Їжа після тренування; найкращі закуски після тренування; СИЛЬНИЙ журнал
Після тренажерного залу є Їжа після тренування важливий засіб для підзарядки батарей і відновлення м’язів.
Білкові молочні коктейлі та закуски - це чудові способи відновити пошкоджені м’язові волокна, які були розбиті під час тренування, через 2 години після тренування.
Ось наші улюблені закуски після тренування ...
Харчування після тренування - найкращі закуски після тренування
Харчування після тренування - 25 закусок після тренування
1. Тропічна шоколадна суміш як їжа після тренування
Змішайте половину жмені горіхів макадамії, сухий кокос, чіпси темного шоколаду та сушені скибочки бананів!
2. Білкові млинці як їжа після тренування
Рецепт білкових млинців з арахісового масла - Фото від Alison Marras на Unsplash
Змішайте 4 білки, 45 г вівсяних пластівців, 50 г нежирного сиру, 1/8 чайної ложки розпушувача і 1/2 чайної ложки чистого ванільного екстракту. Варіть все це на розігрітому деко, поки не утворюються маленькі бульбашки. Потім переверніть все це і готуйте ще 30-60 секунд. Покрийте все це свіжими ягодами і нарізаними бананами.
3. Молочний коктейль із солодкої картоплі
Змішайте совок сироваткового білка з 50 г нарізаної вареної солодкої картоплі, 220 г кубиків льоду і 230 мл мигдалевого напою Провамель - органічний - 1 л .
4. Смузі з банана та арахісового масла
Змішайте банан середнього розміру, 1 чайну ложку арахісового масла і 230 мл нежирного шоколадного молока і змішайте з льодом.
5. Зелений молочний коктейль як їжа після тренування
Зелені рецепти смузі для схуднення - смузі Kale Detox для схуднення
Зелений молочний коктейль об'ємом 240 мл, який можна приготувати з усілякими суперпродуктами блендерів та з ковшем глутаміну.
6. Молочний коктейль Double-Hold-Better
Щоб продовжити доставку поживних речовин до м’язів, змішайте половину совки сироваткового білка, половину совки білка казеїну та жменю ваших улюблених фруктів (заморожених або свіжих),
7. Бананове молоко як закуска після тренування
Дезінтокси-смузі з авокадо для лікування детоксикації в домашніх умовах
Банан середнього розміру, нарізаний шматочками, і 230 мл нежирного молока, не може бути простішим!
8. Смузі із зеленого шпинату як їжа після тренування
Змішайте 250 г шпинату, 170 г ванільного йогурту, 230 мл мигдального молока, 1 банан і 1 чайну ложку арахісового масла з льодом.
9. Білкові батончики як закуски після тренування
Зверніть увагу на батончики, які містять близько 10-30 г білкового порошку, менше 10 г цукру і якомога менше невимовних інгредієнтів! 😉
10. Яловичина та гарбуз як їжа після тренування
Вечеря з низьким вмістом вуглеводів: гарбуз з фаршем
Всякий раз, коли ви налаштовані на щось ситне, обов’язково з’їжте жменю пісного ростбіфу з рівною кількістю пасерованого кабачка з вершкового горіха.
11. Салат з тунця та сухарики як закуска після тренування
Їжа після тренування - найкращі закуски після тренування
Зробити мигдальне молоко самостійно? Так! Мигдальне молоко або будь-який вид горіхового молока зараз є одним з ...
Випічка з яєчним білком - це чудова альтернатива звичайним печивам, булочкам, тістечкам та Co. Ви ...
Суперпродукти для схуднення: Ви чули про ці суперпродукти, але не впевнені ...
Перемішайте між собою легкий салат з тунця, щоб перекусити. Крім того, ви можете засипати жменю цільнозернових сухарів двома столовими ложками салату і їсти їх!
12. Бублик з яєчним білком як їжа після тренування
Розріжте бублик із цільнозернових злаків середнього розміру навпіл і залийте 2 яєчними білками.
13. Рисовий пиріг із ізюмом арахісового масла як їжа після тренування
Розкладіть 2 столові ложки арахісового масла над коржами з коричневого рису і покрийте родзинками.
14. Молоко та мюслі як їжа після тренування
Рецепт N’Oatmeal для мюслі з низьким вмістом вуглеводів
Змішайте 230 мл нежирного молока зі 100 г цільнозернових злаків.
15. Яблуко та сир як їжа після тренування
Просто розріжте на шматочки яблуко і паличку нежирної сирної нитки. Voilà . смачне та легке поєднання!
16. Шоколадне молоко як їжа після тренування
250-350 мл нежирного шоколадного молока з додатковими вуглеводами та білками також підходить як їжа після тренування.
17. Омлет із чорної квасолі як їжа після тренування
Омлет ідеально підходить для дієти з низьким вмістом вуглеводів!
Все, що вам потрібно для цієї їжі після тренування - це 4 яйця, 30 г нежирного сиру і 30 г чорної квасолі! Якщо ви наважитесь, можете також додати трохи гострої сальси. 😉
18. Хрусткий сир як їжа після тренування
30 г нежирного сиру, 1 чайна ложка меду і 70 г цільнозернових мюслі з щіпкою кориці корисні для організму!
19. Яйце на булочці як їжа після тренування
Їжа після тренування - найкращі закуски після тренування
Новітній замінник сендвіча: булочка. Для цього бутерброду з булочками потрібно ціле варене яйце, свіжий шпинат, смужка нарізаного нежирного сиру та смужка шинки. Хороший апетит!
20. BCAA порошковий та рисовий пиріг
Все, що вам потрібно - це порошок BCAA, розчинений у воді разом із двома рисовими коржами.
21. Мигдальне масло та полуничне варення рисові коржі як закуски після тренування
Помістіть 1 чайну ложку мигдального масла і 1 чайну ложку полуничного варення між двома рисовими коржами, і все готово!
22. Оздоровчі напої
Відновлюючий напій для відновлення ідеально підходить після тренування. Ви повинні бути обережними лише з вмістом, що напої для відновлення містять амінокислоти та хороші вуглеводи.
23. Лаваш і хумус
Їжа після тренування - найкращі закуски після тренування
Лаваш розміром 20 см, покритий двома ложками хумусу, чудово підходить для їжі після тренування.
24. Яєчня
Їжа після тренування - найкращі закуски після тренування
Проста яєчня, виготовлена з 2-3 яєць з подрібненою цибулею, шпинатом та перцем.
25. Смажена курка з гарбузом та яблуком
Рецепти їжі після тренування
Обсмажте 150 г курячого фаршу з 60 г пасерованих кабачків з вершковим горіхом та яблуками та засмажте на оливковій олії, солі та перці. Зберігати в холодильнику!