Їжа, яку їжу замінити; юрист
Поради щодо краси та здоров’я, щоб почуватись добре
Цей смачний фрукт по праву став модним завдяки своїм користям для здоров’я. Авокадо, наповнений поживними речовинами, вітамінами та жирами, є природним джерелом добробуту для тіла та шкіри.
Жертва власного успіху, її культура набула вигідного аспекту для наркоторговців Південної Америки, які спустошують цілі ліси, щоб продавати їх все більше і більше. Щоб дізнатись більше, документальний ефір на France 5 доступний у потоковому ефірі.
То як можна обмежити споживання авокадо, зберігаючи рівномірне споживання поживних речовин? ?
Натуральні альтернативи, такі ж поживні, як авокадо
Ось усі поживні речовини, присутні в авокадо, та альтернативні варіанти обмеження споживання, насолоджуючись тим самим багатством дієти. щоб споживати правильний регулярний запас поживних речовин, розгляньте добавки до їжі у формі тимчасового лікування.
Авокадо - плід, повний корисних поживних речовин
Вітамін С
Вітамін С є одним з найважливіших для організму, оскільки він є вітаміном для енергії. Зміцнюючи імунну систему, він утримує організм від зараження вірусами. Він також має властивості, регульовані тонусом серця, кишечника та м’язів. !
Як приймати вітамін С
На щастя, ця чудова натуральна поживна речовина міститься в цитрусових, але також у ківі, перці або естрагоні. Деякі продукти навіть містять більше, ніж авокадо, це всі сорти капусти, а також мангольд або 100 грам чорної редьки.
Вітамін Е
Цей вітамін відмінно підходить для шкіри, а також тканин організму. Наповнений антиоксидантами, ця поживна речовина діє як потужний природний консервант для організму. Широко присутній в авокадо вітамін Е також складається з інших продуктів, які таким чином можуть повністю його замінити. Це зелені овочі, але також білки, такі як жирна риба (лосось) або курячі яйця. Вітамін Е також присутній у пророщених насінні, таких як зародки пшениці. Щоб їх обробляти, зовсім не обов’язково мати сад, достатньо банку, укриту мусліном, або невеликого пророщувача.
Скільки вітаміну Е споживати ?
Дієтологи та дієтологи сходяться на думці, що доросла жінка повинна споживати 12 мг вітаміну Е щодня. Ця доза допомагає зменшити появу пігментних плям, а також втрату м’язів та анемію. Практичну альтернативу споживанню вітамінів Е щодня можна знайти в натуральних магазинах оптом: насіння соняшнику. Вони навіть багатші за адвоката !
Вітамін К
Цей вітамін менш відомий, ніж інші, проте його щоденне споживання дозволяє добре згортати кров. Це також допомагає запобігти анемії, зв’язує кальцій з кістками, одночасно згладжуючи нервову передачу. Дефіцит вітаміну К рідкісний з тієї причини, що він виробляється природним шляхом бактеріями в кишечнику. Щоб завершити це споживання, знайте, що воно міститься у багатьох зелених овочах (брокколі, капуста, шпинат та навіть петрушка). Вітамін К також є одним із інгредієнтів ріпакової олії або соєвої олії.
Вітамін В9
Вітамін В9, який також називають фолатом, допомагає будувати клітини, особливо еритроцити. Загалом, він відіграє важливу роль у генетиці, а також імунній системі. Він має важливі ранозагоювальні властивості та прискорює загоєння та ріст. Тому це дуже корисно для підлітків, дітей та вагітних або жінок, які годують груддю.
Щоб підтримувати добре споживання вітамінів групи В9, достатньо регулярно вживати сочевицю, спаржу, цвітну капусту, а також буряк. З боку насіння вітамін В9 присутній у насінні та лляній олії.
Кілька порад для імітації авокадо
А як щодо заміни текстури авокадо? Проявіть фантазію, ви можете винайти рецепт гуакамоле, наприклад, зробивши пюре з олійних культур. Їх перевага? Вони мають таку ж текстуру, як пюре з авокадо. І якщо ви вибрали правильні продукти, згадані вище, ваше пюре матиме таку ж якість, якщо не краще! Ці інші поживні речовини багаті омега-3, клітковиною та ненасиченими жирними кислотами, що чудово впливає на організм та здоров’я.
Що стосується споживання калорій, навіть якщо авокадо складається з «хорошого жиру», він все одно жирніше, ніж тофу, наприклад, який, тим не менше, імітує його текстуру так само добре.