Споживання калорій - від чого це залежить і як визначається 1001Фрукти
Щоденне споживання калорій поділяється на два різні типи споживання. Розрізняють так звану базальну швидкість метаболізму та швидкість метаболізму, що досягається завдяки спортивній діяльності або фізичній роботі.
Швидкість базального метаболізму
Базальний рівень обміну речовин - це кількість калорій, які організм споживає, коли ви відпочиваєте, просто сидите і, мабуть, нічого не робите. Але, звичайно, організм також потребує енергії в ці фази, щоб підтримувати життєво важливі функції, такі як система органів.
Базальний рівень обміну речовин залежить від людини і залежить від таких факторів, як стать, вік, зріст, вага та м’язова маса. Спочатку його можна розрахувати за формулами, а в Інтернеті також є калькулятори споживання.
Середня базальна швидкість метаболізму у жінок становить 1400 калорій у жінок та 1800 калорій у чоловіків.
Якщо ви хочете точно знати, ви можете розрахувати свій базальний рівень метаболізму за формулою, опублікованою в 1918 році Дж. А. Гаррісом та Ф. Г. Бенедиктом.
Формула Харріса-Бенедикта:
Жінки: 655 + (вага в кг x 9,6) + (зріст в см x 1,8) - (вік х 4,7) = базальний рівень метаболізму
Чоловіки: 66,5 + (вага в кг x 13,7) + (зріст в см x 5) - (вік х 6,8) = базальний рівень метаболізму
Видно, що організм повинен отримувати принаймні таку кількість калорій на день, інакше це може спричинити серйозні наслідки для здоров’я.
Оборот продуктивності
Коефіцієнт обороту роботи або робочий оборот в першу чергу залежить від тяжкості фізичного навантаження, виду спорту, руху, а також від концентрації уваги.
Це також залежить від того, як часто ви займаєтеся спортом, яким заняттям займаєтесь та іншими факторами.
Показник обороту в спорті
Ось невеликий огляд трьох популярних видів спорту та кілокалорій, які спалюють чоловіки та жінки під час 60-хвилинних вправ.
60 хв. Жінка-чоловік
бігати631 ккал 782 ккал
плавати 545 ккал 626 ккал