Їжа проти застуди хороші рецепти
- Подумайте про продукти, багаті вітамінами
- А як щодо пробіотиків ?
- Не забувайте про білки
- Інші корисні добавки
- Але також.
Здорове та збалансоване харчування допомагає підтримувати здоров’я. Це тим більше вірно взимку, коли наш імунний захист зазнає зниження.
Тож уникати застуди, якій їжа, особливо сезонна, надає перевагу ?
Подумайте про продукти, багаті вітамінами
Основою залишається збалансоване та різноманітне харчування. Але з першими заморозками необхідно віддавати перевагу продуктам, багатим на вітаміни А і С, які є важливими для хорошого захисту організму. Вітамін В9 (також званий фолієвою кислотою або фолатом) також важливий.
Продукти, багаті вітаміном С.
Продуктами, багатими на вітамін С, є апельсин, грейпфрут, лимон, полуниця, ківі, диня, червоний та зелений перець, брокколі, помідор та брюссельська капуста, які, крім вітаміну С, містять багато антиоксидантів.
Продукти, багаті вітаміном А
Продукти, багаті вітаміном А, - це олія печінки тріски, масло, яєчний жовток, тунець і рокфор.
Продукти, багаті вітаміном В9
Харчовими джерелами вітаміну В9 є крес-салат, горіхи, бри, печінка, шпинат, салат.
Продукти, багаті вітаміном D
Дослідження, опубліковане в 2009 році, встановило зв'язок між дефіцитом вітаміну D та ризиком застуди або грипу. Лосось та інша жирна риба є чудовим джерелом вітаміну D.
А як щодо пробіотиків ?
Пробіотики - це харчові добавки, які завдяки своїм корисним мікроорганізмам благотворно впливають на кишкову флору та імунну систему. Наприклад, ми знаходимо ці "хороші" бактерії в йогуртах та кисломолочному молоці.
Деякі пробіотики дуже ефективні проти зимових інфекцій, тому ви можете приймати їх щодня в цей холодний сезон.
Не забувайте про білки
На додаток до фруктів та овочів, білки дозволяють виробляти антитіла, ключові молекули імунної системи:
- Дефіцит призведе до крихкості та більшої чутливості до мікробів.
- Тому вони повинні бути частиною меню в достатній кількості, тобто 2-3 порції м’яса та замінників на день: м’ясо, птиця, яйця, риба, морепродукти, горіхи та бобові.
Інші корисні добавки
Інші дієтичні добавки обіцяють захистити від зимових інфекцій. Серед існуючого асортименту, які вибрати ?
- Можна вибрати добавки з вітаміном С та Е.
- Цікаво також додати деякі мікроелементи, такі як цинк та селен.
Якщо ви будете їх регулярно приймати, вони забезпечать вам невеликий захист від застуди та респіраторних захворювань загалом.
Але також.
Інші джерела їжі корисні для боротьби з застудою.
Це природний антисептик, який має властивість атакувати збудників. Таким чином, він часто використовується для лікування інфекцій дихальних шляхів і вважається цінним протизастійним засобом.
Краще споживати його сирим, щоб отримати користь від усіх його переваг.
Чай
Будь то зелений чи чорний, чай має поліфеноли та антиоксиданти, з визнаними антибактеріальними, противірусними та протизапальними властивостями.
Мед
Мед має багато переваг у боротьбі з застудою. На додаток до своїх антиоксидантних та антибактеріальних якостей, він покриває стінки горла для миттєвого полегшення.
Занотовувати: ви можете використовувати його для підсолоджування чаю.
Спеції
Такі спеції, як шафран, гвоздика або кориця, містять антиоксиданти, які забезпечують справжній стимул для імунної системи.
Вони також можуть знешкодити пазухи.
Щоб отримати додаткову інформацію, перегляньте інший доступний вміст:
- Уникнення застуди - не єдина перевага вітамінів: щоб дізнатись більше, відвідайте нашу спеціальну сторінку.
- Ви захворіли, незважаючи на свої запобіжні заходи? Перейдіть до нашого практичного аркуша Як ефективно лікувати застуду ?
- А щодо всіх інших питань, які у вас можуть виникнути, завантажте наш безкоштовний путівник по холоду.