Їжа, яку необхідно вживати під час вагітності

Поки жінка чекає дитину, її організм потребує додаткових поживних речовин, щоб допомогти її новому життю розвиватися збалансовано.

У цьому контексті ми підготували список суперпродуктів, які повинна вживати вагітна жінка.

1. Крупи, збагачені вітамінами та мінералами

Крупи для сніданку - чудовий вибір. А прийом вітамінів групи В суворо необхідний протягом всієї вагітності. Чаша крупи містить близько 400 мг з 600 мг необхідних вітамінів.

2. Квасоля та сочевиця

Вони містять білок і клітковину, так необхідні вагітній жінці. Квасоля та сочевиця також багаті залізом, фолієвою кислотою, кальцієм та цинком.

Кальцій, фолієва кислота, вітамін С та антиоксиданти - лише деякі елементи, які містить цей овоч.

4. Знежирене молоко

У ній багато кальцію, а склянка становить приблизно 30% від рекомендованої дози кальцію для вагітних.

Вони є дуже важливим джерелом калію, вони також містять вітаміни групи В, вітаміни С і А, залізо і кальцій.

6. Пісне м’ясо

Твоєму тілу потрібно багато заліза, щоб впоратися з вимогами 9 місяців. Біле м’ясо, наприклад, індичка або курка, є джерелом заліза.

Такі сири, як моцарела або сир чеддер, є важливими джерелами кальцію.

Вони є хорошим джерелом білка і не повинні пропадати під раціон вагітної жінки.

9. Шпинат і салат

Вони мають високий вміст фолієвої кислоти та заліза.

10. Хліб з непросіяного борошна

Це забезпечить необхідне споживання клітковини в цей період.

11. Помаранчевий

Вони багаті вітаміном С, фолієвою кислотою та клітковиною та запобігають зневодненню.

12. Арахіс, арахісове масло та інші жирні фрукти

13. Соєві продукти

Це рятівний круг для жінок на вегетаріанській дієті. Соя має високий вміст білка і може замінити м’ясо.

14. Сухофрукти

Це смачний десерт замість вишуканих солодощів.

---