Їжа, рекомендована та протипоказана під час годування груддю
Огляд
Здорова дієта під час годування груддю по суті така ж, як і поживна дієта, коли вона не годує груддю. Головна відмінність полягає в тому, що люди, які годують грудьми, потребують більше калорій.
Конкретні поживні речовини, такі як залізо, кальцій, калій та вітаміни A і D, особливо корисні під час годування груддю. Вживання великої різноманітності їжі також має важливе значення, оскільки це піддасть новонародженого різним смакам і може призвести до того, що він згодом стане більш сприйнятливим до твердої їжі.
У цій статті ми представимо рекомендації експертів щодо продуктів, які слід вживати та тих, яких слід уникати під час годування груддю. Ми також надамо інформацію про добавки, які можна приймати протягом цього періоду.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Що їсти під час годування груддю?
Не існує ідеальної дієти для людей, які годують грудьми. Метою має бути здорове та різноманітне харчування. Під час годування груддю намагайтеся включати такі продукти в свій щоденний прийом їжі:
Плоди є багатим джерелом поживних речовин. Вони можуть допомогти полегшити запор, який деякі люди відчувають після народження. Спробуйте з’їдати близько 2 склянок фруктових сортів на день.
Міністерство сільського господарства США рекомендує такі фрукти як важливі джерела калію та вітаміну А:
- диня;
- банани;
- манго;
- персики;
- сливи;
- апельсини.
Люди, які вигодовують грудне вигодовування, повинні їсти три склянки овочів на день. Ті, хто поєднує грудне вигодовування з сухим молочним сумішшю, повинні споживати приблизно 2 з половиною склянки овочів щодня.
Овочі багаті вітамінами та антиоксидантами. Вживання достатньої кількості овочів допоможе організму отримати необхідні поживні речовини для виробництва молока.
Наступні овочі рекомендуються через вміст калію та вітаміну А:
- зелені овочі;
- морква;
- Солодка картопля;
- гарбуз;
- помідори;
- солодкий червоний перець.
Зернові культури забезпечують життєво необхідними поживними речовинами, особливо цільнозерновими, такими як коричневий рис та цільнозерновий хліб. Рекомендується вибирати цільнозернові, які не містять доданого цукру.
На час грудного вигодовування організм потребує додаткових 25 грамів білка на день, загалом рекомендується щонайменше 65 грамів на день.
Фахівці рекомендують включати білки в кожен прийом їжі.
Міністерство сільського господарства США рекомендує такі джерела білка:
- квасоля та горох;
- горіхи та насіння;
- яловичина, свинина і баранина;
- устриці, краби та мідії;
- лосось, оселедець, сардини та форель.
Морепродукти багаті жирними кислотами Омега-3, які можуть покращити розвиток здорових клітин мозку новонародженого. Лосось, сардини та форель - чудовий вибір, оскільки вони багаті на Омега-3, але мають низький вміст ртуті.
Людям, які годують груддю, слід уникати деяких видів риби, таких як риба-меч, акула та скумбрія, оскільки вони містять велику кількість ртуті.
Як вагітність, так і годування груддю можуть призвести до дефіциту кальцію. Це призводить до ризику остеопорозу, якщо ви не отримуєте достатньої кількості кальцію та вітаміну D. Молочні продукти, такі як сир та молоко, є чудовими джерелами кальцію, багато з яких містять вітамін D.
Національна академія наук рекомендує людям, які годують грудьми, споживати 1000 міліграмів кальцію на день.
Харчові добавки
Під час годування груддю лікар може порадити приймати харчові добавки. У більшості випадків збалансоване харчування повинно забезпечити всі необхідні поживні речовини людині, яка годує груддю. Однак потреба в поживних речовинах зростає під час грудного вигодовування, саме тому деяким людям потрібні вітамінно-мінеральні добавки.
Важливо пам’ятати, що добавки не можуть замінити здорову дієту. Люди, які годують груддю, повинні проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які дієтичні або рослинні добавки.
Інші поради щодо дієти
Важливо пити багато води, особливо в перші кілька тижнів після народження, коли ви можете бути настільки пригніченими та розсеяними, що можете забути пити воду. Потреба в рідині значно збільшується під час годування груддю.
Протипоказання до природного харчування немовлят
Грип під час вагітності
Вроджений імунітет проти набутого імунітету
Вживання недостатньої кількості рідини може призвести до зневоднення і може вплинути на кількість молока. Люди, які годують груддю, можуть пам’ятати пити воду, тримаючи пляшку води у кожній кімнаті будинку.
Продукти, яких слід уникати під час годування груддю
Немає списку продуктів, яких люди, які годують груддю, повинні уникати, але їм слід просто їсти здорову їжу та враховувати показання свого організму.
Грудне молоко надходить з поживних речовин, які переходять у кров. Багато потенційно небезпечних інгредієнтів, які можуть проникати через плаценту під час вагітності, не потрапляють до дитини під час годування груддю.
Деякі поради, які допомагають здоровому харчуванню, включають:
• Обмежене споживання морепродуктів, які можуть містити ртуть.
• Звернення уваги на те, як кофеїн впливає на дитину. Коли людина, яка годує груддю, п’є каву, дитина отримуватиме лише невелику дозу кофеїну в грудному молоці, але цього може бути достатньо, щоб вплинути на його сон.
• Моніторинг реакції дитини на дієту та внесення змін відповідно до її потреб та потреб її грудного вигодовування.
Медичні органи та батьківські гіди часто пропонують неоднозначні або незрозумілі поради щодо вживання алкоголю під час годування груддю.
Алкоголь небезпечний під час вагітності, оскільки він перетинає плаценту, але під час годування груддю дитина отримує лише ту кількість алкоголю, яка потрапляє в кров людини, яка годує груддю.
Іншими словами, вміст алкоголю в крові людини, яка годує груддю, - це кількість, яка надходить до немовляти, що годується груддю. При помірному споживанні ця кількість алкоголю незначна і навряд чи завдасть шкоди.
Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують не більше одного алкогольного напою на день. Також пропонується зменшити ризик, чекаючи принаймні 2 години годування груддю після випитого.
висновки
Грудне вигодовування може бути проблемою, особливо в перші кілька тижнів. Багато новоспечених батьків почуваються настільки пригніченими, що забувають їсти. Інші переживають, що витрачений для них час означає марно витрачений час з новонародженим.
Здоров’я новонародженого залежить виключно від добробуту тих, хто про нього піклується. Догляд за собою - найкращий спосіб забезпечити енергією, необхідною для догляду за дитиною.
Збалансоване харчування важливо як для новонародженого, так і для людей, які годують груддю. Слухайте своє тіло і їжте, як ви вважаєте найбільш доречним.