Їжа, сон, тон, які комбінації Thot Cursus
Харчуйтеся добре, щоб досягти потрібного стану залежно від часу доби
Кожен вчитель, принаймні один раз, стикався з одним або кількома втомленими, сварливими або пригніченими учнями, виснаженими після неодноразових безсонних ночей.
На запитання, чи добре вони сплять вночі, деякі навіть відповідають, що вони цього не розуміють, бо не лягають пізно, але не сплять краще. При детальному розгляді це не завжди дивно, адже їжа відіграє роль у сні так само, як і на життєву силу та навчання.
Як допомогти заснути?
Щоб правильно заснути, вам потрібно достатньо серотоніну та мелатоніну, двох нейромедіаторів, які утворюються з амінокислот, що містяться в триптофані, що містяться в білках. Тому бажано поглинати розумну кількість, щоб сподіватися спати в кращому випадку. Однак не всі білки добре їсти ввечері, оскільки м’ясо також містить тирозин - амінокислоту, яка утворює дофамін - нейромедіатор, пов’язаний з руховими навичками, а отже - антиподом сну.
Тому краще віддавати перевагу яйцям та молоку у всіх видах, солодких чи солоних. Їх не слід однаково вживати поодинці, тому що для досягнення успіху в оптимізації властивостей триптофану важливо поєднувати вуглеводи, бажано повільні цукри, щоб затримати шлунок на всю ніч. Очевидно, що це тоді дієта, дуже багата вуглеводами, що означає не тримати її занадто довго, щоб уникнути цукру в крові або проблем із вагою.
Це лише перша реакція протягом декількох днів, щоб відновити якісний сон, тоді важливо відновити збалансоване харчування. Якщо проблема не зникає, рекомендується проконсультуватися, щоб виявити можливу несправність.
Щоб добре подумати, потрібно добре спати: це період, протягом якого мозок може перебирати інформацію та зберігати в довготривалій пам’яті лише необхідні дані. Ми також зазначаємо, що сон, як правило, покращує якість навчання, що не є незначним для учнів.
Нарешті, остерігайтеся надмірно жирної їжі, яка вимагає від людського організму великих зусиль для перетравлення, що збільшує його тепло, замість того, щоб зменшувати його. Спеції також слід обмежувати ввечері, щоб не загрожувати зниженню температури, що є необхідною попередньою умовою гарного сну.
Підвищення їжі
Якщо їжа може сприяти сну, вона також відіграє протилежну роль, надаючи більшу чи меншу енергію в більш тривалому або коротшому періоді, в тонусі відповідно до необхідних потреб: швидка на огляд, повільна на день зусиль.
Найкращий спосіб не стомлюватись занадто сильно - це скласти щоденне меню, що поєднує повільні цукри та білки, овочі та фрукти, забезпечуючи необхідними вітамінами, особливо взимку. Однак іноді трапляється так, що цього недостатньо і що серед голоду з’являється трохи голоду в середині дня або вранці. У цих випадках буває важко знати, що робити, щоб обмежити шкоду? Кава? Ні, оскільки збудження, яке воно містить, забезпечує лише короткий імпульс. Цукерка чи цукерка? Ні, бо швидкий цукор теж не зберігається.
Краще звернутися до гороху та хрусткої моркви, якщо ви вдома, до винограду або банана, якщо ви збираєтеся займатися спортом, груші або свіжого яблучного соку в інший час.
З енергетичного боку, жменька мигдалю, фундука або волоських горіхів буде ще ефективнішою проти стресу, тим більше, що вони також є мононенасиченими (дуже корисними для серцево-судинної системи) та антиоксидантами. Наприклад, фундук є справжнім джерелом користі, оскільки він містить, серед іншого, цинк, магній, вітаміни, фосфор та залізо.
Нарешті, цитрусові фрукти забезпечать вітаміном С, антиоксидантом та стимулятором для імунної системи, що не без інтересу в середині зими для людей, сприйнятливих до грипу. Щоб зберегти їх у фруктах та овочах, цікаво вибрати метод швидкого приготування (мікрохвильова піч, пар, вок), щоб захистити їх та поглинути користь.
Вивчення, концентрація та запам’ятовування або побудова понять забирає багато енергії для обробки інформації. Щоб краще вчитися, отже, ключовим є управління сном, а отже, і якістю їжі, щоб найкраще адаптувати рівень енергії до ваших потреб.