Їжа, яка повинна забезпечити спокійний сон - Schlaraffia
Наша дієта має великий вплив на наш організм, а отже, і на сон. Тому варто поглянути на це Їжа кидати, що має забезпечити спокійний сон. Можливо, ви знайдете у нас трохи натхнення щодо того, як ви можете трохи оживити своє меню.
Саме це визначає продукти, корисні для вашого сну
Якщо ви шукаєте їжу, що сприяти спокійному сну, слід піти після легкий тариф Пильнуючи. Важкі, ситні страви змушують ваше тіло перетравлюватись протягом ночі, замість того, щоб відпочивати і дарувати вам спокійну ніч. Натомість підходять продукти, які підтримують організм у виробленні гормону сну мелатоніну або навіть містять сам мелатонін.
Їжа для спокійного сну: фрукти та овочі
Фрукти містять багато цінних вітамінів і мінералів, а тому є хорошою альтернативою солодощам. Овочі також забезпечують організм важливими вітамінами. Для вечері особливо важливі Листяні овочі рекомендується. Сюди входять шпинат, капуста та капуста. Коли справа стосується фруктів, перш за все Вишні рекомендується, оскільки вони містять мелатонін. Також кажуть, що вітамін В6 надає ефект, що сприяє сну, оскільки з нього виробляється гормон сну. Можна також взяти таку перед сном банан їсти. У бананах багато калію і магнію, які підтримують вироблення мелатоніну. Але будьте обережні з цитрусовими! Їх високий вміст вітаміну С надає стимулюючу дію на організм.
Їжа для спокійного сну: риба
На вечерю краще їсти рибу, ніж м’ясо. Свіжоприготовлена риба легше засвоюється, а також забезпечує організм жирними кислотами омега-3. Вони стимулюють вироблення в організмі мелатоніну, так званого «гормону сну». Наприклад, лосось або тунець з рисом та овочами - це одне чудова легка вечеря, що наповнює вас, не обтяжуючи. Однак консервована і копчена риба менш придатні.
Їжа для спокійного сну: горіхи
горіхи ти можеш Чудово підходить як закуска перед сном їжте або використовуйте як гарнір до салату. Особливо підходять Кешью, волоські горіхи та мигдаль. Магній, який він містить, корисний для м’язів, а також сприяє більш спокійному сну. Оскільки дефіцит магнію може призвести до нічних спазмів або посмикування м’язів, що болить і лякає вас від сну. Також волоські горіхи містять мелатонін, який робить нас втомленими. Якщо у вас є проблеми із засипанням, це може допомогти перекусити ще кілька волоських горіхів ввечері.
Їжа для спокійного сну: цільнозернові продукти
Також цільнозернові продукти сприяють вивільненню серотоніну і тим самим сприяють виробленню мелатоніну в організмі. До них, наприклад, належать Вівсянка, цільнозерновий хліб та булгур. Жменя вівсяних пластівців з простим йогуртом і фруктами або легкий салат з булгуром та овочами ідеально підходять для невеликої трапези ввечері. Це здорово і не надто обтяжує шлунок.
Їжа для спокійного сну: яйця
Перед сном можна їсти яйця в будь-якому вигляді зварені круто, смажені або яєчня. Вони не тільки корисні для м’язів, але й можуть допомогти швидше втомлюватися. Оскільки яйця містять речовину, необхідну для виробництва серотоніну. Серотонін, також відомий як гормон щастя, у свою чергу використовується для виробництва мелатоніну.
Їжі, якої краще уникати
Перед сном вам слід Уникайте продуктів, які стимулюють ваше травлення. Тоді ваше тіло настільки зайняте вночі, що ви можете спати менш спокійно. Особливо це стосується жирної та гострої їжі. Ситна домашня кухня з М'ясо, сир та червоне вино наприклад, не підходять для нічного сну. Також різні види ковбаси і перш за все консервовані продукти не сприяють тихим ночам. З обережністю також рекомендується приправляти. Гострі спеції привести тіло в розпал.