Моя дієта, ключовий фактор краси; Французький ритуал краси
Що, якби перший союзник вашої красуні був у вашому раціоні ?
Задовго до косметики вміст вашої тарілки сприятиме гарному кольору обличчя, здоровій шкірі, еластичним і шовковистим волоссям та міцним нігтям. Не кажучи вже, звичайно, про вашу фігуру !
Для кожної з цих областей є дуже специфічні активи, які ви легко знайдете за допомогою різноманітного та збалансованого харчування. Головне - знати, які інгредієнти в яких продуктах. Ми розглянемо основні поживні речовини, які дозволять вам ефективно підтримувати свій капітал краси, і покажемо, які продукти можуть їх забезпечити.
ДІЄТА КРАСИ ДЛЯ МОЇ ШКІРИ
Хіба не бажання кожного мати гарну природну шкіру та свіжий колір обличчя? Огляд інгредієнтів "здорового світіння", які ви обов'язково повинні включати у свій раціон !
ВОДА
Можливо, перша косметична їжа для вашої шкіри здивує вас: вона єводи. Дійсно, хороше зволоження починається зсередини. Пийте від 1,5 до 2 літрів води на день, бажано мінеральної або джерельної води, оскільки вона буде багата поживними речовинами (мінералами та мікроелементами). Ви можете варіювати торгові марки, щоб отримати користь від конкретних корисних ефектів кожного з них.
Також подумайте про те, щоб включити до свого раціону фрукти та овочі, багаті водою, такі як огірок, редис, гриби, персики, сливи, цитрусові (особливо лимон), диня або кавун.
Це також допоможе відновити кислотно-лужний баланс у вашому організмі, оскільки, на відміну від того, що ви думаєте, лимон базує. Таким чином, він зможе боротися з наслідками закислення тканин, що може призвести до висихання шкіри, подразнення, свербіння, почервоніння або навіть екземи або дріжджової інфекції.
Нарешті, лимон багатий вітаміном С, який особливо корисний для шкіри (див. Протилежне).
ВІТАМІН С
вітамін С який сприяє утворенню колагену - основної складової шкіри і який забезпечує її еластичність і стійкість, коротше - основний захист від появи зморшок !
Цей вітамін також діє як антиоксидант для протидії шкідливому впливу вільних радикалів, зокрема, прискоренню старіння.
БІЛКИ
Колаген та еластин підтримують тонус та еластичність шкіри. Це структурні білки, відновленню яких сприяє достатня кількість харчових білків.
Ви знайдете його в м’ясі, рибі чи яйцях. Ці продукти забезпечують збалансований білок в незамінних амінокислотах, що сприяє синтезу людського організму.
ЖИРНІ КИСЛОТИ
Жирні кислоти - це ліпідні сполуки, які необхідні для побудови наших клітин, особливо їх мембран. У категорії ненасичених жирних кислот, особливо корисних для здоров’я, ми знаходимо відомі омеги (3, 6 і 9). Вони сприяють зволоженню шкіри зсередини, отже, її гнучкості, сприяють загоєнню та попереджають запалення.
Омега називають «незамінними жирними кислотами», оскільки вони не синтезуються організмом у достатній кількості. Ось чому важливо знайти їх у своєму раціоні.
МІДЬ
Мідь - це перш за все антиоксидант, як вітамін С. Тому він допомагає запобігти передчасному старінню шкіри.
Він також сприяє синтезу меланіну, відповідального за пігментацію шкіри (а також волосся), і основна роль якого полягає в тому, щоб захистити її від шкідливого впливу сонячних променів і, таким чином, запобігти розвитку раку.
Найбагатші на мідь продукти: м’ясо (особливо баранина, свинина, качка) та білкові насіння (горох, сочевиця, соя), м’ясо органів та морепродукти.
ЛІКОПЕН І БЕТАКАРОТЕН
У цьому ж реєстрі дій також наведемо лікопін, забарвлення томатів, папайї та рожевого грейпфрута та бета-каротин з моркви - два каротиноїди, також відомі для захисту шкіри від індукованих вільних радикалів.
ВОЛОССЯ ТА НІГТІ
Різноманітна дієта, багата на поживні речовини, є запорукою здорового та об’ємного волосся, а також міцних і здорових нігтів. Їм особливо потрібні вітаміни та амінокислоти, а також кератин, який є їх основним компонентом, та мікроелементи.
