Їжа та напої, які можуть товстіти влітку
Огляд
Протягом літа спосіб життя кожної родини змінюється через довгі канікули, частіші вечірки та спокуси, характерні для сезону.
З цієї причини можна їсти більше калорійних продуктів та напоїв, які задовольнять ваші смакові рецептори, але суттєво вплинуть на вашу фізичну форму.
Складіть список харчових пасток, яких слід уникати влітку, і пам’ятайте про них кожного разу, коли ви берете участь у барбекю на зеленій траві або насолоджуєтесь вихідними в басейні.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Джерела калорій у літній дієті
Навіть якщо рівень фізичної активності має тенденцію до зростання в теплу пору року, додаткові рухи, які ви робите, можуть не мати ефекту, якщо ви не тримаєтесь подалі від основних джерел калорій, які спокушають вас у спекотні літні місяці.
1. Ковбаси та ковбаси
Інтенсивно продаються влітку, у вигляді ход-дога та інших страв, що подаються у парках у парках, на пляжі або на футбольних матчах, ковбаси та ковбаси можуть призвести до відгодівлі через високий вміст насичених жирів. Крім того, ці м’ясні страви також багаті натрієм, тому вони збільшать схильність до затримки води. У звичайному хот-дозі 280 калорій, 15 грамів жиру та понад 1000 мг солі, а також бідний поживними речовинами та клітковиною.
Щоб задовольнити апетит до ковбас та ковбас, вибирайте асортименти курки та індички, смажені на грилі без додавання жиру.
2. Салати на основі майонезу
Багато ресторанів включають до переліку різноманітних салатних меню (з картоплею, макаронами, куркою, грибами тощо), в основі яких лежить майонезний соус. Порція лише 64 грами складає 180 калорій і 12 грамів жиру (переважно насиченого, залежно від інших інгредієнтів), і якщо ви замовляєте цю страву в ресторані, кількість, яку зазвичай подають, подвоюється, навіть вона потроюється.
Набагато корисніший варіант - приготувати салати в домашніх умовах з цим соусом, з дієтичним майонезом або заправкою, приготовленою лише з двох столових ложок майонезу та знежиреного йогурту. Додайте якомога більше овочів і якомога менше м’яса, макаронних виробів та білої картоплі.
3. М'ясо на грилі, приготоване на грилі
Курка, свиняча шия та інші популярні стейки в літньому меню, приготовані на грилі, є небезпечним джерелом нездорових жирів та калорій. Близько 600 грам яловичого стейка містять до 1540 калорій і 124 грами жиру. Звичайний чізбургер містить 750 калорій і 45 грамів жиру. Свинячі або яловичі ребра походять з найбільш жирної анатомічної області тварин, тому вони схильні до відгодівлі та підвищення рівня холестерину.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете спокійно насолоджуватися насолодою літнього барбекю, якщо ви оберете нежирний стейк з яловичини, курки або індички (без шкіри!).
4. Алкогольні коктейлі
Усі алкогольні страви, що подаються в барах та терасах із привабливими парасольками з картону та соломи, багаті калоріями та недооцінені споживачами з точки зору калорійності.
Pina Colada може забезпечити вам від 245 до 490 ккал на кожну склянку, а холодний ароматизований і солодкий чай може містити до 520 ккал, залежно від сиропів, з якими він готувався. Замініть ці літні напої холодною мінеральною водою, звичайною водою з лимоном або ароматизованою шматочками свіжих фруктів або навіть натуральними фруктовими соками, без додавання цукру.
5. Холодні літні напої
Безперечно, влітку споживається найбільша кількість кислих напоїв, енергетичних напоїв, пива, смузі, молочних коктейлів, холодних кавових делікатесів тощо. Всі вони містять приблизно 150 ккал у кожному спожитому склянці, тому важливо максимально обмежити їх споживання, навіть коли ви перебуваєте у відпустці або насолоджуєтеся теплим обідом на терасі.
6. Морозиво
Ароматне та апетитне морозиво - улюблений десерт багатьох людей у теплу пору року, але воно також загрожує фігурі. Тільки 100 грамів класичного морозива містять близько 400 ккал і 22 грами насичених жирів. Молочний коктейль або фраппе з морозивом можуть накопичити до 720 ккал і 28 грамів жиру, якщо приправити їх іншими солодкими сиропами, збитими вершками та шоколадними пластівцями.
Їжа, яка змушує вас жиріти протягом літа
6 способів запобігти набору ваги під час літніх канікул
Переваги антицелюлітних кремів
Здоровіші альтернативи класичному морозиву - це шербет, морозиво з фруктових соків та заморожені фрукти, які не перевищують споживання 150 калорій на порцію.
7. Заправка літніх салатів
Легкі, підбадьорливі та вподобані особливо влітку салати рекомендують дієтологи під час основних страв у спекотну пору року. Однак вони стають прихованими джерелами калорій, якщо до них додають шматочки курки, обсмажені на олії, шинку, жирний сир, майонез і сметанні соуси або грінки. Всі ці висококалорійні інгредієнти можуть перетворити салат на таку ж калорійну страву, як скибочка піци.!
Ідеальне рішення - заправити літні салати курячими смужками на грилі, нарізаним кубиками відвареним або вареним нежирним м’ясом, скибочками варених яєць та заправкою, приготовленою з оливкової олії, зелень та оцту.
8. Нездорові закуски
Більш часті виїзди в місто та частіші вечірки можуть змусити вас їсти більше нездорових закусок, що непомітно саботує ваш раціон. Тільки 30 грам картопляних чіпсів містять 160 ккал і 10 грамів жиру. Порція чіпсів начос із сирним соусом (популярна закуска в кінотеатрах) може забезпечити до 692 ккал і 38 грамів насичених жирів. Коробка попкорну, що продається в торгових центрах і парках, містить близько 550 ккал і 31 грам жиру.
9. Курячий хліб із ресторанів швидкого харчування
Будь то стегна, крила або смужки грудей, панірована курка, яку подають у ресторанах швидкого харчування, є надійним джерелом відгодівлі. Оскільки вони готуються у скоринці, багатій вуглеводами, і смажуються на масляній ванні, разом із шкірою, ці курячі страви не тільки калорійні, але й шкідливі для здоров’я в цілому.
Якщо порція курячої грудки на грилі без шкіри містить 167 ккал і 7 грамів жиру, одна порція панірованої курки забезпечує вам приблизно 360 ккал і 21 грам жиру.