Їжа, що поєднує тижневий план із чудовими рецептами

Фото: Маттіас Лібіх (4) Колаж BdF Digital

тижневий

Схуднути легко і розумно? За допомогою цього щотижневого плану поєднання їжі ви також маєте можливість здорового харчування влітку.

Дієта, що поєднує продукти, обіцяє змогу відзначити неймовірні успіхи у зниженні ваги за короткий час завдяки свідомому розділенню та поєднанню інгредієнтів. Ці свіжі рецепти роблять цю дієту справді приємною!

Хитрість у поєднанні їжі: під час їжі поєднуйте або багату білками, або вуглеводну їжу з нейтральними продуктами, такими як салат, овочі та трохи жиру. Це розкислює організм і призводить до швидкої втрати ваги. Але це також зміцнює імунну систему, дає більше енергії та піднімає настрій. Прочитайте наші нижче новий тижневий план дієти, що поєднує продукти харчування - з невеликою додатковою підказкою!

Щотижневий план поєднання їжі з додатковою підказкою

На додаток до наших чудових рецептів на тиждень, Напій з огірків і м’яти ефект схуднення, оскільки:

Ось як це робиться: Просто наріжте скибочками 1/4 огірка, 1/2 органічного лимона та 1/4 органічного апельсина. Помістіть все в глечик з 1 літром негазованої води. Додайте кілька листочків свіжої м’яти. Остудити протягом 2 годин. Випити протягом 24 годин, а потім знову приготувати.

Зображення бюлетеня дієти жінки

Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.

Крім того, випивайте 1,5-2 літри на день, бажано негазовану воду або несолодкі трав’яні чаї.

Легка та свіжа їжа, що поєднує рецепти

  • E.: Страва, багата білками, напр. Б. з м’ясом, рибою, яйцями, сиром, кварком, йогуртом
  • К: Блюдо, багате вуглеводами, напр. Б. з хлібом, макаронами, картоплею, рисом
  • : Нейтральне блюдо, напр. Б. з овочами, салатом, жирами

Всі рецепти розраховані на 1 людину.

Щотижневий план поєднання їжі

Їжа, що поєднує сніданок на вибір

К: Мюслі з яблук та бананів

Сердечник і кістки 1⁄2 яблука. Наріжте 1 банан скибочками. Змішайте 1 столову ложку меленого насіння льону, 100 г йогурту (1,5%) і 1 чайну ложку рідкого меду, розкладіть по плодах.

260 ккал, 6 г F, 46 г KH, 8 г E.

Смачно і здорово теж: ці інші креативні рецепти з вівсяними пластівцями.

Е: малина сирна

Змішайте 125 г кварку (20%), 1 чайну ложку лимонного соку, 1 чайну ложку рідкого меду і 100 г малини.

200 ккал, 8 г F, 17 г KH, 15 г E.

К: Сирний рулет

Наріжте скибочками 1 помідор. Половину 1 цільнозернової булочки, одну половинку змастіть 1 чайною ложкою вершкового масла, зверху скибочками помідорів і 50 г сирного молочного сиру.

330 ккал, 15 г F, 32 г KH, 15 г E.

Більш креативні Ідеї ​​для сніданку можна знайти на нашій темі.

Комбінування їжі на обід

У нашій картинній галереї є щоденні пропозиції щодо рецептів вашого обіду в щотижневому плані поєднання продуктів:

Смачна їжа, що поєднує вечерю

К: Хліб для піци

  1. Розігрійте духовку до 200 градусів.
  2. Наріжте соломкою 1/2 червоного болгарського перцю і 50 г грибів. Наріжте кубиками 1 цибулину. Нагрійте 1 чайну ложку олії, смажте в ньому овочі близько 5 хвилин.
  3. Приправити орегано, сіллю і перцем і викласти на 1 скибочку (приблизно 60 г) цільнозернового хліба. Покладіть зверху 1 скибочку (30 г) сирного молочного сиру. Випікайте в духовці близько 10 хвилин, поки сир злегка не підрум’яниться.

300 ккал, 15 г F, 29 г KH, 12 г E.

Е: Яйця в соусі з трав на салаті

  1. Зірвіть 1⁄2 салату на невеликі шматочки. Зварити круто 2 яйця, очистити їх від шкірки, нарізати скибочками.
  2. Змішайте 40 г сметани, 100 г йогурту (1,5%), 3 чайні ложки молока, 1 чайну ложку гірчиці, 1/2 пакета садових трав (заморожених), сіль, перець.
  3. Розкладіть яйця на салаті, полийте їх соусом.

250 ккал, 15 г F, 7 г KH, 18 г E.

К: Куртка картоплі з кремом з лососем

  1. Варіть 200 г картоплі в шкірці від 20 до 25 хвилин.
  2. Змішайте 75 г кварку (20% сухої речовини), 75 г грецького йогурту, сіль і кріп. Наріжте 50 г копченого лосося тонкою соломкою і змішайте з кварком.
  3. Очистіть картоплю від куртки і подайте з лососевим кремом.

390 ккал, 8 г F, 66 г KH, 31 г E.

К: Макарони з песто

  1. Готуйте 60 г локшини з твердих сортів пшениці (без яєць), поки вони не стануть денними згідно з інструкціями на упаковці.
  2. Поріжте 250 г помідорів скибочками, приправте сіллю і перцем. Злийте макарони, добре злийте, змішайте з 3 чайними ложками зеленого песто (склянки). Їжте помідори разом з макаронами.

350 ккал, 20 г F, 35 г KH, 8 г E.

Е: Фарширований авокадо

  1. Розімніть виделкою 100 г тунця у воді (банку). Змішайте 75 г йогурту (1,5%), 1 чайну ложку кетчупу, 1 чайну ложку крем-крему і сіль.
  2. Змішайте в крабах. Залийте соусом половину авокадо.

360 ккал, 19 г F, 16 г KH, 32 г E.

Рецепти з низьким вмістом вуглеводів також зараховуються до поєднання продуктів. Можливо, у нашій галереї є саме правильний для вас рецепт, який ви можете вставити у свій особистий тижневий план поєднання продуктів: