Їжа, яку не слід їсти вранці натщесерце, та їх здорові альтернативи
Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки він дає нам багато поживних речовин та енергії, щоб пережити наш день та уникнути тяги до перекусів, що сприяє набору ваги. Однак важливо переконатися, що ваше меню є здоровим, збалансованим і легко засвоюваним. З цієї причини ми склали список продуктів, які ви абсолютно не повинні їсти натщесерце, не залишаючи вас голодними. Також знайдіть продукти, які будуть кориснішими для кращого ранкового прийому їжі !
Продукти, які не можна їсти натщесерце:
Промислові напої та солодкі страви
Промислові напої, такі як газовані напої або соки, а також солодка випічка та крупи повинні бути заборонені до вашого меню сніданку. Незважаючи на те, що вони забезпечують вас енергією, вони спричиняють раптовий підйом рівня цукру в крові, за яким, як правило, супроводжується не менш раптове падіння цукру в крові, а отже, і енергії. Отже, це призводить до тяги до перекусів та солодкої тяги, що відповідає за збільшення ваги.
Крім того, ці напої також наповнені добавками (штучними ароматизаторами, консервантами, барвниками тощо), які організм вважає токсинами і які захищає, обволікаючи жиром. Замість натуральних домашніх фруктових соків з високим вмістом поживних речовин та антиоксидантів.
Помідори
Помідори дуже корисні для здоров’я. Однак, коли їх вживають натщесерце, особливо якщо людина страждає від подразнення шлунку або кислотного рефлюксу, вони мають агресивний ефект через свою кислотність, що може погіршити ці умови. Але якщо ви любитель цих фруктів, поєднуйте їх з грінками або з омлетом.
Чай або кава
Чай або кава - найпопулярніші напої на сніданок. Справді, кофеїн і теїн - які насправді є однією і тією ж молекулою, але з двома різними діями - стимулюють мозок і допомагають людям добре прокидатися. Однак, споживаючи натщесерце, ці два напої підвищують рівень кислотності в шлунку і, отже, ризик виникнення виразок та проблем з травленням. Вони також мають сечогінну дію, що сприяє зневодненню. Крім того, кофеїн відомий своєю гіпертонічною та індукуючою силою. Тому найкраще споживати їх після сніданку.
Щоб не залишати вас голодними, ось кілька здорових альтернатив, якими можна насолодитися під час ранкової їжі:
Горіхи:
Дуже багаті білком, поживними речовинами та корисними жирами, горіхи - відмінна їжа, яку потрібно включити у свій сніданок та як закуску. Вони дають тілу тривалу енергію та забезпечують відчуття тривалої ситості, що стримує тягу до закусок та тягу. Вони також дуже корисні для здоров’я мозку та для зміцнення імунітету та допомагають боротися з різними запаленнями.
Плоди
Кавун, папайя та чорниця - справжня шахта користі. Їх високий вміст поживних речовин, клітковини та антиоксидантів сприяє поліпшенню травлення, підтримці нормального функціонування організму та зміцненню імунної системи. Вони також дуже ефективні для підвищення енергії тіла та боротьби з появою ряду проблем зі здоров’ям, таких як діабет, гіпертонія та серцево-судинні захворювання.
Цільного зерна
Цільнозернові зерна - один з найкращих варіантів здорового сніданку. Гречка, рис, лобода, амарант, пшоно та ін. дуже багаті вітамінами, мінералами, клітковиною та білками, що надзвичайно впливає на якість травлення та кишковий транзит. Вони допомагають боротися із загальними розладами травлення, такими як здуття живота, гази та запори, а також запобігають серцево-судинним захворюванням, діабету, ожирінню та деяким типам раку. Овес також є альтернативою, яку не слід залишати без уваги. У пластівцях або борошні,
Йогурт з козячого молока
Цей молочний продукт містить велику кількість білка та жиру, які формують та живлять м’язову масу, одночасно надаючи організму енергію, необхідну для функціонування. Крім того, йогурт є важливим джерелом пробіотиків, які зміцнюють імунну систему, покращують травлення та кишковий транзит. Щоб посилити його ефект і скористатися його ситною дією, ви можете поєднувати його з невеликою кількістю меду, горіхів або навіть чорниці.
Яйця
Щоб наповнитись поживними речовинами, насолоджуйтеся тривалим відчуттям ситості та насолоджуйтесь тривалим енергетичним запасом, яйця - ваш союзник. Шифрований, жорсткий чи м’який, виберіть варіант, який вам більше подобається.