Їжа натще неможлива з бананами
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Переглянути огляд передплати (включаючи MZ +)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Спробуйте MZ + зараз! Ваш доступ до всіх статей, серій та іншого
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Огляд передплати
Показати огляд ваших підписок
Їжа: Голодування з бананами неможливе
HALLE/MZ.
"Я майже нічого не їжу". Тому ви часто чуєте скарги товстих людей. Докладний погляд на план харчування показує, що калорії можуть накопичуватися протягом дня, навіть із фруктами та хлібцями. З цієї причини важливо точно знати, наскільки високі ваші власні потреби в енергії (малюнок праворуч) і який енергетичний вміст мають окремі продукти харчування.
Наприклад, той, хто вважає, що постить кілограм бананів, помиляється. Врешті-решт, банан вагою 180 грамів має 100 кілокалорій (ккал), а полуниця дешевша, оскільки 300 грамів мають лише 100 ккал. Тож варто замінювати висококалорійну їжу на більш калорійну.
У довгостроковій перспективі втрати ваги можна досягти лише завдяки фундаментальній зміні дієти: їжі з низьким вмістом жиру, високим вмістом вуглеводів та клітковини. Кріста Бергманн, експерт з питань харчування в споживчому центрі Саксонія-Ангальт, рекомендує: Більше половини енергії має надходити від овочів, картоплі, цільнозернових макаронних виробів, цільнозернового рису, цільнозернового хліба та фруктів. З іншого боку, слід економити на жирі, приділяючи особливу увагу прихованим жирам, наприклад у печінковій ковбасі.