Їжа, що рекомендується і не рекомендується під час низькокалорійної дієти
Вживання правильної їжі, коли ви сидите на дієті, низькокалорійній чи ні, - найкращий спосіб ефективно схуднути. І навпаки, чим більше ви вживаєте їжу, яка не рекомендується, тим повільніше ви будете худнути.
Їжа, рекомендована під час низькокалорійної дієти
Плоди
Грейпфрути, абрикоси, апельсини, мандарини, полуниця, кавун та яблука.
Багато фруктів, у тому числі перелічені, є чудовими джерелами харчових волокон, які, природно, допомагають вашому організму розщеплювати цукор у самих фруктах. Оскільки харчові волокна важче засвоюються, ніж інші харчові продукти, ви витрачаєте більше енергії в процесі травлення, а це, в свою чергу, означає, що спалюється більше калорій.
Звичайно, всі фрукти корисні для вас, але це не означає, що вони не містять калорій. Наприклад, банани, виноград, груші, інжир та авокадо містять більше калорій, ніж фрукти, перераховані вище. Не соромтеся їх їсти, адже поживні речовини, які вони забезпечують, є здоровими для серця та необхідними. Тільки знайте, що люди з більшою кількістю фруктози поставлять ваше споживання калорій на позитив. Низькокалорійна дієта супроводжується помірними фізичними навантаженнями, такими як ходьба та танці (1).
Овочі
Існує багато вагомих причин, чому так багато медичних працівників закликають вас їсти свої овочі: вони мають низьку калорійність, багато клітковини та велику кількість необхідних вітамінів. Як і фрукти, всі овочі надають певні переваги для здоров’я, тому з ними важко помилитися. А наступні овочі вважаються нульовими калоріями:
Шпинат та листові овочі, морква, червоний перець, помідори, селера та цибуля
Існують конкретні продукти, призначені для вживання під час дієти з обмеженим вмістом калорій (2), включаючи шість багатих на вітаміни овочів, що містять величезну кількість вітамінів А і С і хороший рівень фолієвої кислоти. Це сприяє росту клітин, а також синтезу та відновлення ДНК.
На диво, селера має серйозний удар з вітамінами. Він багатий клітковиною, вітамінами А і С, фолієвою кислотою, калієм, марганцем і вітаміном К. Зміцнює кістки і сприяє згортанню крові в разі травми. Якщо ви можете дозволити собі кілька калорій, поєднуйте їх з арахісовим маслом.
Гриби
Окрім того, що гриби є чудовим напоєм для піци, гриби чудово підходять до супів, салатів та безлічі рецептів. Їх високий вміст вітаміну D допомагає засвоювати кальцій у цьому сирі для піци. Вони також містять багато вітамінів групи В, які розслаблюють ваш настрій та надають вам енергії та зосередженості, що триває годинами після їжі.
Спаржа, зелена квасоля, брокколі та цвітна капуста
Ці чотири овочі є чудовими джерелами вітаміну А, С і В. Спаржа містить кілька протизапальних сполук, які можуть захистити вас від діабету 2 та серцевих захворювань. Магній і кальцій в брокколі можуть допомогти регулювати ваш артеріальний тиск. Цвітна капуста має антиоксидантні та протизапальні властивості, а зелена квасоля настільки багата кальцієм, що може задовольнити ваші потреби, якщо у вас непереносимість лактози.
Кабачки та патисони
Марганець у кабачках та кабачках допомагає організму переробляти жири, вуглеводи та глюкозу. Крім того, кабачки можуть допомогти знизити рівень холестерину та запобігти раку передміхурової залози у чоловіків завдяки своїм фітонутрієнтам. Кабачок покращує здоров’я товстої кишки, очей та кісток.
Не рекомендується їжа під час низькокалорійної дієти
Картопля фрі
Картопля фрі та картопляні чіпси нездорові та жирні. З іншого боку, цільно відварена картопля дуже корисна для здоров’я і допомагає вам бути ситим.
Цукристі напої
Вживання солодких напоїв може негативно позначитися на вазі та загальному здоров’ї. Якщо ваша мета - схуднути, то відмова від газованих напоїв та інших подібних напоїв може мати великий вплив.
білий хліб
Білий хліб виготовляється з дуже дрібного борошна і може підвищити рівень цукру в крові та призвести до переїдання. Однак є багато інших видів хліба, які ви можете їсти.
Шоколадні батончики
Вони складаються з нездорових інгредієнтів, таких як цукор, рафіноване борошно та додані олії. Вони калорійні, але не дуже ситні.
Більшість фруктових соків
Фруктовий сік має високу калорійність і доданий цукор, але зазвичай не містить клітковини. Найкраще дотримуватися цілими фруктами.
Тістечка, печиво та тістечка
Хлібобулочні вироби, печиво та тістечка часто містять велику кількість доданого цукру, рафінованого борошна, а іноді і трансжиру. Ці продукти мають високу калорійність, але не дуже ситні.
Деякі види алкоголю (особливо пиво)
Якщо ви намагаєтеся схуднути, можливо, ви захочете зменшити споживання алкоголю або взагалі пропустити його. Вино в невеликих кількостях здається чудовим.
Морозиво
Магазинне морозиво містить багато цукру, а домашнє морозиво - краща альтернатива. Не забувайте звертати увагу на порції, тому що дуже легко з’їсти занадто багато морозива.
Піца
Комерційна піца часто готується з високорафінованих та оброблених інгредієнтів. Домашня піца з кориснішими інгредієнтами - набагато кращий варіант.
Калорійні напої з кофеїном
Звичайна чорна кава може бути дуже здоровою і допомогти вам спалити жир. Однак висококалорійні кавові напої, що містять штучні інгредієнти, дуже шкодять вашому здоров’ю та відгодівлі.
Продукти з високим вмістом цукру
Будьте обережні з продуктами з низьким вмістом жиру або без жиру; Це тому, що виробники часто додають багато цукру, щоб заповнити втрачений смак.
Коротко ! низькокалорійна дієта може бути показана при лікуванні ожиріння і може бути рекомендована людям з діабетом та дисліпідемією (3).