Їжа, яка швидко вкладає нас спати, стимулюючи вироблення мелатоніну
Порушення сну впливають на психічні функції, а рівень енергії є справжньою проблемою для мільйонів людей, однак дієтологи кажуть, що дисбаланс рівня мелатоніну можна регулювати природним шляхом з їжею.
Якщо ви шукаєте природний спосіб легше заснути, але хочете уникати ліків, дієтологи рекомендують кілька продуктів, які можуть збільшити вашу секрецію мелатоніну. Цей гормон покращує якість сну, розслабляючи і заспокоюючи організм, маючи ряд інших фізичних та психічних переваг. Будучи потужним антиоксидантом, мелатонін може допомогти організму боротися з раком, говорить дієтолог Тамрин Берджесс. Їжа, багата мелатоніном, також допомагає при проблемах з очима, виразці шлунку та печії, регулює кров’яний тиск і рівень гормонів, пише Elite Daily.
Продукти, що стимулюють вироблення мелатоніну:
Куряче м'ясо
Вживання курячого м’яса ефективно знижує рівень стресу. Важливе джерело білка, курка має багато амінокислот, включаючи триптофан. Це допомагає організму виробляти серотонін (гормон релаксації), стимулюючи вироблення мелатоніну (гормону, який контролює цикли сну).
Арахісове масло
Окрім того, що арахісове масло є смачним, воно є багатим джерелом магнію, допомагаючи регулювати мелатонін. Якщо арахіс не на ваш смак, ви також можете спробувати мигдальне масло або бразильські горіхи.
вишні
Зараз їх сезон, тож скористайтеся маленькими солодкими фруктами, які допоможуть вам досягти спокою. Дієтолог рекомендує смузі із заморожених вишень, бананів та мигдального молока, які ви можете споживати перед вечерею.
Вівсяне печиво
"Вівсянка - це природне джерело мелатоніну, - каже дієтолог Тамрін Берджесс. - Додайте в своє меню на вечерю невелику миску вівсяної каші з молоком або невелике здорове вівсяне печиво.