Їжа, яка не повинна бракувати в раціоні протягом літа, якщо ви хочете схуднути - CSID Що таке
Тепла пора року приносить багато свіжих продуктів, які нам потрібно включити в свій раціон. Багато фруктів та овочів, свіжих та смачних, - ідеальний та корисний варіант для літніх днів. Крім того, багато сезонних фруктів та овочів мають багато переваг для здоров’я. Ось що слід включити у свій раціон цього літа!
Їжа, яка не повинна бракувати в раціоні влітку
Диня. Влітку нам потрібно постійно зволожуватись, а це означає споживання якомога більше рідини, бажано води, а також фруктів та овочів, щоб забезпечити необхідну гідратацію. Сюди входить кавун, який містить 92% води, але також дуже мало калорій.
Кукурудза. Незамінною для літніх днів є кукурудза. Будь то вареним або запеченим. Він містить антиоксиданти, такі як лютеїн та зеаксантин, які допомагають зменшити ризик дегенерації жовтої плями, який зазвичай спостерігається у людей старше 60 років.
Помідори. Безперечно, сонцезахисний крем обов’язково повинен бути у спекотну пору року, але в свою чергу помідори захищають шкіру від сонячних опіків завдяки наявності лікопіну.
Журавлина. Свіжа чорниця - справжнє задоволення. За даними недавнього дослідження в Новій Зеландії, антиоксиданти допомагають полегшити м’язову лихоманку, а також видаляють вільні радикали, що утворюються під час тренувань.
Вишні. Влітку у нас різноманітні фрукти та овочі, і серед них є смачна вишня. Чи ми говоримо про вишневий сік, який гарантує спокійний сон, особливо після інтенсивних тренувань, чи йдеться про цілі вишні, які допомагають спалювати жирові відкладення, ці фрукти ідеально підходять для літньої дієти. Вони багаті калієм, який сприяє зниженню артеріального тиску, а також бета-каротином, вітаміном С, антоціаном та кверцетином, які допомагають боротися з раком.
Холодна кава. Чудово розпочати свій день з кави, а в спекотні літні дні навіть приємніше, якщо холодно. Одна чашка кави на день може зменшити ризик розвитку раку шкіри. Згідно з дослідженням, в якому взяли участь понад 93 000 жінок, опублікованим Європейським журналом ракової профілактики, люди, які випивали більше однієї чашки кави на день, знизили ризик розвитку немеланомного раку шкіри на 10%. Чим більше кави вони споживали на день, тим менші ризики, але те ж саме не стосується кави без кофеїну.
Малина. Малина є ідеальним джерелом клітковини, розчинні хвилі якої у вигляді пектину допомагають знизити рівень холестерину. Дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition, пропонує споживати якомога більше клітковини, щоб запобігти набору ваги, а також пришвидшити процес схуднення. Після дворічного дослідження вчені виявили, що коли учасники збільшили споживання клітковини (8 г на 1000 калорій), вони змогли скинути майже 2 кілограми за якомога коротший час.