Їжа, що підвищує серотонін (і гарний настрій)

Деякі продукти, такі як банани, лосось, горіхи та яйця, містять багато триптофан або 5-htp, незамінна для організму амінокислота, яка виконує функцію виробляють серотонін у мозку, також відомий як гормон щастя, який допомагає вам почувати себе добре. Дізнайтеся більше про серотонін та його переваги.

Крім того, серотонін є важливим нейромедіатором для підтримки важливих функцій в організмі, таких як контроль перепадів настрою, регулювання циклу сну, підтримка психічного здоров'я, зменшення тривоги та регулювання апетиту.

Дефіцит серотоніну пов'язаний з розладами настрою, депресією та тривогою, а також безсонням, поганим настроєм, втратою пам'яті, агресією та порушеннями їжі.

Їжа, багата триптофаном

Щоб сприяти відчуттю благополуччя і щастя, важливо включати в раціон продукти, багаті триптофаном, однак для визначення кількості споживання потрібно більше наукових досліджень. Ці продукти є:

• Тваринного походження: сир, курка, індичка, яйця та лосось;
• Фрукти: банан, авокадо та ананас;
• Овочі та бульби: цвітна капуста, брокколі, картопля, буряк та горох;
• Сухофрукти: горіхи, арахіс, кеш'ю та бразильські горіхи;
• Соєвий та похідні;
• Водорості:спіруліна та водорості;
• Какао

У цьому списку містяться деякі з найвищих у триптофані продуктів, але окрім триптофану, ці продукти містять також кальцій і магній, які є двома дуже важливими поживними речовинами для забезпечення хорошого виробництва серотоніну, а також для поліпшення їх дії в крові.

Крім того, деякі дослідження показали, що кишкова флора також може впливати на поведінку та настрій, а також на метаболізм триптофану та серотоніну. З цієї причини вважається, що споживання пробіотиків може покращити рівень серотоніну та покращити настрій та самопочуття.

Продукти, багаті магнієм і кальцієм

Щоб забезпечити більшу продукцію серотоніну та покращити його дію, крім того, що їсте продукти, багаті триптофаном, ви також можете збільшити споживання продуктів, багатих магнієм та кальцієм, таких як сир, сухофрукти, шпинат та квасоля.

Цю їжу слід їсти з усіма прийомами їжі протягом дня, щоб рівень серотоніну постійно залишався майже ідеальним. Окрім їжі, такі заходи, як фізичні вправи на відкритому повітрі та медитація, допомагають уникнути розладів настрою, емоційних розладів та мати більш збалансоване тіло, фізично та психічно.

Певні природні рослини

Справді Griffonia Simplicifolia природним чином містить у своєму насінні високий вміст 5-htp-попередника триптофану серотоніну. Тому його рекомендуватимуть як ліки.

---