Їжа, яка запобігає запорам
Запор - це стан, який може виникнути в будь-який час нашого життя і має безліч причин. Його тяжкість може бути вищою або нижчою, але в довгостроковій перспективі це може спричинити всілякі ускладнення. Тому ідеально запобігти його появі якомога більше. Одним з найбільш зручних методів для цього є прийняття збалансованої дієти. Зі статті нижче ви дізнаєтесь, які продукти ми повинні їсти щодня, щоб не лише насолоджуватися оптимальним здоров’ям, а й уникати неприємних запорів.
- Симптоми та причини запорів
- сливи
- Цільного зерна
- шпинат
- Буряк
- груші
- Яблука
- Малина
- Авокадо
- Насіння льону
- цитрусові
- йогурт
- Різні зерна
- волоські горіхи
- коричневий рис
Симптоми та причини запорів
Коли у нас запор, ми можемо відчути будь-який із цих симптомів:
• Стілець рідкісний (приблизно 3 дні і більше)
• Ми наполегливо працюємо, коли йдеться про дефекацію
• Сидіння міцні
• У нас можуть бути спазми в животі
• Ми часто будемо відчувати роздуття
Причин, з яких ми можемо боротися із запорами, безліч. Ось найвідоміші з них:
• Ми недостатньо фізично активні
• Ми в стресі
• Ми утримуємося від відвідування туалету, коли відчуваємо потребу
• У нашому розпорядку дня відбулися всілякі зміни
• У нашому раціоні недостатньо клітковини
• Ми недостатньо зволожуємо
• Ми споживаємо занадто багато молочних продуктів
• Ми приймаємо певні ліки (наприклад, деякі знеболюючі препарати, ліки для лікування депресії, кислотності шлунку або препарати із залізом можуть сприяти запору)
• Ми страждаємо синдромом подразненого кишечника
• У нас гіпотиреоз
• У нас розлад харчової поведінки
• Передозував проносні засоби
• Ми страждаємо серйозною хворобою, такою як розсіяний склероз, рак Паркінсона або рак товстої кишки
Фахівці запевняють нас, що загалом запор можна запобігти, вживаючи певні продукти. До них слід віднести:
сливи
Незалежно від того, чи ми говоримо про свіжу сливу або суху сливу, обидва вони однаково корисні для профілактики запорів.
З одного боку, сливи дуже багаті клітковиною. Наприклад, одна слива містить 1 г клітковини.
З іншого боку, вони містять сорбіт і цукри, які будуть бродити. Ці речовини діють як природне проносне, яке стимулюватиме активність в кишечнику.
Крім того, добре часто вживати натуральний сік сливи.
Цільного зерна
Дослідження харчування прийшли до висновку, що в півсклянки цільнозернових злаків ви знайдете 2 г розчинної клітковини (вони складатимуть разом з водою свого роду гель, який потраплятиме в кишечник) і 2 г нерозчинної клітковини. (вони досягнуть кишечника як такого). З цієї причини вони відомі своєю здатністю запобігати запорам.
Щоб насолодитися їхніми ефектами, ідеально вживати їх щодня, особливо під час сніданку. Щоб вам було простіше, ви можете замочити їх на ніч.
шпинат
Вважається одним з найбільш підходящих овочів для людей, які хочуть уникнути запорів. Крім того, шпинат корисний для всієї травної системи завдяки своїй детоксикаційній здатності, а також вмісту магнієвої клітковини. Насправді завдяки магнію перистальтику кишечника можна значно покращити, що може бути дуже корисним для профілактики та лікування запорів.
Буряк
Дієтологи вважають його одним з найбільш підходящих овочів для запобігання запорів, який ідеально підходить для забезпечення здоров’я товстої кишки.
Дослідження в цій галузі показали, що хімічна речовина, відповідальна за колір буряка, також має проносні властивості. У той же час буряк дає вам оптимальну кількість клітковини.