КЕРАТИН
Кератин - це білок, який становить основну масу волосся. Щоб забезпечити здоров’я та блиск, потрібна дієта, багата хорошим білком, інакше шкіра голови може пересохнути, а волосся стануть тьмяними та ламкими. Те саме стосується нігтів, які без достатнього надходження кератину можуть ослабнути, розколотися або стати ламкими.
Вживання риби два-три рази на тиждень повинно бути достатнім, щоб запобігти цим незручностям. Він також містить омега 3, вітаміни групи В та залізо, які також допомагають зберегти ваше волосся здоровими.
ЦІСТЕЙН І МЕТІОНІН
Це дві сірковмісні амінокислоти, що входять до складу кератину, які відіграють важливу роль у зміцненні придатків шкіри, особливо волосся та нігтів.
Метіонін міститься в горіхах, яловичині, деяких сирах (пармезан, груєр), рибі та білому м’ясі. Будьте обережні, для цього потрібно синтезувати і засвоювати наявність вітаміну В12 !
Цистеїн метаболізується з метіоніну.
ЗАЛІЗО
Залізо бере участь у оксигенації крові та розподілі її до волосяного фолікула, який відтворює волосся. Тому дефіцит заліза може зробити волосся рідшими і навіть призвести до їх випадіння.
ЦИНК
Цинк є основним мікроелементом для волосся, оскільки він бере участь у синтезі кератину та колагену.
Це допомагає підтримувати здорове волосся і підвищує опір, зміцнюючи стрижень волосся в цибулині. Він також запобігає облисенню, зупиняючи випадання волосся та стимулюючи його ріст.
Загалом споживання цинку допомагає зберегти волосся еластичним і блискучим та запобігає появі лупи.
Цинк міститься в устрицях, м’ясі, жовтках, бобових та бобових.
Б ВІТАМІНИ
Серед вітамінів, необхідних для краси волосся, перш за все є вітаміни групи В, серед яких найважливішими є:
- вітамін В5 стимулює ріст волосся і тому особливо рекомендується у випадках відсутності густоти волосся. Він славиться своїми відновлюючими властивостями для шкірних покривів (шкіри, нігтів, волосся). Багато продуктів містять цей вітамін, але найбагатшими є м'ясо органів, птиця, яйця та деякі сири.
- Нарешті вітамін В3 (або ніацин) стимулює оновлення волосяних фолікулів, активізуючи кровообіг у корені волосся. Він міститься в білому м’ясі, жирній рибі або крупах.
У випадку дефіциту
Як ми щойно побачили, багато вашої краси на вашій тарілці. Таким чином, різноманітна та збалансована дієта може забезпечити вас більшістю активних інгредієнтів, необхідних для гарантування здоров’я та краси вашої шкіри, волосся та нігтів.
Якщо, однак, у вас може бути дефіцит певних поживних речовин, як це іноді трапляється при певних дієтах (особливо веганських), існує безліч харчових добавок або нутрикосметичних засобів, які можуть допомогти вам подолати ці недоліки і, таким чином, дозволити вам зберегти свій цінний капітал краси і, крім цього, ваше загальне самопочуття.
УНИКАТИ ! Ми не можемо закрити цю главу "здорового світіння", не зазначивши напоїв, яких слід уникати, якщо ви не хочете завдати шкоди своїй природній красі. ! У першому ряду це очевидно тютюн, адже сьогодні зв’язок між нею та передчасним старінням шкіри вже не викликає сумнівів. Крім того, дим звужує судини (звуження судин), що обмежує надходження шкіри до кисню та поживних речовин. Цвіт обличчя стає тьмяним і сірим, можуть з’являтися темні кола, набряки та плями.
Волосся курців також сивіє швидше, оскільки воно позбавлене багатьох необхідних поживних речовин. У гіршому випадку куріння може призвести до облисіння. Алкоголь також лютий противник вашої персикової шкіри обличчя: вона висушує шкіру, змушуючи її старіти передчасно, і може сприяти таким проблемам, як вугрі, розацеа та псоріаз. Це також послаблює волосся, роблячи його тоншими. Остерігайтеся також продуктів, у яких занадто багато вуглеводів! швидкий цукор насправді стимулює вироблення шкірного сала, яке робить вашу шкіру жирною і схильною до потворних вугрів. Надмірне вживання може навіть призвести до появи прищів.