Їжа, яка запорюється, впізнає їх, щоб уникнути їх
ГоловнаОсобистий розвиток Їжа, яка запорюється: розпізнайте їх, щоб уникнути їх
Запор, ми всі переживали це хоча б раз у житті. Найчастіше спричинене незбалансованим харчуванням, відсутністю гідратації та поганим способом життя, це справжній кошмар для тих, хто потерпає від цього зрідка або хронічно. Дослідження показують, що від 15 до 30% дорослих регулярно відчувають запори. І все ж це не неминуче. Навпаки, ви можете попрощатися з цією проблемою, що загрожує життю, уникнувши їжа, що запор або що сприяють запорам і просто змінюючи спосіб життя.
Запор: kézako ?
Запор відноситься до труднощів з проходженням стільця. Найчастіше вражає жінок та літніх людей, це може бути випадковим або хронічним. У першому випадку збалансованого харчування та повноцінного зволоження достатньо для стимулювання кишкового транзиту. Але якщо у вас хронічний запор (проблема триває більше 3 місяців), може знадобитися дієта проти запору, уникаючи або обмежуючи їжу, яка запорюється. На додаток до регулювання вашого транзиту, ця дієта зменшує фізіологічні ознаки, які є наслідком цього: біль у животі, здуття живота, гази ... для кращого щоденного комфорту.
Їжа, яка запорюється: хто вони ?
Продукти, що викликають запор, - це продукти, які містять мало клітковини або сповільнюють транзит. Нагадуємо, що ми рекомендуємо щодня вживати щонайменше 30 г клітковини, тоді як ми сприяємо травленню лише 6–20 г максимум. Коли ми вживаємо занадто багато цієї їжі з низьким вмістом клітковини, вони заважають роботі кишечника, ускладнюючи або навіть неможливо проходити стілець.
Ці продукти, що запоруються:
М'ясо
Так, м'ясо - це їжа, що викликає запор, особливо жирне м’ясо, м’ясні нарізки та шкіра птиці. Він не забезпечує клітковину, а містяться в ньому білки повільно засвоюються. Якщо ви дійсно не можете обійтися без м’яса, скористайтеся нежирними скороченнями.
Рафіновані зернові продукти
Не дивно, що зернові продукти серед них їжа, що запор. Крім того, вони не корисні для загального стану здоров’я. У разі запорів або якщо ви часто схильні до запорів, якомога більше уникайте білого хліба, білого рису, макаронних виробів, промислового печива та тістечок, пластівців для сніданку тощо.
Жирна їжа
Окрім того, що жирна їжа шкідлива для серця, вона містить мало клітковини. Тому слід запобігати обмеженню або уникати вершків, ферментованого або пліснявого сиру, масла, маргарину, певних масел, соусів та промислових продуктів, коли у вас запор. Однак, щоб мати енергію, необхідну для нормального функціонування організму, споживайте олію, багату на омегу 3. Це стосується ріпакової олії, олії волоського горіха, лляної олії тощо.
Тістечка
Багата жиром, з невеликою кількістю клітковини та води, випічка - ні їжа для транзиту. Звичайно, трохи випічки тут і там ніколи нікому не зашкодить. На вечірці подайте улюблений торт з водою або несолодким фруктовим соком.
Банан
На відміну від інших фруктів, банани - це їжа, яка викликає запор, особливо коли вони ще зелені або приготовані. І недарма він поглинає воду і зневоднює стілець. Однак банани - це здорова їжа, і ви не повинні забороняти їх з раціону. Фокус у тому, щоб вибрати його дозрілим.
Картопля
З’їдена без шкірки, картопля, як правило, поглинає воду і ускладнює проходження стільця. Коли у вас запор, максимально обмежте його споживання.
Алкоголь і тютюн: їжа, що запор
Нездоровий (серце, легені, печінка тощо), алкоголь і тютюн також порушують кишковий транзит. Якщо у вас запор, обмежте споживання алкоголю. Якщо є можливість, киньте палити, принаймні, поки все не прийде в норму. Однак зміна способу життя необхідна, щоб перестати страждати запорами.
Лікування запору: їжа для транзиту
Якщо є їжа, яка запорюється, є і їжа для транзиту.
Основними продуктами харчування, які не запоруються, є:
Фрукти та овочі
Це королі продуктів, які не запоруються. Щоб бути здоровим, потрібно їсти 5 фруктів і овочів на день. Окрім того, що вони є чудовим джерелом клітковини, вони також багаті вітамінами та мінералами. Це ще не все, фрукти та овочі, природно, містять проносні продукти, що полегшує кишковий транзит.
Цитрусові, диню, зелені овочі, салати ... слід вживати без помірності. В ідеалі не очищайте їх від шкірки, якщо вам цього не потрібно. Крім того, віддайте перевагу вареним овочам, оскільки вони легше засвоюються, ніж сирі овочі.
Бобові культури
Бобові також є продуктами, які не запоруються. Вони містять від 10 до 15% рослинних волокон і багаті білком. Сочевицю, нут, білу та червону квасолю також можна їсти за бажанням. Однак бажано поступово збільшувати їх споживання та добре готувати, щоб уникнути здуття живота.
Цільного зерна
На відміну від рафінованих зерен, цільнозернові не належать до продуктів, що запорують. Щоб мати хороший транзит, урізноманітнюйте джерела клітковини. У цільних зернах також багато клітковини, і їх споживання більше, ніж рекомендується, щоб уникнути запорів. Поступово збільшуйте споживання цільнозернового хліба, висівок або цільнозернових злаків ... особливо під час сніданку.
Чорнослив
Чорнослив також не відноситься до продуктів, що запорують. Навпаки. Вони містять багато клітковини і мають високий вміст білка. Абрикоси - також гарна ідея, якщо ви не любите чорнослив.
Пробіотики
Не секрет, що пробіотики допомагають травленню. У разі запорів їжте продукти, багаті природними пробіотиками: йогурти, ряжанки тощо.
Поради при запорі
Коли у вас запор, ці прості рекомендації допоможуть вам вирішити проблему. По можливості уникайте проносних засобів, оскільки якщо вони допомагають відновити нормальний транзит, вони можуть створювати залежності.
- Уникайте продуктів, що запоруються.
- Уникайте занадто солодкої та солоної їжі.
- Обмежте рафіновану та ультра оброблену продукцію.
- Їжте їжу для транзиту.
- Повільно жуйте їжу, щоб сприяти травленню.
- Вибирайте продукти, які містять більше 2 г клітковини на порцію.
- Пити багато води.
- Займатися спортом або повернутися до спорту.
Однак, незважаючи на все це, ви все ще регулярно схильні до запорів, звертайтеся до лікаря. Дійсно, ця патологія також може бути наслідком хронічного стресу або гормональної проблеми, і не тільки продуктів, що запоруються. Тільки медичний працівник може призначити проносне, включаючи слизове проносне.
Вам сподобалась ця стаття? Будь ласка, сміливо коментуйте та діліться ним. Якщо ви також знаєте про інші продукти, що мають запор, поділіться ними з нами, щоб допомогти людям із запорами уникати їх !