Їжа може зняти тривогу та рухливі напади паніки
Якщо напади тривоги та паніки не направили вас до лікаря, і ви намагаєтесь вирішити цю проблему самостійно, з’ясуйте, що те, що ви їсте, може сильно вплинути на ваш стан.
Якщо ви постійно переживаєте, якщо ваші розлади є хронічними, якщо ви постійно дратуєтесь, у стані постійної напруги, ви скрегочете зубами уві сні, ноги безпорадні, а відчуття безпорадності, безнадії є переважною, найімовірніше, страждає від тривоги, повідомляє Suite101.com.
Часто ці стани супроводжуються панікою, коли серцебиття прискорюється, можуть виникати спазми шлунка, нудота або розлади травлення, а також запаморочення.
Ці напади можуть виникати як реакція на стресові події або споживання стимуляторів, таких як кофеїн, але можуть траплятися і раптово, без видимої причини. Сприяють як спадкові фактори, так і життєвий досвід.
На додаток до ліків, дієта може допомогти, тим більше, що багато хто з тих, хто стикається з такими проблемами, мають певний дефіцит вітамінів і мінералів, особливо комплекс вітамінів і магнію групи В. Свіжі фрукти та овочі, цільні зерна корисні, відновлюючи запаси організму, виснажені від тривалого стресу.
Вітаміни B, C, кальцій, магній, цинк та омега-3 добавки (містяться в риб’ячому жирі) можуть бути корисними, але деякі з них можуть взаємодіяти з ліками.
Стимулятори, незалежно від їх типу, включаючи кофеїн, особливо небезпечні для людей з такими проблемами і можуть викликати напади паніки навіть після того, як їх більше не вживати. Нікотин також може погіршити симптоми, як і алкоголь, цукор (особливо білий, рафінований, але також мед, кукурудзяний сироп, патока, фруктоза).
Харчові добавки небезпечні, але консерванти - речовини, які часто містяться в оброблених харчових продуктах. Навіть аспартам може становити небезпеку.
Загалом, людям з такими проблемами слід уникати рафінованих інгредієнтів, таких як біле борошно, що може призвести до дефіциту вітаміну В1 (тіаміну), що призводить до симптомів тривоги та емоційної нестабільності.
А білий рис - погана ідея, як і всі рафіновані та перероблені вуглеводи, які втрачають вміст магнію. Дефіцит магнію може бути фактором панічних атак.
Крім того, людям з такими проблемами не слід пропускати прийоми їжі, оскільки низький рівень цукру в крові може призвести до секреції адреналіну, що в свою чергу може спровокувати напади паніки. Більше дрібного харчування протягом дня є кращим вибором, ніж велике, але рідше.
Харчова алергія також може відігравати важливу роль при занепокоєнні та панічних атаках. Варто намагатися поступово протягом двох тижнів виключати різні види їжі (найчастіше пшеничну або молочну), щоб з’ясувати, чи така алергія посилює ваші симптоми.