Їжа, яку ви можете замінити, щоб їсти краще
Додати до фаворитів Istock
Ставте на органічне м’ясо, а не на м’ясо супермаркетів
Що стосується м’яса, ваша мантра повинна бути «якісною над кількістю». Намагайтеся якомога частіше відвідувати місцевого м’ясника та вибирайте, якщо можете, з органічне м’ясо травою годували.
Переваги? Менше насичених жирів, менше калорій, більше омега-3, який стимулює роботу мозку (у 2–5 разів більше, ніж м’ясо, що згодовується зерном), а також більше поживних речовин, таких як вітамін Е, бета-каротин, калій, залізо та цинк.
Готові вінегрети замініть домашніми
У багатьох готових салатах є приправи, наповнені консервантами, цукром та невимовною кількістю інгредієнтів, які надають їм того синтетичного «придбаного в магазині» смаку.
Покиньте заправку з супермаркету і присмачте овочі оливковою олією (можна навіть тримати пляшку в шухляді свого столу!). І тоді користь оливкової олії для тіла та шкіри добре встановлена.
Харчуйтесь здорово: замість пасти кабачкові спагетті
"Кабачки" (зрозумійте кабачкові спагетті), це революційний спосіб зменшити споживання вуглеводів і цукру, не відчуваючи, що ви голодуєте! Швидко і легко готується, все, що вам потрібно - це очисник, щоб перетворити кабачки на спагетті. Потім підрум’яніть їх на оливковій олії, поки вони не стануть м’якими.
Вони смачно подаються з болоньєзе. Це дасть вам таку ж консистенцію, як макарони, але з більшою кількістю поживних речовин.
Кабачки - чудове джерело вітаміну С, а також потужний антиоксидант проти хвороб.
Їжте свої гарніри в якості основної страви
Ми схильні сприймати овочі як супровід але немає жодної причини, чому вони не можуть бути основною частиною їжі.
Велика чаша смаженої солодкої картоплі, червоного перцю, червоної цибулі, помідорів та грибів, укомплектована песто, подана з манною крупою, робить смачне та повноцінне блюдо.
Додайте підсмажені кедрові горіхи та кришену фету для додавання білка, і ви навіть зможете зберегти залишки для своєї ланч-боксу наступного дня.
Замініть обгортання водоростями, щоб їсти здорово
Уникайте падіння енергії після обіду, забувши пшеничну обгортку або скибочку хліба, і загорнувши свої інгредієнти в лист водоростей норі.
Морські водорості - це фантастичне джерело білка, що пригнічує голод, а також одне з найкращих джерел природного йоду, необхідного для підтримки здорової роботи щитовидної залози (наш регулятор спалювання жиру). Що наповнити енергією !
Якщо ви любитель суші, вам це сподобається !
Візьміть вершкове масло замість маргарину
Вершкове масло повернулось! Багато досліджень стверджують, що давно демонізовано як неприємна їжа, від якої жирують артерії та закупорюються артерії, вершкове масло для вас насправді не погане.
Фактично, експерти припускають, що саме перехід від насичених жирів до дієти з високим вмістом рафінованих вуглеводів та рослинних олій (що містяться в маргарині) за останні кілька десятиліть парадоксально збільшив ризик серцевих захворювань. Хороше якісне масло - це джерело поживної енергії вітаміни A, D і K.
Він також багатий кон'югованою лінолевою кислотою (жирною кислотою з сімейства омега-6), яка допомагає зменшити відсоток жиру в організмі.
Змініть закуски, щоб їсти краще
Поміняйте свій пакет чіпсів щедрою жменею сирих, несолених горіхів. У горіхах не тільки багато корисних жирів та поживних речовин, їх поєднання клітковини та білків допоможе вам бути ситішими за хрусткі страви.
Крім того, дослідження показали, що регулярне вживання горіхів може допомогти знизити вагу, якщо це те, що ви шукаєте.