Їжа, одяг, опалення правильні дії, щоб захистити себе від холоду
Низькі температури роблять тіло більш тендітним: важливо добре покрити себе і прийняти збалансовану дієту, але також не залишатись лежачи вдома.
З похолоданням тіло піддається випробуванню. Низька ртуть, крижаний вітер та сніг - все це фактори, що призводять до серйозних ризиків для здоров’я, такі як переохолодження, обмороження, проблеми з серцем. Тоді необхідно прийняти правильні жести, будь то одяг чи їжа, для захисту від холоду.
- Складіть шари
Взимку техніка цибулі знаходиться в центрі уваги. Щоб добре покритися, життєво важливо скласти шари одягу, які відіграють ізолюючу роль. Найчутливішими частинами тіла є кінцівки: кисті, ноги, шия та обличчя. Вони охолоджуються швидше, ніж решта тіла. Не забувайте про рукавички, шкарпетки, шапку і великий шарф, а також відповідне взуття, щоб уникнути падіння.
Не потрібно одягатися товсто: перш за все, потрібні специфічні матеріали, які є теплими, тонкими і повітропроникними. Найбільш рекомендовані матеріали для одягу - це шерсть і синтетичний фліс. Акрил та еластан теж зігрівають. Є також терморегулюючі деталі, спеціально розроблені для захисту від холоду. Нарешті, бажано одягатися у вільний одяг, щоб кров добре циркулювала, каже Доктісімо.
- Їжте більше, але збалансовано
Для боротьби з холодом спокусливо їсти жир. Однак дотримання збалансованого харчування дозволить організму краще захиститися від низьких температур. Їжа, багата вуглеводами - наприклад, крохмалем та хлібом, - вітамінами та білками. Тіло втрачає більше калорій, коли холодно, щоб підтримувати стабільну температуру: тому не соромтеся збільшувати енергетичну порцію з 200 до 300 Ккал на добу. Тим паче, що почуття голоду та втома підсилюють відчуття холоду. Тому зараз не час сідати на дієту !
Так само не економте на гарячих напоях: вітаються вода, трав’яні чаї та бульйони, оскільки організм, як правило, зневоднюється від холоду. Крім того, споживання алкоголю оманливе: воно створює швидкоплинне відчуття потепління перед швидким зниженням температури тіла, а потім збільшує ризик переохолодження.
- Не перегрівайте свій інтер’єр
Перегрівати його інтер’єр немає сенсу. Міністерство охорони здоров’я рекомендує підтримувати температуру в приміщенні на належному рівні, щонайменше 19 градусів, і закривати невикористані приміщення. Також полюйте на протяги, але пам’ятайте, що кожен день провітрюйте кілька хвилин (принаймні 10 хвилин), щоб оновити повітря. Влада також попереджає про ризики, пов'язані з викидом чадного газу з певних пристроїв, які мають бути заборонені.
- Вправа ... трохи
На вулиці гуляйте, щоб підтримувати регулярний рівень фізичних вправ, але не докладаючи значних зусиль. І перш за все, не ходіть, засунувши руки в кишені: маховий рух руками дозволяє зігріти все тіло. Ви можете займатися спортивною діяльністю, але обмежте спорт на відкритому повітрі, за винятком найбільш досвідчених, які раніше добре розігрівались.
- І залишайтеся товариськими !
Якщо можете, виходьте лише в найгарячіші години, з обіду до 16 години. Зверніть особливу увагу на найбільш вразливі групи, такі як немовлята, люди похилого віку та люди із серцевими захворюваннями, оскільки при застуді серце биється швидше, щоб боротися проти охолодження тіла. Однак не впадайте в сплячку: вчені з Університету Торонто показали, що поодинокі люди більш чутливі до холоду. Тому виходити з коханими вам буде тепліше.