Їжа натщесерце - що ми вживаємо, а чого уникаємо - Доза для здоров’я
Їжа, яку ви їсте на сніданок, визначає рівень енергії протягом решти дня. Вибирайте їх ретельно!
Що ви зазвичай їсте натщесерце? Необхідно враховувати переваги або недоліки вживання певних продуктів натщесерце на тілі. Як ми вже знаємо, багато людей не вибирають правильні продукти для сніданку.
Зрештою, багато хто з нас вранці їдять те, що швидше і легше готується, після чого поспішаємо виконати свої щоденні завдання.
Найкраще трохи перервати час, щоб ретельно спланувати меню першого прийому їжі протягом дня. Вам потрібно подумати про те, як ви можете отримати енергію, необхідну для завершення діяльності вашого дня.
Якщо ви точно не знаєте, що слід, а що не слід їсти натщесерце, читайте далі. Ми пропонуємо вам кілька корисних рекомендацій.
Не рекомендується їсти ці продукти натщесерце
Натщесерце, добре їсти натуральну їжу, яка дає вам складні поживні речовини. Деякі чудові варіанти:
1. Вівсянка
Вівсянка містить розчинні волокна. Вони пропонують такі переваги:
- Вони покращують травлення.
- Знизити рівень холестерину в крові.
- Вони продовжують відчуття ситості.
- Зміцнити слизову шлунка, захищаючи його від соляної кислоти, що виробляється в шлунку для перетравлення їжі.
2 яйця
Яйця рекомендуються натщесерце, тому що вони є дуже здоровим джерелом білка. Їсти їх можна в духовці, пашот, як сіточку або омлет. У будь-якому випадку, не забудьте обмежити кількість жиру, який використовується для виготовлення яєць.
3. Чорниця
Чорниця - один із найбільш корисних для здоров’я фруктів. Вони покращують пам’ять і кровообіг і знижують кров’яний тиск.
Ми рекомендуємо їсти чорницю на сніданок, в салати, з йогуртом або крупами.
4. Горіхи
Волоські горіхи багаті селеном, мінералом, який регулює рівень рН організму, зменшення вироблення шлункової кислоти. Цей ефект зменшує ризик виразкової хвороби.
Пам’ятайте, що не слід їсти більше п’яти горіхів на день. Ви можете нарізати серцевину на невеликі шматочки, щоб додати її в крупи або вівсянку.
5. Папайя
Папайя містить фермент, який називається папаїн. Папаїн покращує травлення та зменшує ризик розвитку раку товстої кишки. Крім того, папайя багата клітковиною і вітамінами Е і С, які борються із вільними радикалами.
Рекомендуємо споживати чашку папайї принаймні три рази на тиждень.
6. Гречане борошно
Споживання цієї каші натщесерце пропонує багато переваг для організму. Гречка багата білком, залізом і вітамінами. Ви можете додавати гречане борошно в смузі, використовувати його для приготування млинців або їсти з іншими крупами.
7. Пшеничні зародки
Лише дві столові ложки зародків пшениці на день сприяють нормальному функціонуванню травлення. Крім того, ця їжа дає вам:
Зародки пшениці - відмінна альтернатива комерційним класичним злакам, які завантажені цукром та хімічними консервантами.
8. Цілісні зерна без ростових речовин
Вранці добре їсти крупу. Таким чином, у вас є можливість спалювати протягом дня складні вуглеводи в їх складі.
9. Фрукти
Сніданок - чудовий час з’їсти багато фруктів, тому що вони легко засвоюються. Тому ви можете насолоджуватися перевагами фруктів, якщо вони не сидять у шлунку занадто довго.
Ви повинні їсти ці продукти на голодний шлунок
У вас вже є список продуктів, які рекомендується вживати натщесерце. Зараз ми представляємо деякі продукти, яких бажано уникати. Ви будете здивовані
Помідори
Цю їжу слід уникати натщесерце. Помідори містять дубильну кислоту, яка збільшує кількість шлункової кислоти, внаслідок чого він посилює симптоми печії.
Найкраще їсти помідори під час іншої їжі, а не за сніданком.
Кава або чай
Вживання чаю натщесерце може спричинити нудоту та дискомфорт у шлунку. У свою чергу, кава підвищує кислотність, посилюючи печію та гастрит.
Якщо ви хочете пити чай, виберіть той, який зменшує або запобігає згаданим проблемам, наприклад, чай з м’яти або ромашки.
Тістечка
Хоча багато людей їх їдять на сніданок, не рекомендується їсти випічку в ранкові години. Маючи агенти росту, вони можуть дратувати шлунок, викликаючи кишкові гази.
цитрусові
Хоча цитрусові дуже здорові, бажано уникати вживання цих продуктів натщесерце. Вони кислі і можуть викликати печію та інші шлункові проблеми.
Пити цитрусові соки можна зрідка, але ні в якому разі не щодня.
Кислі соки
Крім того, що вони збільшують ризик ожиріння, соки та газовані напої можуть зруйнувати слизову шлунка. Це впливає на кровообіг у цій області, спричиняючи такі проблеми, як уповільнення травлення та навіть запор.
Завжди вибирайте здорову та натуральну їжу
Як ви можете бачити, здорово харчуватися не складно. Вибирайте продукти, які стимулюють травлення і підтримують рівень шлункової кислоти в межах норми. Крім того, їжте продукти, що забезпечують ваші щоденні потреби у вітамінах.
Щоб відповідати зазначеним умовам, вам потрібно спланувати своє меню, включаючи та готуючи вибрані страви.
Навіть якщо це радикальні зміни, ви будете відчувати переваги ще довго.