Їжа та спорт, меню спортсмена! Oryoki від Milical
Коли ви займаєтеся спортом, питання дієти постає досить швидко. Що їсти, щоб бути в тонусі та оптимізувати свої результати ?
Наше суспільство, засоби масової інформації, тенденції штовхають нас на заздалегідь сформовані ідеї, яким ми іноді слідуємо, не знаючи чому: молочні продукти? Ворог номер один. Пшениця? Особливо без глютену! Риба ? Занадто багато ртуті. Соєвий? Токсичний маркетинговий продукт. Немає права на жир, немає права на солодке ... Що ви їсте, крім органічних скибочок огірка ?!
Загалом, ми харчуємось як усі: збалансовано, корисно та смачно! Певно, що коли ми регулярно займаємось спортивною діяльністю, ми повинні бути обережними, що кладемо на тарілку. Будьте обережні, я не кажу про дієту! Потрібно лише бути обережним, харчуючись здоровою та різноманітною їжею, щоб уникнути нестачі енергії та поганого відновлення, що може призвести до травм.
Що я кладу на тарілку ?!
Сніданок:
Молочна тварина чи рослина
Складний цукор
Плід
Вода, чай або кава
Приклад: На сніданок я маю кашу з мигдальним молоком та скибочками банана. Цей перший прийом їжі я супроводжую зеленим чаєм.
Обід:
Порція сирих овочів
Овочі (за бажанням)
Тваринний або рослинний білок (будьте обережні, 1,2-2 г на кг ваги на день, не більше! Ми, як правило, споживаємо занадто багато!)
Порція крохмалю (= 1/4 макс. Порції овочів)
Молочна і/або фрукт
Приклад: салат з помідорів. Смажений на сковороді гриб з фаршем з індички, порція кіноа. Якщо я все ще голодний і хочу закінчити десертом: соєвий йогурт та груша.
Обідати:
Порція варених овочів
Тваринний або рослинний білок (будьте обережні, 1,2-2 г на кг ваги на день, не більше!)
Порція крохмалистих продуктів
Приклад: овочеве каррі з нутом з копченим толу.
Закуски в середині ранку та вдень:
Плід та вегетаріанський бар Oryoki, наповнений вітамінами, мінералами та рослинними білками для відновлення !
Правда чи хибність: не слід чекати, поки ви спрагнете пити воду ?
ПРАВДА! Цей сигнал виникає, коли організм вже зневоднений! Ми це знаємо, ми постійно нам це говоримо, нам доведеться багато пити! Спрага є синонімом втрати фізичної працездатності на 10%. Ось ваш графік зволоження, щоб бути в хорошій формі:
2 склянки води при підйомі, чай або кава на сніданок, 1/2 л води вранці, 2-3 склянки в обід, 1/2 л води вдень, 2-3 склянки на вечерю і 1-2 окуляри перед сном !
Ви так багато п'єте ?
Правда чи хибність: Спорт натщесерце може бути шкідливим ?
ПРАВДА! Спорт натщесерце понад 30 хвилин підкислює кров і руйнує м’язи. Скільки вам сказати, що 10 км бігу на голодний шлунок для мене закінчились! Я вже не перевищую півгодини спорту, коли встаю з ліжка! Менше тридцяти хвилин, не турбуючись, ви можете займатися улюбленою фізичною активністю. Не забувайте добре зволожувати себе !
Правда чи хибність: їжа для задоволення не рекомендується для спортсменів ?
НЕПРАВИЛЬНО! Звичайно, вони нічого не додають організму, але багато сприяють психологічному самопочуттю. Холодне м’ясо, сири, випічка, шоколад ... Це нормально! Але, звичайно, ми залишаємось МЕ-СУ-РЕ ! Ми їмо уважно, смакуючи час від часу маленькими насолодами, які маємо.