Їжа проти втоми - поради та кілька рецептів для підвищення
Дні стають все коротшими і коротшими, і зима скоро настане з повною силою. У цей час ви відчуваєте втому і складаєте враження, що зимовий блюз стукає у двері. Всім відомо, що ці фактори негативно впливають на моральний стан людини. Але справді, ці почуття можуть бути присутніми протягом року, спричинені багатьма причинами. Сьогодні Деавіта показує вам, як боротися з цим меланхолійним станом за допомогою продуктів, що втомлюють втому. Тому що, в кінці дня, отримання правильної їжі є важливим для здоров’я і, безумовно, зміцнить ваш організм. У нас є досить детальна стаття про страви проти втоми, а також деякі корисні та смачні рецепти.
Продукти, що захищають від втоми, щоб споживати енергію
Перш ніж ми почнемо перераховувати різні типи їжі, для яких вам слід піти, а також їх якості та характеристики, ми хотіли б згадати один надзвичайно популярний факт. Чи знали ви, що апельсин - найвища їжа проти втоми? Отже, це пов’язано з високим вмістом вітаміну С, який обіцяє швидко відновити енергію. Ми рекомендуємо починати свій день з вживання апельсина, щоб зміцнити імунну систему та захистити клітини. Дивний факт, який ви повинні врахувати: уникайте споживання апельсинів у формі соку, оскільки клітковина цитрусових втрачає свою харчову цінність.
Обов’язковою умовою є необроблена їжа проти стомлення !
А зараз давайте почнемо з антиутомлювальних продуктів, на які слід піти, щоб залишатися здоровими та в хорошому настрої круглий рік! По-перше, ми звернемо увагу на оброблені харчові продукти, яких, звичайно, слід уникати. Не секрет, що чизбургери та картопля фрі дають нам комфорт, але їх харчова цінність досить низька. Інші продукти харчування, що належать до оброблених харчових продуктів, - це: упаковані та консервовані продукти, цукерки та попередньо приготоване м’ясо. Вони наповнені консервантами, добавками, натрієм, трансжирними кислотами, а також штучними інгредієнтами, які можуть викликати втому.
Свіжі фрукти та овочі як їжа проти втоми
Чим свіжіша їжа, тим багатша на поживні речовини. На відміну від оброблених харчових продуктів, які часто позбавлені поживних речовин в обмін на довший термін зберігання, харчова цінність свіжих продуктів набагато вища. Іншими словами, надайте перевагу фруктам та овочам відповідно до сезону.
Їжа проти втоми: запрошуйте до своєї тарілки нежирні білки !
Червоне м’ясо є джерелом насичених жирів. Тому ми запрошуємо вас надавати перевагу більш нежирному м’ясу, такому як курка, індичка та риба. Ці три продукти забезпечують хороший білок, але містять менше насичених жирів. Робіть ставку на лосось і тунець, оскільки їх жирні кислоти омега-3 надзвичайно корисні для серця.
Цілі насіння та складні вуглеводи, щоб додати їх до ваших продуктів проти втоми
Як і оброблені продукти, рафіновані вуглеводи, такі як цукор та біле борошно, додають у ваш раціон мало поживних речовин. І маючи це на увазі, ми радимо вам вибирати цільнозернові, складні вуглеводні протиутомні продукти. Тому ваше тіло отримає користь від енергетичного піднесення.
Горіхи та насіння - найкраща їжа проти втоми
Горіхи та насіння є одними з найкращих проти стомлюючих продуктів і навіть можуть боротися з голодом. Включаючи у свій раціон різноманітні горіхи та насіння, ваше тіло отримає користь не тільки від корисних поживних речовин, але й від енергії. Не соромтеся вживати такі продукти: мигдаль, бразильські горіхи, кешью, фундук, пекан, волоські горіхи, насіння соняшнику та гарбузове насіння. Насправді рекомендується їсти сирі та несолені горіхи.
Пам’ятайте, що слід добре зволожуватись, щоб бути в найкращій формі !
Питна вода необхідна для оптимального функціонування організму. Хоча вода не забезпечує енергією у вигляді калорій, вона допомагає полегшити енергетичні процеси в організмі. Отже, ми закликаємо вас пити воду протягом дня, виключаючи газовані напої, каву та будь-які інші необхідні речі та замінюючи їх на склянку води. Ця проста зміна також матиме позитивні наслідки для вашої шкіри.
Їжа проти втоми: банани для справжнього підйому
Оскільки велосипедистам потрібно більше енергії для тривалих перегонів, наукові дослідники порівнювали банани із вуглеводними спортивними напоями, якими користуються велосипедисти. Тож вони виявили, що банан забезпечує таку ж кількість енергії, як і напій, але він набагато корисніший і дешевший. Ці фрукти містять калій, клітковину, вітаміни та ідеальну кількість вуглеводів для природного стимулювання.
Овес є однією з продуктів, що втомлюють, багатих клітковиною
Отож, виявляється, овес не лише для сніданку. Дійсно, велика миска вівса містить багато клітковини і навіть трохи білка. Також віддайте перевагу сортам, які не містять доданих цукрів. Готуючи цю протизапальну їжу, ви контролюєте, що в неї вкладаєте: молоко, трохи меду та змішані ягоди.
