Їжа та утримання як їсти, коли у вас сидячий спосіб життя Жінка
Переміщення, пересування, рух чи активність можуть бути складними в цей час ув’язнення. Чи слід вам зіткнутися з цим сидячим способом життя пристосуватись чи змінити свої харчові звички? Мікро-дієтолог Валері Еспінасс просвітлює нас.
Хто каже ув'язнення, каже, залишайтеся вдома. З початку цього періоду ізоляції всі подорожі скоротились. Дозволені лише так звані "необхідні" подорожі. Тому французи не можуть витягувати ноги або займатися фізичною активністю. Результат: вони рухаються менше, ніж зазвичай.
Мікро-дієтолог Валері Еспінас все ще рекомендує ходити "півгодини на день", як рекомендує Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ). Тому що так, якщо виїзди обмежені, дозволяються "короткі поїздки в межах доби та в радіусі, що перевищує один кілометр навколо будинку, пов'язані з індивідуальними фізичними навантаженнями".
Чи стикаючись із цим нав’язаним сидячим способом життя, доцільно змінити свій раціон? "Загалом, ми маємо адаптуватися до цієї конкретної ситуації, оскільки витрачаємо менше калорій", - радить мікро-дієтолог Валері Еспінасс. Для цього вона рекомендує дотримуватися простих і основних правил.
Під час ув'язнення потрібно дотримуватися деяких харчових звичок
Звичайно, вам доведеться змінити свій раціон, але також не слід змінювати все. "Якщо людина звикла снідати, вона повинна продовжувати це робити. З іншого боку, якщо вона не звикла їсти вранці, вона не повинна цього робити. Важливо це вказати, оскільки це роблять деякі особи навіть не усвідомлюючи цього ", пояснює Валері Еспінасс. У цьому випадку краще дотримуватися звичок і не «додавати» їжу. "Однак, якщо ви дійсно хочете їсти або пити, прокинувшись, вам слід вибрати гарячий напій, наприклад, щоб компенсувати обсяг води", - продовжила мікро-дієтолог.
Харчування та вміст: їжте солоне на сніданок
"Я рекомендую вживати на сніданок солену, а не солодку їжу. Причина проста: солодкі продукти змусять нас голодувати швидше", - говорить Валері Еспінасс. Меню під час пробудження: хліб з непросіяного борошна, сир, шинка, лосось або тости з авокадо. І якщо ви віддаєте перевагу їсти солодке вранці, вам слід звернутися до вівсянки або фруктів.
За вечерею: їжте "найлегше з можливих"
Це обмеження для деяких вважається "псевдо святами". Результат: вони відпускають, готують і веселяться. Проте вони, мабуть, зазвичай цього не роблять. "Бажано закінчити день найлегшою вечерею, яка є. Увечері вам доведеться їсти вегетаріанську. Найбільш рекомендованою стравою є миска супу", - уточнює мікро-дієтолог. Якщо було приготовано трохи більше блюдо, Валері Еспінас рекомендує зменшити порції наполовину. "Це дасть можливість збалансувати внески і не зберігати їжу перед сном".
Веселіться на вихідних під час ув'язнення
Дотримання ритму на тиждень/вихідні є надзвичайно важливим, оскільки це допомагає "підтримувати нормальний ритм життя та (пере) втілювати себе в реальне життя", за словами мікро-дієтолога. Такий темп допоможе запобігти ковзанню та тріщинам протягом тижня. Дійсно, це дає змогу чітко розмежувати дні тижня і не бути "відключеним від нормального життя". "Зазвичай протягом тижня ми не робимо прогалин щодня. Ви повинні продовжувати таким чином під час ув'язнення і отримувати задоволення або частуватись келихом вина або шматочком пирога у вихідні", - розробляє Валері Еспінасс.
Ще одна порада: зменшіть дохід
У цей час ув’язнення ми проводимо більше часу на кухні, щоб приготувати хороші страви. Це дозволяє контролювати склад споживаної їжі. Замінити деякі інгредієнти - це знахідка. "Можна зменшити раціон цукру вдвічі або замінити його бананом або компотом, якщо ми готуємо торт. Ще одна можливість: використовувати борошно з цільного борошна замість класичного борошна", пропонує мікро-дієтолог.
Харчуйтеся добре, щоб уникнути перекусів
Вживати світло ввечері настійно рекомендується. Однак опівдні це не так. "Деякі полегшують обід, вважаючи це хорошою справою. Але це погана ідея, оскільки вони не будуть достатньо ситими, вони будуть голодні протягом обіду і захочуть перекусити", - пояснює Валері. Еспінас. В обід ви повинні заповнити білки бобовими, тофу, тунцем, сардинами, а також споживати овочі або невеликий раціон крохмальних продуктів. "Якщо є перекуси, бажано їсти олійні культури (мигдаль, волоські горіхи), квадратик шоколаду або фруктів", - уточнює вона.
Ніяких обмежень, якщо дотримуватись правил
"Поняття стресу є важливим під час цієї безпрецедентної ситуації. Тому обмежень не повинно бути", - сказала Валері Еспінассе. Під час цього утримання ви повинні бути гнучкішими, ніж зазвичай. Для цього жодна їжа не повинна бути заборонена, якщо дотримуватися правил.
Завдяки Валері Еспінасс, мікро-дієтологу та автору книги "Секрети жіночого балансу" (Видання Leduc Pratique)