Їжа після тренувань та змагань

від tennisnet.com
останнє редагування: 23 квітня 2011 р., 19:29

змагань

Якщо ви зіграли довгий та виснажливий турнірний матч, а ваша черга повернеться наступного дня, спробуйте, якщо це можливо, збалансувати свої запаси білка та вуглеводів.

Відразу після матчу слід вживати рідину (наприклад, фруктовий сік, що бризкає), а потім щось м’якотне, наприклад, мюслі. Оскільки запас вуглеводів повинен бути заповнений протягом перших 60 - 90 хвилин, оскільки організм може дуже швидко використовувати вуглеводи після вправи. Лише через 1,5 - 2 години рекомендується вживати тверду їжу. Наприклад, нежирне м’ясо або риба з картоплею або макаронами, а також овочі.

У разі твердої їжі, тому слід враховувати споживання білка. Це важливо, оскільки в організмі у нас немає запасів білка, а лише дуже обмежений пул амінокислот.

Правильна дієта для нарощування м’язів

Обов’язковою умовою збільшення м’язової маси є позитивний енергетичний баланс: це означає, що ви повинні вживати більше калорій, ніж споживаєте. Якщо споживання більше споживання їжі, не можна набрати м’язову масу. І звичайно, ви повинні давати організму достатньо білка, приблизно 1,5 г/кг маси тіла/день. Це не повинно бути більше 2 г/кг/день, навіть при силових тренуваннях. Організм більше не може використовувати. Ви можете допомогти собі таблицею калорій.