Ідеальне джерело енергії - насіння чіа - одна з продуктів, що проти стомлюваності
Багаті вуглеводами, корисними жирами та клітковиною, насіння чіа є справжнім джерелом енергії. Дві столові ложки чіа містять близько 24 г вуглеводів і 4800 г омега-3, які корисні для здоров'я серця і мають протизапальні властивості. Згідно з невеликим науковим дослідженням, споживання насіння чіа забезпечує стільки ж енергії, скільки спортивні напої з високим вмістом вуглеводів. Для боротьби з втомою приготуйте ранковий смузі з кількома ложками чіа або комбінуйте чайну ложку. чіа з йогуртом для денного підйому.
Кіноа, чи належить вона до їжі проти втоми ?
Так, лобода є одним з продуктів, що проти втоми завдяки своїм білкам, клітковині та залізу. Ця супер їжа - ідеальне рішення, коли вам потрібен підсилення. Збийте укуси лободи, і ви не пошкодуєте про свій вибір !
Їжа проти втоми: орієнтуйтеся на зелений чай
Не секрет, що зелений чай має багато користі для здоров’я. Це навіть поверне вам тон! Поєднання кофеїну та L-теаніну дає вам енергію без відчуття тремтіння. Крім того, згідно з дослідженнями, зелений чай стимулює роботу мозку, що може бути дуже корисним, коли ви перебуваєте на роботі. Однак ми запрошуємо вас приготувати чай вдома, оскільки сорти, що є в магазинах, часто містять багато доданого цукру.
Квасоля: їжа проти втоми з тисячею достоїнств
Завдяки вмісту вуглеводів, білків і клітковини боби можуть навіть досягти статусу суперпродуктів. Білок втамовує голод, вуглеводи забезпечують енергією, а клітковина допомагає регулювати рівень цукру в крові. Чорна квасоля - найкраще джерело енергії.
Знайте, що усвідомлення того, що у вас на тарілці, може бути ефективним способом зберегти здоров’я та гарний настрій. За допомогою регулярних фізичних вправ і правильного харчування ви можете підтримувати здоровий рівень енергії під час депресивних епізодів.
Їжі, якої слід уникати
Перш ніж переходити до простих і смачних рецептів, варто також згадати продукти, яких слід уникати, щоб отримати здоровий підсилення. Отже, вони є: мед, енергетичні напої, білий хліб, цукерки, шкідлива їжа та напої з кофеїном. Для вашої інформації останній прийнятний в помірних кількостях.
Їжа проти втоми: деякі корисні рецепти, які можна спробувати зараз !
Приготуйте рецепт протизапальної вівсянки. Для цього вам знадобляться такі інгредієнти:
- 2 столові ложки меленого льону
- 1 столова ложка насіння конопель
- 1/3 склянки вівсяних пластівців
- 1 чайна ложка насіння чіа
- 2 столові ложки порошку арахісового масла
- 1 столова ложка колагену або білкового порошку
- 1 чайна ложка кокосового цукру або коричневого цукру (за бажанням)
Щоб споживати відразу, з’єднайте всі інгредієнти в мисці або в мулярській банці. Додайте трохи води, заморожену полуницю, трохи мигдалевого молока і насолоджуйтесь !
Гострий лосось із соусом сальса з авокадо
Інгредієнти для отримання:
- 650 гр філе лосося
- 1/2 чайної ложки часникового порошку
- 1 столова ложка меду
- 1/2 чайної ложки копченої паприки
- 1/2 чайної ложки меленого кмину
- 1 столова ложка оливкової олії
- 4 авокадо, нарізані кубиками
- 1/3 склянки свіжої кінзи
- 1/2 столової ложки червоного винного оцту
- 2 столові ложки соку лайма
- 1/2 чайної ложки пластівців червоного перцю
- 1 зубчик часнику, подрібнений
- Сіль за смаком
- Нарізаний червоний лук для гарніру
Етапи підготовки:
- Спочатку розігрійте духовку до 180 ° C.
- Висушіть лосось паперовим рушником.
- У невеликій мисці з’єднайте такі інгредієнти: часниковий порошок, копчену паприку, мелений кмин, мед та оливкову олію.
- Натріть м’якоть лосося отриманою сумішшю, а потім покладіть її на деко.
- Варити 15-18 хвилин.
- Вийняти з духовки і відставити.
- Для приготування соусу покладіть у невелику миску такі інгредієнти: авокадо, кінза, оцет з червоного вина, сік лайма, пластівці червоного перцю, зубчик часнику та сіль за смаком.
- Подавайте вареного лосося з соусом з авокадо і прикрасьте червоною цибулею.
Рецепт протизапального смузі
Їжа проти втоми є частиною цього здорового рецепту смузі, який дає вам підсилення вранці. Вам просто потрібно змішати наступні інгредієнти: буряк, капуста, цитрусові та ягоди на ваш вибір.