнити потреби нашого організму з точки зору харчування, воно не вимагає від нас більше, ніж потрібно, автоматично не відчуваючи цього відчуття безперервного голоду, нам вдається залишатися на рівні поточного кг або навіть нам вдається скинути кг, що вас цікавить, це правильно?
Дізнайтеся, що таке 20 продуктів, які допомагають нам схуднути
Як я і обіцяв, я продовжуватиму писати для вас дуже практичним способом, продукти, які є найбільш рекомендованими коли ми хочемо схуднути, не позбавляючи свій організм необхідних поживних речовин.
овочі:
-авокадо - половина авокадо/день;
-помідори - 2-3 середніх помідора/10 помідорів чері/день;
-шпинат - скільки завгодно, він дуже корисний і містить близько 16 ккал/100 гр;
-зелена цибуля - скільки завгодно;
фрукти:
-ягоди - 50-100 гр/добу;
білок:
-яйця: 4-5/тиждень, бажано варені;
-курка без шкіри-150-200/добу;
-консервуйте тунця у власному соку-150 гр/добу-140ккал.
вуглеводи:
-1 середньо запечена картопля/добово-біла/солодка;
-1-2 скибочки цільнозернового хліба/васа;
Бобові:
Молочні продукти:
-Грецький йогурт (0% жиру) - 1/день- 116 ккал/150 гр.
-соєве молоко без цукру/соєве молоко та рис/мигдальне молоко-1 склянка-200 мл/день;
Як поєднувати продукти під час кожного прийому їжі?
Я хочу навести вам кілька прикладів комбінації між вищезазначеними продуктами щоб дати вам уявлення про те, як ви можете складати своє щоденне меню.
Знаєте, я хочу зробити для вас усе як можна простішим, ось чому, нижче я покажу, як ми можемо вибрати кількість їжі, не маючи обов’язково кухонних ваг.
Ідеї меню для основних страв:
-авокадо + салат + куряча грудка на грилі;
-цільні зерна + грецький йогурт;
-ягоди + годжі + 200 мл мигдального молока, ми додаємо їх у блендер, в результаті чого виходить смачний і корисний смузі;
-свіжий гранат + яблуко + буряк
Сподіваюся, ці ідеї вам знадобляться, якщо у вас є інші ідеї, будь ласка, застосуйте їх, поєднуйте вищезазначені продукти, як вам подобається і як ви почуваєтесь.
Ви хочете отримати швидкі результати схуднення?
- Навіть якщо у вас повільний обмін речовин
- Навіть якщо у вас немає часу займатися спортом
- Навіть якщо у вас немає часу готувати або їсти в бігу
Як можна зважувати основні продукти, не потребуючи кухонних ваг
Не всі ми маємо необхідний час щоб зважити кожну їжу, яку ми збираємося готувати, а може, навіть у нас немає вдома кухонна вага.
Я хочу прийти вам на допомогу з кількома ідеї про цю тему. Ви побачите, що це дуже просто, і ви навіть економите час, який, я знаю, ви все одно дуже завантажили.
-плоть повинна бути розміром з нашу витягнуту долоню;
-сир, як коробка сірників;
-макарони, скільки вміщується в чашці морозива або невеликій чашці;
-понад, стільки ж, скільки рахунок із ресторану
-заправка для салату, так як вона поміщається невеликим знімком;
Ось стаття про 22 корисних салатних начинок
Важливо, що коли ми хочемо харчуватися здорово, ми намагаємося надати їжі хороший смак, але вживати певні спеції, які не впливають на нашу втрату ваги, але допомагають нам це робити.
-коричневий рис, як бейсбол;
-арахісове масло, як м’яч для гольфу;
Протягом якого періоду добре вживати ці продукти?
З мого досвіду, я думаю, баланс - запорука здорового способу життя або втрата ваги.
Спочатку може бути важко ви все організовуєте, купувати лише те, що потрібно для приготування їжі, не купувати нездорову їжу, формувати здорові звички.
Це нормально помилятися, нам нормально не виходити з першого, але з кожним днем ви будете бачити, що це увійде у звичку, і ви на власні очі будете знати необхідну кількість, будете знати, яка їжа приносить вам користь, а яка ні.
Обов’язково запасіться терпінням до себе і разом із своїм тілом звикнути і прийняти цю зміну. Ви побачите, що зміни з’являться через кілька місяців, і, зробивши це своїм власним способом життя, ви зможете покладатися на нього протягом усього свого життя.
До речі, якщо у вас напружений графік і ви не знаєте, чому не можете отримати бажані результати, ми підготували безкоштовну електронну книгу про:
5 типових помилок, які допускають понад 90% зайнятих людей, коли хочуть схуднути.
Залиштеся зі мною ще трохи, тому що я хочу навести вам кілька прикладів того, як ви можете замінити деякі здоровіші продукти на здоровіші, які я вважаю союзниками у боротьбі з кг.
Вони можуть замінити певні продукти своєю здоровою версією?
Звичайно, я хочу розповісти вам кілька прикладів нижче, щоб переконати вас у цьому.
-масло авокадо/оливкова олія;
-білий ванільний цукор/екстракт стевії;
-борошно грубого помелу білого кольору;
-печиво/печиво-сухарі Грем/Васа - можна знайти в Кауфланді, Ашані, Лідлі тощо.
-білий рис-коричневий рис/варена і пюре цвітна капуста;
-паски з кабачків;
-картопляне пюре-пюре з цвітної капусти;
-фруктовий йогурт-простий йогурт + свіжі фрукти;
-компот зі свіжих фруктів;
-шоколадні цукерки-темний шоколад;
-томатний сік-скибочки помідорів;
-фруктове пюре із замороженим морозивом/заморожений йогурт;
-картопляні чіпси - домашній попкорн з зерна кукурудзи;
-часникова сіль/зелень/лимонний сік;
-цукор та молоко (у каві) - екстракт стевії/кориці;
-чай у пляшках з домашнього несолодкого чаю;
Я намагався писати з кожної категорії, як про їжу, так і про солодощі, напої, щоб зауважити, що завжди, якщо ми хочемо, це здоровий варіант деяких продуктів.
Що я хочу, щоб ви зрозуміли.
Вся ця зміна має відбутися повільно, маленькими кроками, щоб мати можливість бути підтримується якомога довше.
Оскільки кг не накопичувався за ніч, ви не позбудетеся їх за кілька днів.
Спробуйте знайти улюблені страви, шукайте більше типів рецептів і намагайтеся потроху виправити спосіб приготування їжі та спосіб вибору їх поєднання.
Це нормально, що час від часу ви пробуєте шматочок торта або невеликий шматочок піци, але це не обов’язково має бути звичкою, особливо якщо ви хочете схуднути.
Слід завжди думати про здоровіші варіанти, а також намагатися використовувати спеції та домашні заправки, щоб надати їжі той смак, який вам подобається.
Поряд з щоденними фізичними навантаженнями і достатньою кількістю рідини, через деякий час ви побачите результати і звикнете до свого нового способу життя.
Ваше здоров’я - пріоритет, лише тоді ви зможете виконати будь-яке інше бажання!