Їжа, яка допомагає спалювати калорії (і жир!) - CSID Що відбувається, доктор?
Пам’ятайте про це застереження - щоб ці продукти працювали справді, вони повинні бути частиною здорового харчування. Ви знаєте, що це означає, чи не так? Не сподівайтесь побачити результати, якщо одного дня ви їсте фаст-фуд, а наступного ви виявите магічні властивості куркуми.
Спробуйте ці продукти, щоб пришвидшити обмін речовин, стимулювати спалювання жиру та вивести токсини з організму.
Тамаринд
тамаринд - це фрукт, що використовується в багатьох індійських стравах, і останнім часом його все частіше рекомендують дієтологи під час дієт. Дослідження показують, що це знижує апетит і зменшує жирові відкладення шляхом контролю рівня серотоніну корелює з почуттям ситості. Більше того, споживання тамаринду прискорює спалювання жиру та здатність організму створювати нові жирові клітини.
Прості ідеї щодо рецептів: спробуйте поєднати рис з пастою тамаринд, куряче каррі з тамариндом та кокосовим молоком або фініки з тамариндом та спеціями.
куркума
Ця пряність не ідеальна просто для того, щоб зменшує хронічне запалення в організмі, але це також може зменшити запалення в жирових клітинах. Ви правильно прочитали, жирові клітини страждають запальними станами! Дослідження групи дослідників з університету Тафтса показало, що коли їм давали куркумін (пігмент з куркуми), вони набирали більше ваги і мали менший відсоток жиру в організмі.
Прості ідеї щодо рецептів: спробуйте латте з куркумою, смузі з куркумою та мигдальним молоком або каррі з овочами та куркумою!
Томатний сік
Хто б міг подумати, що така звична їжа може бути настільки сильною, коли йдеться про спалювання жиру? Ну, здається томатний сік може зменшити запалення в організмі, що призводить до зменшення жирових клітин. Дослідження, опубліковане в British Journal of Nutrition, показує, що споживання 300 грам томатного соку протягом 20 днів зменшує системне запалення у жінок із зайвою вагою. Томатний сік рівень адипонектину також підвищується, білок, який допомагає вмісту глюкози та ліпідів у плазмі крові.
Прості ідеї щодо рецептів: гаспачо з помідорів та кавуна - ідеальний суп на літо!
Капуста (капуста)
Королева овочів - це не просто їжа з найбільшою кількістю корисних речовин, але це може допомогти контролювати апетит і очищати організм від токсинів. 300 грам капусти (кількість, яку ви б використали для салату) містить 10 грамів клітковини та достатню кількість детоксикаційних поживних речовин, щоб підтримати детоксикацію печінки протягом 48 годин. Тіло без токсинів означає менше ірраціональної тяги до цукру та смаженої їжі - найбільших союзників жирових клітин.
Прості ідеї щодо рецептів: Спробуйте салат з капусти, авокадо, жовтого та червоного перцю.
Лосось
Хоча ви не можете отримати ідеально опрацьований живіт лише за допомогою дієти (вам також потрібно кілька абс!), Ви можете позбутися від жиру в животі, якщо включити лосось у свій щоденний раціон. Незамінні жирні кислоти омега-3 у лососі покращать чутливість до інсуліну зменшить жир на животі. Лосось також активізує роботу щитовидної залози для швидшого метаболізму!
Прості ідеї щодо рецептів: Запечений лосось з крес-салатом і салатом з грейпфрута, сендвіч з копченим лососем з кропом і гірчицею.
Брокколі
Хто б міг подумати, що їжа може безпосередньо спілкуватися з жиром? Брокколі сульфорафан може це зробити! Це фітонутрієнт стимулює ферменти, що спалюють жир. Вживаючи брокколі та бруньки брокколі, ми маємо високі шанси позбутися бактерії Helicobacter pylori, відповідальної за виразку шлунка, гастрит і навіть рак шлунка.
Прості ідеї щодо рецептів: пасеруйте брокколі з лимонним соком і пластівцями чилі
Авокадо
Корисні жири авокадо - надійний союзник у спалюванні жиру. Це прискорює метаболізм і виробляє клітини, які виробляють енергію за рахунок дії вільних радикалів. Більше того, хороші жири підтримують ваш рівень інсуліну постійним і допомагають спалювати нездорові в організмі.
Прості ідеї щодо рецептів: з'їжте на сніданок половину авокадо з морською сіллю і помідорами, додайте авокадо в салати або спробуйте авокадо, кокосове молоко та корицю!
Бразильські горіхи
Бразильські горіхи є дуже хороше джерело L-аргініну, він природним чином стимулює рівень гормонів росту та пробуджує обмін речовин, прискорюючи спалювання жирів у всьому тілі. Вони також дуже хороші проти токсинів!
Прості ідеї щодо рецептів: зробіть бразильські горіхи улюбленою закускою, спробуйте салат з манго, апельсина, полуниці та бразильського горіха!
насіння Чіа
З високою дозою омега-3 жирних кислот, клітковини та білка ці дрібні насіння допомагає контролювати апетит, прискорює метаболізм і активує глюкагон - відповідає за розплавлення жирових відкладень. Спробуйте тримати їх у воді протягом 15 хвилин, перш ніж споживати. Як і вівсяна каша, зі збільшенням обсягу насіння ваш шлунок буде виділяти гормони, які швидше передають відчуття ситості.
Прості ідеї щодо рецептів: Зробіть пудинг із насіння чіа, змочений мигдальним молоком, додайте їх до смузі з кокосовим та ананасовим молоком або спробуйте енергетичний батончик із насінням чіа!
Кокосове масло
Не всі жири є рівними, а кокосова олія багата на тригліцериди із середнім ланцюгом, які ваше тіло використовує для отримання енергії, залишаючи менше можливостей зберігатись як жир. Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, показує, що відсоток втраченого жиру на животі за 16 тижнів був вищим у тих, хто вживав кокосове масло, ніж у тих, хто споживав оливкову олію. Це не означає, що вам доведеться відмовитися від оливкової олії (вона має багато переваг), але для приготування страви краще використовувати кокосове масло, а оливка для салатів!
Кориця
Ця пряність допомагає швидше транспортувати глюкозу в жирові клітини, щоб інсулін був менше. Це не означає, що ви можете їсти десерт з корицею! Ви повинні споживати принаймні чверть чайної ложки кориці, щоб насолодитися її ефектом!
Прості ідеї щодо рецептів: Додайте корицю до смузі, спробуйте купу насіння чіа зі скибочками яблук та корицею!
Кава
Ми знали, що є пояснення для ранкової кави! Кава стимулює адреналін, який допомагає спалювати жир. Коли ви п’єте каву за 20 хвилин до тренування, це допомагає вам важче тренуватися.! Фокус полягає у споживанні чорної кави, оскільки молоко зменшує його жиросжигающую властивість. Крім того, якщо ви п’єте більше однієї кави на день, це заважає здатності організму регулювати секрецію інсуліну.