Їжа та добробут християнське взаємність

Оскільки необхідність годуватись надзвичайно необхідна, якість їжі, безумовно, вплине на ваше самопочуття. Якість і кількість їжі, способи споживання, зв'язок з емоціями. спосіб їжі впливає на вас на багатьох рівнях.

Якісна їжа відчуває себе добре

Їжа важлива, ми можемо собі уявити. Однак ми, як правило, втрачаємо орієнтацію, більше не знаємо, що добре. Не витрачаючи достатньо часу, щоб добре поїсти. Бо так, здорове харчування займає трохи більше часу, ніж вдавання до закусок та фаст-фуду ...

Але не так сильно, як ви можете подумати: здорове харчування може бути дешевим, зрештою, досить швидким і смачним. Це вплине на ваш тонус і здоров’я: коли ваше тіло отримує всі необхідні поживні речовини, коли воно не насичується жиром і цукром, ви почуваєтесь краще, у вас є тонус. Ваші ночі теж більш спокійні.

Звертати увагу на те, що ви їсте, насправді є рефлексом, який можна прийняти в повсякденному житті. Не стаючи тиранічним щодо того, що є у вас на тарілці чи у вашій родині: їсти - це також одне задоволення

Однією з найвідоміших тенденцій в омолоджувальній ніші продуктів є повільна їжа, яка сприяє місцевим, різноманітним та домашнім продуктам. Їхнє кредо: "нехай буде добре, чисто та справедливо".

Основи здорового харчування

Сезонні фрукти та овочі, бажано короткий цикл.
Цілісні молочні продукти, виготовлені з сирого молока - "легкі" продукти дуже переробляються, вони не мають особливого живлення.
М'ясо неінтенсивного вирощування, проте в обмежених кількостях.
По можливості дика риба (тут також уникають інтенсивного вирощування).
Цілісні зерна (хліб, макарони та коричневий рис тощо), різноманітні та поєднуються з бобовими (горох, нут, квасоля).

Відкрийте для себе безліч статей та збалансованих рецептів!

А як щодо маленьких задоволень? Шоколад, цукерки, вино, нарізки ... хоч вони не є ані необхідними, ані справді корисними для здоров'я, вони є частиною нашого життя. Розваги також корисні для морального духу та для доброзичливості, якщо їх кількість обмежена. Хороша трапеза, поділена з друзями, велика вечірка з бенкетом для особливих випадків: їжа зближує людей та створює соціальні зв’язки. Вся справа в тому, щоб дотримуватися балансу у своєму харчуванні.

Також сказано, що певні продукти можуть позитивно впливати на настрій (червоні фрукти завдяки антиоксидантам і поліфенолам, що містяться в них; шоколад за своїм анксіолітичним магнієм, жирна риба для омега-3, яйця для білків. Якість; апельсини для фолієвої кислоти та вітамін С та багато інших). Зв'язок між їжею та настроєм не є прямим, а проходить кілька проміжних етапів: поживні речовини, що поглинаються нашою їжею, діють на багато органів та на баланс нейромедіаторів мозку. Це, у свою чергу, може синтезувати інші речовини та мати інші наслідки, особливо на настрій.

Ми також їмо зі своїми емоціями

Хоча смакові рецептори відіграють основну роль у задоволенні, емоційне та соціальне середовище також дуже важливі. Сидячи їсти в тихому місці, наодинці чи з кількома друзями, приділяючи час жуванню, ви можете добре працювати з травленням і тим самим уникаєте печії та тяжкості. Але ми не просто сукупність органів, наші емоції також мають право брати участь у харчуванні.

Іноді ми поспішаємо до їжі, шукаючи в холодильнику коротке привітання. В основному, звідки береться цей механізм? Те, що ми називаємо "EMOFOOD" ("емоція" та "їжа" англійською мовою), викликає цю тенденцію заповнювати в нас порожнечу, заспокоювати стрес або направляти наші емоції ... !

Якщо ви в цьому випадку (як і багато людей), ви їсте не з голоду, а "щоб почувати себе добре". Іншими словами, ви шукаєте затишку чи заспокоєння в їжі перед певними емоціями, і часто навіть не усвідомлюючи цього.
Ризик:

продовжувати почувати себе погано, тому що емоція, яка викликає проблему, все ще є;
відчувати провину за вживання непотрібних калорій;
вживання незбалансованої дієти, що може призвести до збільшення ваги;
розвинути автоматизм, який підсилює зв’язок між певними емоціями та потребою їсти.

Щоб вийти з цієї спіралі, вам доступно кілька рішень

Коли ви відчуваєте цей потяг до їжі, знайдіть кілька хвилин, щоб подумати про те, чи справді ви голодні. Це ваш живіт плаче, або ваші емоції розмовляють з вами ?

Пориньте в себе, уважно слухайте, що вам говорить ваше тіло: як ви почуваєтесь? Які емоції переживають вас? Ви в стресі, депресії, надмірному збудженні? Прослуховування цієї емоції заспокоїть її.

Відволікайте свою увагу від їжі: поговоріть з кимось, займіться спортом, знайдіть кілька хвилин, щоб розслабитися, послухати музику ... часто бажання їжі зникає само собою.

Почати дієту? Зазвичай це не допомагає, оскільки стурбованість стосується не голоду і навіть не типу їжі. Це відбувається з причини, через яку ви їсте. Робота над причинами такої поведінки буде більш корисною, ніж складання дієти, яка може вас ще більше засмутити. Однак ми рекомендуємо їсти «з увагою», тобто звертати увагу на те, що ви їсте. Насолоджуйтесь їжею спокійно, насолоджуючись кожним укусом, замість того, щоб швидко випивати їжу. Це буде сприятливим для роздумів про причини, які штовхають вас їсти, та емоції, які ви відчуваєте.

Ваші стосунки з їжею досі проблематичні? Чи відчуваєте ви, що не можете впоратися з емоціями, які спонукають вас поїсти? Терапевт може допомогти вам вийти з цієї моделі.