Їжа та магній, де міститься оголений магній3

Короткий зміст:

Магній є важливим компонентом клітин та рідин організму. Він виконує різні завдання в організмі людини. Для того, щоб мати змогу забезпечити щоденні потреби магнію, добре знати, які продукти містять найбільше. У цій статті ми даємо вам повний огляд продукти, що містять магній.

Поточний стан споживання магнію

Всмоктування магнію відбувається переважно у верхніх відділах тонкої кишки [1]. Це, серед іншого, залежить від ситуації із закупівлями організації. У разі дефіциту магнію організм збільшує всмоктування цього мінералу, тоді як якщо запасів магнію достатньо, організм зменшує всмоктування та збільшує виведення. За нормальних умов близько 5% поглиненого магнію виводиться нирками [2]. Оскільки магній присутній у багатьох продуктах харчування, легко задовольнити свої щоденні потреби за допомогою здорового та збалансованого харчування. Крім того, ви повинні це знати лише 30-50% споживаного під час дієти магнію поглинається тонким кишечником для здорової дорослої людини із споживанням приблизно 90 міліграмів під час їжі [3] . Однак, згідно з дослідженням споживання споживачів Інституту Макса Рубнера II (2008), 26% чоловіків та 29% жінок не відповідають рекомендованому щоденному споживанню магнію. Інші результати того самого дослідження показують, що безалкогольні напої та хліб є основними джерелами магнію як для чоловіків, так і для жінок [4] .

Але які продукти, які насправді містять магній? А які продукти найбагатші магнієм? Далі ми розповімо вам все про це магній у раціоні.

Запобігати дефіциту магнію за допомогою відповідної дієти

Дієта відіграє вирішальну роль у задоволенні щоденних потреб у магнію, оскільки наш організм не може самостійно виробляти цей важливий мінерал. Тому магній повинен надходити в достатній кількості органам через їжу або харчові добавки. Крім того, регулярний прийом їжі набагато ефективніший у забезпеченні стійкого надходження мінеральних речовин і тим самим уникає недоліків. Дефіцит магнію або гіпомагніємія можуть бути виявлені під час дослідження крові. Якщо рівень магнію в крові виявляється занадто низьким, ви можете почати з покращення своїх харчових звичок, включаючи більше продуктів, багатих магнієм. ви з’ясуйте, які це продукти є нижче, але спочатку кілька порад щодо уникнення дефіциту магнію: [6]

Вибирайте борошняні вироби з цільного борошна, а не традиційне борошно. Насправді цільне пшеничне борошно забезпечує приблизно в 10 разів більше магнію, ніж рафінована версія. !
Включіть імпульси в їжу
Погризти невелику жменю горіхів для післяобіднього чаю !
Пийте мінеральні води з вмістом близько 100 мг магнію на літр !
Приймайте харчові добавки при необхідності та після консультації з лікарем.

Ви знайдете в нашому інтернет-магазині nu3 багато добавок магнію, доступних у різних концентраціях та формах. Це пов’язано з тим, що ви можете приймати магній у формі таблеток, капсул, гранул, порошку, спрею, гелю або олії. У нашому огляді добавок ми також розповідаємо вам, який найкращий магній і на які інгредієнти слід звертати увагу при покупці дієтичної добавки з магнієм.