Не соромтесь і споживайте буряк, в сирому, запеченому вигляді або у вигляді соку!
груші
Вони також є одними з найбільш придатних фруктів для профілактики та лікування запорів. Як і сливи, вони також містять клітковину і сорбіт, корисні лише для хорошого кишкового транзиту.
Не уникайте і натурального грушевого соку!
Яблука
Їх не слід уникати в нашому щоденному раціоні, особливо якщо у нас проблеми із запорами.
Вони наповнені клітковиною (більше яблуко може містити до 4,4 г) та сорбітом, тому вони будуть придатні для полегшення запору.
Малина
Це один з найбагатших фруктових волокон (1/2 склянки містить майже 4 г клітковини), тому він не повинен відсутній у нашому раціоні, якщо ми хочемо запобігти запорам а. Ви можете їсти його як такий, так і в поєднанні з цільними зернами, йогурт або знежирене молоко.
Малина може забезпечити вас цінними поживними речовинами (наприклад, вітаміном С) і допомогти нормально пройти в кишечник.
Авокадо
Вже відомо, що це одна з найбільш поживних продуктів харчування, і вона не повинна відсутня в нашому раціоні. Більше того, авокадо також може допомогти запобігти запорам.
Пояснення полягає в наступному: багатий на магній авокадо стане пом’якшувальним засобом для травної системи та значно покращить перистальтику кишечника.
Насіння льону
Ці насіння корисні не тільки для запобігання запорів, а й для інших розладів травлення (наприклад, здуття живота).
Недавні дослідження показали, що дорослі, які вводили насіння льону у свій щоденний раціон, зазнали збільшення частоти стільця на 30% порівняно з тими, хто не їв.
В ідеалі додавати їх до смузі, натуральних соків, супів, бульйонів, салатів, йогуртів, подбавши про попереднє подрібнення (це гарантує, що ви отримаєте максимум корисних речовин, що містяться в них).
цитрусові
Тим, хто хоче уникнути запорів, слід щодня вживати різні цитрусові. Якщо ви обираєте апельсини, мандарини чи грейпфрути, будь-який з них є джерелом клітковини та сприяє виробленню здорового фтору в кишечнику.
Їжте їх з упевненістю свіжими або у вигляді соків та смузі. Вони діятимуть як м’яке проносне і, крім того, зміцнять вашу імунну систему.
йогурт
Натуральні йогурти, багаті пробіотиками, дуже допомагають запобігти запорам.
Дослідження 2014 року (опубліковане в Американському журналі клінічного харчування) показало, що люди, які регулярно вживають йогурти, за тиждень помітно покращили кількість стільця. Таким чином, було встановлено, що кількість цих стільців у людей була в 1,3 рази вищою, ніж у тих, хто не вживав йогурт.
Різні зерна
Багаті стійким крохмалем, вони можуть покращити кишковий транзит і діятимуть як природне проносне. Вони також збільшать кількість корисних бактерій у кишечнику.
Щоб ягоди не створювали таких проблем, як здуття живота, добре поступово вводити їх у раціон, в невеликих кількостях. Також уникайте їх споживання ввечері.
волоські горіхи
Дослідження, опубліковане в The European Journal of Clinical Nutrition, показало, що горіхи завдяки вмісту магнію можуть зменшити ризик запорів.
Вони також є джерелом клітковини, що дуже допомагає запобігти цій проблемі зі здоров’ям.
коричневий рис
Вибирайте цю їжу з упевненістю, якщо хочете уникнути запорів.
Окрім того, що коричневий рис багатий корисними вуглеводами, він містить багато клітковини. Наприклад, одна чашка коричневого рису дає нам майже 4 г клітковини.
Їжте його або відвареним як такий, або у всіх видах салатів. Якщо вам це подобається, ви також можете вибрати тип басмати.
Ви також можете навести інші приклади продуктів, які слід їсти щодня, щоб запобігти запорам?