Їжа, яка не відгодовує список найсмачніших
Причиною накопичення жиру є щоденне зберігання "зайві калорії”У вигляді жиру в різних частинах тіла. Термін "зайві калорії" стосується лише калорій, отриманих з їжею, яку ви вживали і не споживала організм.
Щодня організм розширює свою енергію для більшої кількості внутрішніх функцій та зовнішньої діяльності, а також використовує енергію для постачання клітин організму. Калорії, які залишаються після всіх цих витрат, - це «зайві калорії», і організм просто зберігає їх у вигляді жиру для подальшого використання.
Коли ви набираєте жирові відкладення, ваше тіло починає линяти через те, що жирова тканина не “компактно упакована” і розширюється у всіх напрямках, як повітряна куля, наповнена водою, на відміну від м’язової тканини, що має компактну форму.
Те, що ви їсте, має стільки ж важливого значення, скільки ви їсте
Деякі продукти дадуть вам набагато більше калорій, ніж інші, у такій же кількості. Наприклад, макропоживна речовина "жир" містить удвічі більше калорій вуглеводів або білка. Отже, така їжа, як вершкове масло, дасть вам набагато більше калорій, ніж шматок курячої грудки, просто тому, що жир забезпечує в 2 рази більше калорій.
Це не означає уникати жирів, адже здорові жири дуже важливі для гармонійного функціонування організму. Потрібне розумне та помірне споживання здорової їжі, яка забезпечує необхідне харчування без надмірного зміни споживання калорій.
В ідеалі ви хочете їсти їжу, яка не відгодовується, не надто збільшуючи споживання калорій.
Вживання фруктів та овочів дасть вам менше калорій, ніж якщо ви з’їли великий гамбургер або випили велику чашку молока з шоколадом. Більше того, їсти фрукти чи овочі досить складно, оскільки ваше тіло може легше судити про ваші потреби в калоріях за допомогою натуральної їжі, ніж з обробленою їжею (що плутає властиве калорійність).
Курка на грилі, смажена, копчена риба, горіхи та лимон дають вам необхідну дієту, не роблячи занадто багато калорій, порівняно з тим, як з’їсти велику піцу з сиром або з’їсти великий шматочок вишневого пирога, завантажений рафінованим цукром. Звичайно, незалежно від того, наскільки здорово ви харчуєтеся, це має значення і скільки ви їсте, можна також жирувати на здоровій їжі, якщо ви споживаєте більше необхідних калорій.
Їжа, яка є повноцінною, здоровою і менше відгодовується
Під "менш відгодованим" передбачається, що у вас не буде надто багато калорій у цих продуктах, тоді як ви отримуєте велику кількість необхідного харчування, що, в принципі, є визначенням "здорової їжі".
Ось кілька варіантів їжі, які ви можете спробувати регулярно.
Курка на грилі/копчена/запечена
Куряче м’ясо не тільки є чудовим джерелом білка, але воно також має менше калорій, ніж свинина або яловичина. Не їжте курячу шкіру, а ножицями або ножами відріжте зайвий жир від шматочків курки.
Порція копченої курячої грудки, зазвичай це має, всього 70 калорій, тоді як той самий шматок при смаженні з тістом може містити до 160 калорій. Тож спосіб приготування курки сприяє збільшенню калорійності, яку ви отримуєте від неї.
банани
Банани не тільки смачні, але і дуже поживні. Банан середнього розміру (близько 15 см) містив би майже 70 калорій, більшість з яких - вуглеводи. Це хороше джерело легкозасвоюваних вуглеводів і забезпечує необхідні мінерали, такі як калій і марганець.
Ви можете приготувати сніданок з бананом та яблуком (або іншими фруктами), щоб розпочати метаболізм у вашому організмі, а також покращити вашу здатність спалювати жир через наявність у цих фруктах вітаміну С. Вони також є чудовим джерелом антиоксидантів, які підтримують ваше тіло здоровим і запобігають запаленню.
дати
Ви можете легко придбати пачку сушених фініків в будь-якому продуктовому магазині і з’їсти їх або в обід, або у вигляді вечірньої закуски, разом з деякими горіхами, такими як горіхи, пекан або мигдаль. Подивіться тут, скільки калорій мають волоські горіхи
Фініки дуже насичені і наповнені необхідними мінералами, які допомагають метаболізувати жири в організмі. Вживання 7 штук на день складе близько 80-90 калорій у вигляді вуглеводів.
Авокадо
Плоди авокадо багаті корисними жирами. Містить незамінні жирні кислоти омега-3 та низку антиоксидантів, які виліковують запалення в організмі.
Використовуйте авокадо як джерело корисних жирів, зберігаючи споживання вершкового масла, сиру в помірних кількостях. Можна їсти сирий або змішаний авокадо в салаті або бутерброді. Половина авокадо дає вам майже 100 калорій у вигляді корисних жирів і дуже задовольняє, якщо їх їсти в бутерброді.
Копчена або смажена на грилі риба
Жирна риба, така як лосось, тунець і скумбрія, містять більше калорій, ніж така ж кількість курки, але вони надзвичайно корисні для вашого організму, оскільки є чудовими джерелами білка та незамінних жирних кислот, таких як бути омега-3, вітаміном А і вітаміном D.
Ви також можете їсти інші морепродукти, такі як: черепашки, краби, креветки, пікша та форель, які є прекрасними джерелами поживних речовин.
Використання здорових методів приготування їжі, таких як копчення, смаження на грилі та випікання, знижує кількість калорій. Ви можете легко приготувати їжу з цілої риби, наприклад лосося, і отримати з неї майже 160-200 калорій.
Йогурт з низьким вмістом жиру
Чашка нежирного йогурту (або навіть простого йогурту) корисніша і є менш калорійною альтернативою обробленим десертам, таким як морозиво.
Йогурт є чудовим джерелом кальцію, забезпечуючи гарне здоров'я кісток, а також забезпечує травний тракт необхідними пробіотиками (хорошими бактеріями), які покращують імунітет організму та підтримують здоров'я шлунку, кишечника та товстої кишки.
Чашка простого знежиреного йогурту активує десь близько 80 калорій, забезпечуючи при цьому необхідні поживні речовини, а також виконуючи роль ситної закуски або десерту.
Цілі яйця
Ви можете їсти одне або два яйця щодня, щоб отримувати вітамін D, незамінні жирні кислоти, білок та сполуку під назвою холін, яка покращує здоров’я мозку та нервів. Яйця також корисні для очей та здоров’я шкіри.
Варені яйця, яйця-пашот, змішані яйця та простий омлет (із здоровою олією) забезпечують низькокалорійний харчовий супровід.
Овочевий салат
Морква, капуста, цибуля, помідори, огірки, селера, брюссельська капуста та редис можуть бути присутніми в салаті, щоб забезпечити корисне блюдо за основним столом.
На закінчення: яку нежирну їжу ми можемо їсти?
Чим глибше ви обізнані з їжею, яку вживаєте, тим краще для вас. Можна їсти здорову їжу, яка не така жирна, як оброблену, нездорову їжу, також можна їсти нежирні сорти різних продуктів, щоб зменшити споживання жиру і, завдяки цим мудрим варіантам, щоб зменшити щоденне споживання калорій.
Якщо додати до цієї суміші щоденну дозу вправ, аеробних тренувань або витривалості, ви можете почати рухатися до потрібного, здорового та підтягнутого тіла.